"Ma ei taha teha seda, mida ma pean tegema": miks inimesed hajuvad iga 5 minuti järel
Varia / / April 02, 2023
Põhjus pole ainult igavuses.
Kirjastus Alpina andis välja raamatu Neli tuhat nädalat. Aja juhtimine surelikele. Selle autor, ajakirjanik Oliver Berkman tuletab pealkirjas lugejatele meelde olulist: meie oodatav eluiga on ligikaudu 4000 nädalat ja etteantud ajaga tuleb targalt ümber käia. Sellest see väljaanne räägibki. Avaldame väljavõtte kuuendast peatükist, miks paljud inimesed tunnevad olulistest asjadest ebamugavust.
Kui viibiksite 1969. aasta talvel Lõuna-Jaapanis Kii mägedes, oleks teie silmad vaatemäng: kahvatu ja kõhn ameeriklane, täiesti alasti, kallab suurest puuämbrist jääkülma vett pähe. Tema nimi oli Steve Young, ta valmistus saama Shingon-shu budistliku koolkonna mungaks, kuid seni oli ta oma teel kohanud ainult alandust. Algul keeldus Koya mäel asuva kloostri abt teda sisse laskmast. Miks pagana pärast, kust tuli see nõtke Aasia uuringute osakonna magistrant ja miks ta arvas, et ta on eluks ajaks loodud jaapanlane munk?
Lõpuks lubati Youngil pärast pikka kerjamist jääda, kuid ainult tingimusel, et ta võtab enda kanda kloostris mustad tööd, nagu koridorides põrandate pühkimine ja nõude pesemine. Lõpuks lubati tal alustada sajapäevast erakut – see oli esimene tõeline samm teel kloostrisse. Kuid selgus, et ta pidi elama tillukeses kütteta onnis ja tegema kolm korda päevas puhastusrituaali. See tähendas, et Steve Young, kes kasvas üles soojas Californias ookeani rannikul, pidi seda tegema
vala endale peale 10 liitrit konti külmetavat sulalund. "See oli kohutav katsumus," meenutab ta aastaid hiljem. - See oli nii külm, et vesi külmus kohe, kui see põrandat puudutas, ja rätik külmus täpselt süles ja libisesin paljajalu üle jäise põranda, püüdes paadunud köögiga oma keha pühkida rätik."Seistes silmitsi füüsilise ebamugavusega, isegi kui mitte nii drastilise, kipume me instinktiivselt püüdma seda ignoreerida, lülituda millelegi muule. Näiteks kui sa oled nagu mina kardab süste, oled ilmselt tabanud end arstikabinetis rippuvat keskpärast pilti jõllitamas, püüdes eelseisvale süstile mitte mõelda. Esialgu oli Yangi reaktsioon sama: tõmbuda seesmiselt tagasi naha jäävee tundest, mõeldes millelegi muule või teha lihtsalt tahtejõupingutusi, et mitte tunda külma.
See reaktsioon ei ole põhjendamatu: kui praegune kogemus on nii ebameeldiv, näib terve mõistus ütlevat, et kui te olukorrast tagasi astute, vähendab see ebamugavust.
Kuid iga järgneva jäävee kastmisega hakkas Young mõistma, et see oli täiesti vale lähenemine. Tegelikult, kui ta säilitaks enesetundele kõrgendatud keskendumise äärmine külm, ei tundunud see talle nii valus. Vastupidi, kui tema tähelepanu rändas kuhugi kaugele, muutusid kannatused väljakannatamatuks. Mõni päev hiljem hakkas ta valmistuma igaks duššiks: alustas sellega, et koondas kogu oma tähelepanu toimuvale, et pärast jäist vett tundes ei laseks ta ebamugavustundel piinaks areneda. Tasapisi mõistis ta, et see oli kogu tseremoonia mõte. Nagu ta ütles – ehkki tõelised budistlikud mungad seda kunagi ei ütleks – oli see „biotagasisideseade”, mis on loodud selleks, et õpetada teda keskenduma, premeerides (kannatusi vähendades) seni, kuni ta ei hajuta, ja karistades (kannatusi suurendades), kui tema keskendumine rikutud.
Pärast eraldatuse perioodi Steve Young (temast sai meditatsiooniõpetaja Shinzen Young; sai ta Koya mäel asuva kloostri abtilt uue nime) mõistis, et tema keskendumisvõime on muutunud. Tänu tema keskendumisele olevikule muutus piinarikas doseerimisprotseduur talutavaks ja vähem ebameeldivad tegevused – igapäevased tegevused, mis olid varem kui mitte kannatuste, vaid ärrituse allikaks Ja igavus, — hakkas tunduma huvitav ja rikastav. Mida paremaks muutus tema võime säilitada tähelepanu mis tahes tegevuses, seda enam mõistis ta, et probleem ei olnud tegevuses endas, vaid tema sisemises vastupanus kogetule. Kui ta lõpetas püüdluse neid aistinguid blokeerida ja neile andis end, ei jäänud ebamugavusest jälgegi.
