Kuidas rühmateraapia aitab ennast tundma õppida ja oma elu muuta

Mis on rühmapsühhoteraapia

Grupipsühhoteraapia on väikese hulga inimeste regulaarne kohtumine spetsialisti juhendamisel, mille käigus osalevad abi üksteist, et lahendada isiklikke, inimestevahelisi ja sotsiaalseid probleeme.

Rühmapsühhoteraapiat on mitut tüüpi. Neid saab tinglikult jagada järgmiste kriteeriumide alusel:

• Avatuse astmed. On gruppe, millega saate igal ajal liituda. Nende koosseis on muutlik: inimesed võivad tulla ja minna, kuidas tahavad. Samuti on suletud rühmad. Neis osalejad alustavad teraapiat samal ajal ja läbivad selle koos lõpuni.
• Teraapia eesmärgid. On olemas oskusrühmad, mille eesmärk on teatud probleemidega tegelemine. Näiteks võib see olla vihajuhtimise koolitus või alkoholismiga tegelemine. On ka eksistentsiaalseid kogukondi, mis on filosoofilisema fookusega ja pühendunud iseenda mõistmisele, potentsiaali vabastamisele ja isiksuse muutmisele. Psühhodünaamilised rühmad võivad kombineerida mõlemat – eneseteadmist koos spetsiifilise oskuste arendamisega.
instagram viewer
• Osalejate homogeensus. Olenevalt eesmärgist võivad gruppi kuuluda sarnaste probleemidega, näiteks alkoholismi või depressiooniga inimesed või täiesti erinevad inimesed. Osalejaid võib valida ka soo, vanuse, teatud häirete olemasolu või eluolude alusel.
• Kasutatud juhised. Grupiformaadis saab kasutada erinevaid teraapialiike: kognitiiv-käitumuslikku (CBT), aktsepteerimis- ja vastutusteraapiat, tehinguanalüüsi, kunstitervendamist ja palju muud.

Reeglina ei piirdu psühhoterapeut oma töös ühe lähenemisega.

Kuidas rühmateraapia aitab muutuda paremaks

Grupipsühhoteraapia tüübid on üksteisest väga erinevad, kuid neil kõigil on mitmeid ühiseid terapeutilisi tegureid.

Pakub tuge

Kui inimene seisab silmitsi psüühikahäire või eluraskustega, võib ta tunda end teistest eraldatuna. Grupitegevused aitavad tunnetest üle saada üksindus.

Teiste osalejate lugusid kuulates saavad inimesed aru, et nende mõtted ja emotsioonid on sarnased. Selgub, et teised maadlevad samade probleemidega, kogevad sarnaseid raskusi – ja see toob leevendust.

Veelgi enam, kui rühma liikmed jälgivad oma kaaslaste edu, inspireerib see nende seisundi suhtes optimismi: "Kui teised saavad hakkama, saan ka mina hakkama."

Aitab ennast tundma õppida teistega suhtlemise kaudu

Rühma sattudes jätkab inimene tavapärast käitumist – nagu tavaelus.

Näiteks kui inimene on harjunud oma elu eest vastutust teistele nihutama, vaatab ta sisse tugeva isiksusega grupp – terapeut või muu juht – sellesse kiinduma ja vastu võtma soovitusi.

Ja see, kes pole harjunud teistele inimestele tähelepanu pöörama, püüab seda endale tõmmata. Näiteks katkestage, rääkige oma probleemidest pikalt ja ignoreerige võõraste inimeste arutelu.

Saades enda kohta tagasisidet teistelt grupiliikmetelt ja terapeudilt, on inimesel võimalus neid mustreid näha ja astuda samm muutuse suunas. Samas märgib Jekaterina Dombrovskaja, et kasu saab lihtsalt teisi jälgides.

Kui grupp analüüsib ühe inimese olukorda, võrdlevad teised tema isiklikke kogemusi ja leiavad sageli paralleele. Seega võib ühe lugu sundida teisi oma probleemist aru saama.

Võimaldab lihvida oma suhtlemisoskusi

Grupis valitseb usalduse ja avatuse õhkkond ning inimene saab võimaluse teada saada, mida teised temast tegelikult arvavad, kuidas nad tema käitumist tajuvad, kuidas tema probleeme näevad.

