3 näpunäidet, kuidas hoida oma jalad terved
Varia / / September 14, 2022
Need lihtsad sammud aitavad teil end paremini tunda ja liikumisvabaduse taastada.
1. Kärbi oma küüned korralikult
Hoolikas hooldus aitab vältida sissekasvanud küünte probleemi. Ülejäägi saad eemaldada küünekääride, näpitsate või küüneviiliga. Küüned tuleb lõigata sirgjooneliselt, jättes 1-2 mm vaba serva. Ärge lõigake nurki ega püüdke küünte ümardamist ega teravust.
Kui küüneplaadi ümber olev sõrm on punetav, valus ja mädane, on küüne tõenäoliselt juba alanud sisse kasvamaSissekasvanud varbaküüned / Clevelandi kliinik. Ärge lõigake seda ise - see saab süvendadaSissekasvanud varbaküüned / Clevelandi kliinik probleem. Parem on pöörduda jalaarsti poole. Vajadusel paigaldab spetsialist korrektsioonisüsteemi - näiteks titaanniit või plaat.
2. Valige õiged kingad
Harjumus kanda kitsaid kingi toob kaasa rohkem kui lihtsalt villid. Tulevikus võite kokku puutuda bursiitBuniions (Hallux Valgus) / Clevelandi kliinik - valulik luumuhk pöial. Jalatsid, mis ei istu, provotseerivad sissekasvanud küünedSissekasvanud varbaküüs / riiklik tervishoiuteenistus
ja süvendab flebeurüsmVeenilaiendid: 7 müüti, mida te ei tohiks uskuda / Clevelandi kliinikkui see on juba olemas.Õige paari valimiseks kinni pidama10 näpunäidet õigete kingade leidmiseks / Harvard Health Publishing lihtsad soovitused:
- Otsige jalanõusid, mis sobivad teie jala kujuga. Viige poodi oma jalajäljega leht ja kinnitage see teile meeldivate kingade külge. Kui kingad on jäljendist kitsamad või lühemad, on parem neid mitte jalga proovida.
- Jälgi, et varvaste ja saapa serva vahele jääks umbes 1 sentimeeter. Sellest vahemaast piisab, et jalg kõndides edasi liiguks. Proovides liigutage sõrmi – need peaksid vabalt liikuma.
- Pidage meeles, et kingade suurus muutub vanusega. Jalad ma võin ollaKingad lähevad kitsaks? Miks teie jalad aja jooksul muutuvad / Clevelandi kliinik suurem ja laiem. Seetõttu on parem neid iga kord enne uute kingade valimist mõõta. Kui üks jalg on teisest suurem, valige suurus, mis sobib suurema jalaga.
Mõned inimesed vajavad ortopeedilisi sisetaldu. Nemad on abiKas ma vajan ortoosid? Milline? / Harvardi tervisekirjastus valuga kandades, alaseljas, üldise ebamugavustundega jalgades. Kui tunnete ebameeldivaid sümptomeid, pöörduge ortopeedi poole.
3. Kontrolli oma suhkru taset
Sageli probleemid jalgadega kohtudaDiabeet ja jalaprobleemid / Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut diabeediga inimestel. Haiguse põhjused kahjuDiabeet ja jalaprobleemid / Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut närvid, mis põhjustab tundlikkuse kaotust jalad. Inimene ei pruugi märgata kivikest sokis või villi jalas, mis toob kaasa sisselõiked ja haavandid. Pealegi, vähenebDiabeet ja jalaprobleemid / Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut verevoolu maht jalgades ja haavad paranevad halvemini.
II tüüpi diabeedi vältimiseks. olulineDiabeedi ennetamine: 5 näpunäidet kontrolli saamiseks / Mayo Clinic söö õigesti ja liigu rohkem. Lisage oma dieeti puuviljad ja tärklisevabad köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja õline kala – makrell, tuunikala, tursk. Kuluta päevas vähemalt 30 minutit füüsilisele tegevusele – jõuliselt kõndides, jookstes, jalgrattaga sõites. Püüdke mitte istuda pikka aega liikumata. Kui töötate arvuti taga, tõuske iga poole tunni tagant laua tagant.
Loe ka🧐
- Miks kannad valutavad ja mida sellega teha
- Mis on ohtlik mais ja kuidas seda eemaldada
- Kust tulevad lõhenenud kontsad ja mida nendega ette võtta