Youngi test illustreerib suurepäraselt, mis juhtub, kui meie tähelepanu hajutakse: nendel hetkedel juhib meid soov valusate kogemuste eest põgeneda.
See on ilmselge, kui tegemist on füüsiliste ebamugavustega, nagu jäävee tunne paljal nahal ja gripp. arstikabinet – juhud, kus ebameeldivate aistingute korral on silmi sulgemine nii raske, et tähelepanu millelegi suunamine nõuab pingutust muud. Kuid sama kehtib ka igapäevase kohta segavad tegurid. Kujutage ette tüüpilist juhtumit, kus sotsiaalmeedia tõmbab teie tähelepanu töölt kõrvale: kas istud ennastsalgavalt keskendunult, samal ajal kui keegi su tähelepanu vägisi mujale juhib? Ei, sa haarad meelsasti vähimagi ettekäände, et juhtumist kõrvale kalduda, et unustada, et sulle on ebameeldiv seda teha. Twitteri skandaal või kuulsuste kuulujuttude sait ei sega teid mitte vägisi, vaid kergendusest. Tähelepanu huvides räägitakse meile sõjast, kus agressoriks on Silicon Valley. Aga kui see on tõsi, siis mängime sageli lahinguväljal kaasosaliste rolli.
Mary Oliver kõned see sisemine impulss, milleks on häiritud sisemine katkestaja, "isiksuse sees olev üksus, kes vilistab ja koputab ust", lubab, et elu muutub lihtsamaks niipea, kui suunate tähelepanu oluliselt, kuid raskelt praeguselt ülesandelt sellele, mis toimub järgmises brauseri vahekaart. „Üks hämmastavaid õppetunde, mille olen õppinud, on märkmeid Greg Krach, mõeldes oma kogemusele sellest impulsist, ütleb, et väga sageli ei taha ma teha seda, mida on vaja teha. See ei seisne ainult tualeti puhastamises või täitmises maksuaruandlus. Pean silmas asju, mida ma siiralt saavutada tahan."
Ebamugavustunne olulistest asjadest
Seda tuleks käsitleda eraldi. Lõppude lõpuks on see väga kummaline. Miks me tunneme end nii ebamugavalt, kui keskendume asjadele, mis on meile olulised, millele, näib, tahaksime oma elu pühendada? Miks me selle asemel teeme ainult seda, mis on hajutatud, st tegeleme sellega, millele me selgelt ei kavatse oma elu pühendada? Muidugi on ülesandeid, mis on ebameeldivad või hirmutavad ning meie soov end neist kõrvale juhtida ei tundugi nii üllatav. Kuid tavalisem probleem on tüdimus, mis sageli ilmneb ilma nähtava põhjuseta. Ühtäkki tundub asi, mille otsustasite kindlalt teha, sest see on teie jaoks oluline, nii igav, et te ei saa enam keskenduda mitte minutitki sellest.
Selle mõistatuse lahendus seisneb selles, et tähelepanu hajutades püüame vältida valusat kokkupuudet oma piiratud aja ja eriti piiratud aja kontrolli probleemiga. Seetõttu on võimatu olla kindel, mis tulemuseks on (välja arvatud võib-olla väga ebameeldiv kindlus, et ühel päeval surma sellele kõigele lõpu teha).
Kui proovite keskenduda sellele, mida peate oluliseks, olete sunnitud tunnistama oma piiranguid, kogeda kogemust, mis tundub eriti ebameeldiv just seetõttu, et hindate püstitatud ülesannet nii kõrgelt ülesanne.
Erinevalt Shirazi arhitektist, kes keeldus oma ideaalset mošeed ebatäiuslikku maailma üle kandmast, sina loobuge oma jumalakujulistest fantaasiatest ja mõistke oma võimu puudumist asjade üle, mis teie jaoks on tähenduses. Võib-olla ületab teie hinnatud loominguline projekt teie võimeid; võib-olla muutub raske vestlus abikaasaga, milleks valmistusite tüli. Ja isegi kui kõik läheb suurepäraselt, ei saa te seda ette teada, nii et peaksite ikkagi loobuma tundest, et olete oma aja peremees. Jällegi tsiteerides psühhoterapeut Bruce Tift, peaksite võtma riski, et tunnete end "vangistuses, jõuetuna ja reaalsuse poolt piiratuna".