Teistelt tagasisidet saades saab ta oma oskusi parandada. suhtlemine - tegeleda sellega, mis takistab tal päriselus suhteid luua.

Milliste häirete korral on rühmateraapia efektiivne?

Kaks metaanalüüsi kinnitatudet grupitöö on depressiooni ja ärevuse sümptomite leevendamisel sama tõhus kui näost näkku kontakt terapeudiga.

Lisaks nendele levinud häiretele ka rühmateraapia rakendatud järgmistel tingimustel:

• posttraumaatiline stressi sündroom;
• söömishäired;
• rasked haigused nagu vähk;
• lähedase kaotus;
• mitmesugused sõltuvused;
• emotsionaalsed isiksusehäired;
• käitumis- ja suhtlemisprobleemid.

Samuti võib rühmatöö aidata neid, kes otsivad enesearengut ning soovivad õppida ja kasvada turvalises keskkonnas.

Kuidas rühmateraapia toimib?

Tavaliselt koosolekutel osaleda 5-15 inimest, seanss kestab 1-2 tundi ja seda korratakse igal nädalal. Tunni sisu oleneb teraapia meetodist ja eesmärkidest.

Avatud rühmas algab sessioon tavaliselt uute liikmete tutvustamisega. Siis kõik räägivad midagi, jagavad kogemusi ja emotsioone.

Kinnises grupis, kus kõik osalejad on omavahel hästi tuttavad, hinnatakse seansi alguses eelnevat nädalat. Inimesed räägivad oma depressiooni tasemest ja ärevus, pidage meeles olulisi sündmusi, mida soovite jagada.

Kui terapeut annab kodutöö, saab seansil arutada nende teostamist – mis juhtus, millised raskused tekkisid. Samuti saab mõne harjutuse teha otse tunnis ja seejärel tulemusi arutada. Seansi lõpus räägivad kõik oma emotsioonidest ja tunnetest, annavad ja saavad tagasisidet.

Rühmateraapia uustulnukad võivad tunduda, et alguses on ebamugav võõrastele end avada. See tunne läheb aga kiiresti üle.

Nagu igas kogukonnas, võib ka teraapiagruppides liikmete vahel tekkida tülisid. See mitte ainult ei kahjusta ravi, vaid võib avaldada ka kasulikku mõju.

Terapeut ei püüa vaikida konflikt, kuid kasutab seda töömaterjalina – aitab inimestel ületada enda sees olevaid vastuolusid, mõista, millised uskumused on nende reaktsiooni taga, ning arendada adaptiivseid käitumisstrateegiaid.

Mis puudutab seansside arvu, siis kõik sõltub ravi tüübist. Näiteks võib oskusgruppe koostada 10-15 sessiooniks, mille jooksul inimesed omandavad järk-järgult kasulikke oskusi.

Samal ajal ei pruugi teist tüüpi terapeutilistel kohtumistel olla selget struktuuri. Tunni teema sõltub sellest, millega osalejad tulevad.

Kuidas proovida rühmateraapiat

Uurige, millised rühmateraapiatunnid teie piirkonnas pakuvad. Enne salvestamist konsulteerige rühmaga töötava spetsialistiga ja selgitage:

1. Milline on tema haridus ja töökogemus?. Uurige, kas spetsialist on kunagi töötanud inimestega, kellel on olnud teiega samad probleemid.
2. Kas tunnid aitavad teil oma eesmärke saavutada?. Otsustage, mida soovite rühmateraapiast: toime tulla häirega, loobuda halvast harjumusest, üldiselt parandada heaolu, arendada mõningaid isiksuseomadusi, elada üle rasked ajad, paraneda suhe. Sõltuvalt teie eesmärgist soovitab terapeut parima võimaluse.
3. Kui palju inimesi rühmas on. Väikestes kogukondades saavad liikmed palju tähelepanu ning saavad oma probleeme ja raskusi üksikasjalikult arutada. Samal ajal kohtuvad arvukate gruppide liikmed suure hulga inimestega, kellest igaüks võib olla hea eeskuju või viia väärtusliku mõtteni.

Kui töötate juba terapeudiga, küsige temalt, kas peaksite individuaalseanssidele lisama rühmaseansid või asendama isiklikud kohtumised täielikult tööga teiste inimestega.