6 võimalust vaba aja leidmiseks isegi siis, kui arvad, et see on võimatu
Varia / / April 02, 2023
2 tundi päevas nikerdada pole sugugi keeruline, kuid rohkem polegi vaja.
Mõnikord mõtleme, et kui ööpäevas oleks rohkem tunde või suudaksime end võluväel kloonida, saaksime kõigega hakkama. Osale heategevusvõistlustel, hoia tervislikku unegraafikut, hoolitse majalähedase aia eest. See tunne, et meil on liiga palju tegemist ja mitte ühtegi vaba hetke nende tegemiseks, psühholoog Cassie Holmes kõned "aja vaesus". Kuid isegi kui me sellest lahti saame, ei tunne me end ilmtingimata vähem rabatuna ja õnnelikumana.
Koos kolleegidega uuris Holmes enam kui 35 000 ameeriklase andmeid. Uurimistulemused näitaset liigne vaba aeg vähendab produktiivsust ja eesmärgipärasust. Teadlased on isegi kindlaks määranud selle optimaalse koguse - 2 kuni 5 tundi päevas. Mõnel juhul ütlesid uuringus osalejad, kellel oli rohkem vaba aega, oma eluga vähem rahulolu.
Ja siin on saladus: on oluline, mida me selle 2–5 tunni jooksul teeme. Kaks tundi sõprade seltsis ei anna tõenäoliselt sama tulemust kui kolm tundi doomscrolling
. Nii et kui tunned muret vaba aja puudumise pärast, soovitab Holmes mitte keskenduda sellele ajale, mida sul pole, vaid kasutada seda aega strateegiliselt. Planeerige oma päev nii, et sellel oleks vähem seda, mis teie õnne takistab, rohkem seda, mis on teie jaoks oluline, ja piisavalt aega, et mitte midagi teha. Mõned muudatused ajakavas - ja võite leida õnneliku meediumi. Siin on, kust alustada.1. Hinda oma vaba aega
Need pole mitte ainult tunnid, mil te ei tööta ega maga, vaid ka tunnid, mille veedate nii, nagu soovite, mitte nii, nagu peaksite.
Haara paber või ava telefonis kalkulaator ja lugege kokku kõik päeva jooksul tehtud pausid. Ärkasin pool tundi varem ja suutsid selle joogale kulutada? Lisage 30 minutit. Lõuna ajal käisid kolleegiga kohvitamas? Veel 20 minutit pluss. Kas kuulasite teel koju oma lemmikpodcasti või helistasite õele, et rääkida, kuidas teie päev möödus? Seda kõike ka arvestatakse.
Nagu öeldud, ei pea teie arvele võetud pausid olema täiuslikud. Kui teie kohvireisi katkestas ülemuse kõne, kuid üldiselt oli teil hea aeg, arvestage need minutid oma arvutusse.
Tundub, et kaks tundi on vaba aega hõivatud inimesed tõeline luksus. Kuid kui liidate kokku kõik väikesed pausid kogu päeva jooksul, on tõenäoline, et saavutate peaaegu need kaks tundi, mida te ei tahaks muul viisil kulutada.
Võib-olla näete pärast oma vaba aja hindamist, et see on käeulatuses ja suuri muudatusi ajakavas pole vaja. Ja kui me teame, et midagi on saavutatav, tekitab see lootuse, mitte lootusetuse tunde.
2. Vabane üleliigsest
Kui olete lugenud alla 2 tunni, jätkake selle aja otsimisega, mille kulutate asjadele, mis ei paku teile rahulolu. Näiteks töö ja edasi-tagasi reisimine võtavad palju aega ja nendest kohustustest on loomulikult väga raske loobuda, kuid saate need meeldivamaks muuta.
Teine näpunäide on vähendada sotsiaalmeedias veedetud aega. Te mitte ainult ei vabasta teatud arvu minuteid, vaid ka vabanete kadedusest kuidas teised oma vaba aega veedavad. Nagu öeldud, ei pea te sotsiaalmeediast täielikult loobuma. Kiusatuse eest kaitsmiseks võib nutitelefoni hoida sahtlis, jätta teise tuppa või eraldada näiteks õhtuti 30-minutilise limiidi ja isegi taimeri seada.
Eesmärk ei ole ennast ajada, vaid leida minuteid, mida saate tagasi saada.
3. Delegeerige kõik, mida saate
Kui teil on rahalisi võimalusi, allhanke korras kõik ebameeldivad asjad, ilma milleta ei saa hakkama. Näiteks telli poodi mineku või õhtusöögi valmistamise asemel kohaletoomine või palka lapsehoidja. See võtab raskuse õlgadelt maha ja annab võimaluse hingata. Lisaks uuringud näidataet inimesed tunnevad end palju õnnelikumana, kui kulutavad raha aega säästvatele teenustele.
