Kuidas oma harjumusi lõplikult paremaks muuta
Varia / / April 02, 2023
See ei võta üldse 21 päeva.
Miks on raske harjumusi muuta
Kui teeme korduvaid toiminguid, moodustab meie aju närviühendusi. Ja mida sagedamini me midagi kordame, seda tugevamaks need muutuvad. Kujutage ette inimest, kes alles õpib autot juhtima. Esiteks mäletab ta, mida ja millises järjekorras teha, seejärel kordab aeglaselt ja hoolikalt sammude jada, ja kui ta teeb seda piisavalt palju, ei mõtle ta enam sellele, kuidas mootorit käivitada ja käike vahetada. Sellest saab automaatne harjumus.
Samamoodi kujundame häid ja halbu harjumusi kogu oma elu jooksul. Ja niipea, kui mõned harjumus juurdunud, on sellest üsna raske lahti saada. Meie aju peab iga korduvat käitumist oluliseks ega tee vahet, mis on meile hea ja mis mitte. See lihtsalt säilitab tuttava tegevussuuna. Seetõttu peate halbadest harjumustest vabanemiseks kulutama aega ja vaeva enda kallal tõsisele tööle.
Kuidas muuta harjumusi
- Tehke iga päev midagi lihtsat ja teostatavat, kuni see muutub automaatseks. Näiteks kui soovite õppida võõrkeelt, võtke reegliks, et õpite iga päev 10 uut sõna. Iga harjumuse eeliseks on see, et kui see on välja kujunenud, vajame oluliselt vähem vaimset energiat, tähelepanu ja teadlik motivatsioon seda säilitada.
- Tasapisi liikuge väikestelt eesmärkidelt suuremate poole. Vastasel juhul väsid kiiresti ja kaotad motivatsiooni.
- Harjumuse omandamisel valige mugav kontekst. Näiteks õppige võõrkeelt kohe pärast õhtusööki.
- Määratle selgelt eesmärgid. See aitab mitte pihustada ja teha rohkem jõupingutusi õiges suunas.
- Harjumuse kujunemise protsess võib haripunkti jõuda ja seejärel seiskuda. Selle vältimiseks tõstke oma hindu regulaarselt. Ütle, et kõigepealt õpi ära 10 võõrsõna päevas, siis 20, 30 jne.
- Mõelge sisemise ja välise motivatsiooni tunnustele. sisemine motivatsioon ei ole kuidagi seotud välismaailmaga, ei sõltu võimalikest tasudest, tähtaegadest ega väljastpoolt tulevast survest ning aitab pikas perspektiivis edasi liikuda. Välise motivatsiooni tegevus on tavaliselt lühiajaline, järk-järgult väsitav ja mõnikord kaasnevad sellega täiesti ebameeldivad tagajärjed.
- Kuni teie käitumine muutub automaatseks, peate olema teadlik, ennast kontrolliv ja valmis tundma end ebamugavalt. Isegi väga keeruliste toimingute puhul on võimalik saavutada kõrge automatiseerituse tase, kuid selleks on vaja edasi töötada ka siis, kui te ei tunne end emotsionaalselt ega füüsiliselt liiga hästi.
- Pidage meeles, et keerukamate harjumuste juurutamine võtab kauem aega.
- kasutada jõudu preemiad. See õpetab ajule, et tegevus väärib meeldejätmist. Näiteks sööge peale iga võõrkeeletundi tükk šokolaadi. Tasustamise põhimõtet saab kasutada ka halbade harjumuste kõrvaldamiseks. Analüüsige, millist naudingut need teile pakuvad, ja mõelge, kuidas saate seda muidu saada.
- Tehke teadlikult midagi, mida te pole varem teinud. Kuna harjumuse jõud kasvab, on meie kavatsused üha vähem olulised. Muutussoovist ei piisa, sest teatud asjad meie ajus juba toimuvad. harjumust säilitavad protsessid, näiteks hormooni dopamiini tootmine või assotsiatsiooni loomine ketid. Seetõttu peate rakendama tahtejõudu ja teadlikult muutma olemasolevaid käitumismustreid.
- Olge valmis kulutama aega ja vaeva. Minu raamatuid "Harbused on head, harjumused on halvad. Teadus positiivsetest muutustest,” viis psühholoog Wendy Wood läbi uuringu ja leidis, et 43% meie tegudest on harjumused. See tähendab, et vana muutmiseks ja uue käitumise kinnistamiseks tuleb higistada.
- Korraldage keskkond ümber, et toetada häid harjumusi. Näiteks osta huvitavaid õpikuid võõrkeele õppimiseks või probleem klasside jaoks spetsiaalne töökoht.
- Kaasake protsessi sõber või pereliige. Partner aitab hoida huvi ja motivatsiooni ning saada toeks ja toeks.
- Arendage teadlikkust ja uudishimu. Need võimaldavad teil avada end uutele harjumustele ja vabaneda korduvatest vanadest käitumismustritest.
- Leidke isiklik eesmärk või tähendus teatud toimingute tegemisel, mis kajastuvad teie väärtustega. See muudab pikaajalise motivatsiooni säilitamise lihtsamaks.
- Inspireerige ennast häid harjumusi juurutama enesekaastunne ja enesearmastus.
Varem arvasime, et uue harjumuse saab kujundada 21 päevaga. Aga uurimine näidataet olenevalt keerukusest kulub selleks umbes 66 päeva ja mõnikord rohkemgi. Samas ei kao käitumismustrid kunagi täielikult – need salvestuvad meie aju struktuuris.
Ühest küljest on see kasulik, sest saame hüljatud harjumust jätkata sealt, kus pooleli jäime. Teisalt jäävad ka kahjulikud käitumismustrid meie meeltesse ja ootavad tiibadesse. Seega on oluline meeles pidada, et harjumuste muutmine nõuab tähelepanelikkust, korduvaid tegevusi, sihikindlust ja valmisolekut tunda end ebamugavalt.
Loe ka🧐
- Kuidas asendada halvad toitumisharjumused headega
- Mis on harjumuste virn ja kuidas see elu paremaks muudab
- 5 päästikut, mis aitavad teil uusi harjumusi õppida ja säilitada