Kui teie rahaline olukord ei võimalda teil ülesandeid sel viisil delegeerida, pöörduge sarnaste probleemidega sõprade poole ja jagage vastutust. Näiteks sel nädalal ostab sõber toidukaupu või mängib lastega, kui olete jõusaalis, ja järgmisel nädalal annate teile teene tagasi. Kui teie piirkonnas pole kedagi, kes saaks aidata, otsige Internetist tugi- ja eneseabigruppe.
4. Leia aega teiste jaoks
Üks ootamatumaid viise ajapuuduse tundest vabanemiseks on kulutada see teiste peale. Sellele järeldusele jõudsid autorid väikese uurimine 100 inimese osavõtul. Mõned neist veetsid 30 minutit midagi teiste jaoks ja teine osa - enda jaoks. Selle tulemusena ütlesid esimese rühma osalejad, et neil on rohkem kui pool tundi aega.
Muidugi teeme head, et inimesi aidata. Kuid see aitab ka meid. Isegi kui meil on tundidest teravalt puudu, tõstab mõne väärtusliku minuti teistele kulutamine meid üles. meeleolu, annab saavutustunde ja pädevuse ning muudab meie nägemust aja möödumisest ja elu.
Seetõttu, isegi kui teil on kiire ja iga minut loeb, proovige leida aega spontaanseteks heategudeks. Näiteks maksa kellegi kohvi eest, aita naaber kanda raskeid kotte või teha kellelegi siiras kompliment.
Peaasi on veenduda, et teie heategusid määravad teie isiklik valik, mitte tunne, et peate seda tegema. Küsige endalt: kas annate oma aega ära või tunnete, et see võetakse teilt ära? Sinust ei saa halba inimest, kui mõtled iseendale.
5. Planeerige oma aega vastavalt oma prioriteetidele
Teine viis "ajavaesusse" on Holmesi sõnul koostada ajakava, võtmata arvesse enda jaoks olulisimaid tegevusi ja mitte eraldada aega puhkamiseks. Kui oled aga valivam, muutub vaba aja vajaduse rahuldamine palju lihtsamaks. Mõnikord võib seda olla väga raske teha ja uurida seletama miks: eeldame, et meil on tulevikus rohkem aega kui olevikus. Ja me võtame endale liiga palju kohustusi.
Jaga tegevusi, mis on sinu jaoks tähendusrikkad ja väärt näiteks iga nendele kulutatud minutit suhtlemine lähedastega või lemmikhobi ning tegevused, mis kasu ei too, vaid teevad sind ainult ägedaks tunda"aja vaesus». Selleks soovitab Holmes kasutada “õnnefiltrit”: vali võimalusel ainult see, millele sa täna hea meelega aega kulutaksid, mitte kunagi tulevikus.
Lisaks soovitab Holmes tungivalt eraldada ajakavas segmendid mittemidagitegemiseks. Ülerahvastatud kalender kurnab meid, ei jäta ruumi spontaansusele ega lase elada siin ja praegu. Seetõttu planeerige alati vaba aega, isegi kui see on vaid paar tundi nädalavahetustel või 1-2 õhtut nädalas.
6. Ignoreeri segajaid
Järgmine samm pärast värskendamist ajakava, prioritiseeritud ülesanded ja planeeritud aeg mittemidagitegemiseks – õppige suunama tähelepanu sellele, mida teete.
Uurimine näidataet peaaegu poole ajast me ei keskendu sellele, mida teeme. Tõenäoliselt märkasite enda juures sellist omadust: näiteks selle asemel, et aktiivselt kuulata, millal partner räägib, kuidas tema päev möödus, mõeldes oma tööprojektile või vargsi lehitsedes sotsiaalvõrgustik.
Olgem ausad. Hajameelne olemine ei ole alati halb. See aitab meil raskustega toime tulla ja vähemalt kuidagi vastu pidada. Sellegipoolest ärge raisake poolt oma elust oleviku eemale tõrjumisele või tuleviku planeerimisele. Tähtis on mitte ainult leida aega tegevustele, mis sind õnnelikuks teevad, vaid pöörata tähelepanu ka sellele, mida teed, et tunda just seda õnne hetkel.
Suurepärane, kui olete meditatsiooniga juba tuttav. Enda taastamiseks toetuge tuttavatele tehnikatele hetkel. Neile, kes veel tähelepanelikkust ei praktiseeri, soovitab Holmes proovida meditatsiooni, mis hõlmab viit meelt. See on kiire "maanduv" praktika, kus peatute ja keskendute sellele, mida praegu kuulete, näete, puudutate, maitsete ja haistate. Sel viisil saate mediteerida igal ajal ja igal pool, et saada kontakti oma keha ja ümbritsevaga ning nautida vaba aega täielikumalt.
Nagu paljudes teistes eluvaldkondades, võib kvaliteet, mitte kvantiteet, anda teile täpselt seda, mida otsite – tunde, et teil on palju rohkem vaba aega, kui arvate.
Loe ka🧐
- 10 ebatavalist viisi aja raiskamise lõpetamiseks
- Kuidas leida armastust, kui olete kogu aeg hõivatud
- Kuidas teha seda, mida pidasid võimatuks