Seetõttu võib igavus olla nii selgelt, agressiivselt ebameeldiv. Tavaliselt arvame, et see juhtub siis, kui me lihtsalt ei ole huvitatud sellest, mida me teeme; tegelikult on see tugev reaktsioon sügavalt negatiivsele kogemusele: teadlikkusele piiratud kontrollist aja üle. Igavus võib tabada erinevates olukordades: kui töötate suurprojektkui sa ei suuda pühapäeva õhtul midagi ette võtta, kui sinu kohus on viis tundi järjest istuda kaheaastase lapsega. Neil on üks ühine joon: nad nõuavad, et tunnistaksite oma piiratud aega.
Tuleb elada vastavalt sellele, kuidas sündmused hetkel arenevad, leppida sellega, et see on reaalsus.
Pole ime, et otsime Internetist segajaid, kus tundub, et piiranguid pole, kus saate saage kohe teada teisel kontinendil toimuvatest sündmustest, kujutage ennast nii, nagu soovite, ja kuni olete näost sinine lehed läbi lõputud uudisvood, kui nad rändavad sihitult läbi "valdkonna, kus ruum on immateriaalne ja aeg ulatub lõpmatusse olevikku". pane see sotsioloog James Duesterberg. Tõepoolest, sageli Internetis aja surnuks löömine pole nii naljakas. Kuid see tegevus pole mõeldud meelelahutuseks. Selle eesmärk on nüristada meie valu aja lõplikkuse teadvustamisest, panna meid tundma end piirangutest vabana.
Samuti aitab see mõista, miks on tavapärased strateegiad tähelepanu hajumisega tegelemiseks - digitaalsed detoks, isikliku posti kontrollimise režiimid jne. - töötada harva või lühiajaliselt. Need tähendavad, et te ise piirate oma juurdepääsu asjadele, mis teid segavad. Kõige sõltuvust tekitavamate tehnoloogiatüüpide puhul on see muidugi mõistlik. Kuid sellised meetodid ei mõjuta sisemist vajadust ennast. Isegi kui lahkute Facebookist*, keelake end tööpäeva jooksul sotsiaalmeediast või mine eraldatusse mägedes onnis tundub sulle olulisele keskendumine suure tõenäosusega ikkagi ebameeldiv piirav. Seetõttu leiate mõne muu võimaluse oma kannatusi leevendada, segades end unistamisega, tarbetu tehke uinak või - parim variant produktiivsuse nohikule - korraldage ülesannete nimekiri ümber ja korraldage töö ümber koht.
Lõpptulemus on see, et tähelepanu hajutamine ei ole peamine põhjus, miks me tähelepanu hajume.
Need on lihtsalt kohad, kus leevendame oma piirangute tunnistamisest põhjustatud ebamugavust. Põhjus, millele teil on raske keskenduda vestlus abikaasagamitte et sa laua all salaja telefoni kontrolliksid. Vastupidi, sa kontrollid salaja täpselt laua all olevat telefoni Sellepärastet vestlusele on nii raske keskenduda. Kuulamiseks on ju vaja pingutust, kannatlikkust ja alandlikkust ning kuuldu võib sind häirida. Telefoni kontrollimine on muidugi meeldivam. Ja isegi kui paned telefoni käest, ära imesta, kui hakkad ühtäkki otsima teist võimalust vestluskaaslase ignoreerimiseks. Näiteks harjutage sisemiselt, mida te ütlete kohe, kui ta suu sulgeb.
Kahju, et ma ei saa kohe avaldada saladust, kuidas hajameelsussoovi välja juurida. Ma ei saa teile öelda, kuidas vabaneda ebameeldivast tundest, mis tekib, kui me pingutame hoia tähelepanu selle kohta, mis on meile väärtuslik. Probleem on selles, et neid peaaegu ei eksisteeri. Kõige tõhusam viis tähelepanu kõrvalejuhtimisega tegelemiseks on lihtsalt lõpetada ootamine, et see kunagi teistsugune oleks, ja aktsepteerida, et see nii on. ebameeldiv tunne on omane inimesele, kes pühendub rasketele ja olulistele ülesannetele, sundides teda mõistma, et meie kontroll oma elu üle piiratud.
Kuid mõnes mõttes on lahendus leppimine, et lahendust pole. Lõpuks mõistis Young mäeküljel, et kannatas omaga leppides ainult vähem tõelisele positsioonile, lakkas faktidega võitlemast ja lasi endal täielikult tunda jäist vett enda peal nahka. Mida vähem ta pööras tähelepanu temaga toimuva eitamisele, seda rohkem võis ta pöörata tähelepanu reaalsusele. Minu keskendumisvõime ei pruugi olla Youngi omale lähedal, kuid sain aru, et see loogika kehtib kõige kohta. Võite julgelt sukelduda keerukasse projekti, kui tunnete paratamatust ebamugavustunne. Ei tohiks mässata asjade seisu vastu, vaid suunata rohkem tähelepanu tegelikkusele.
Mõned zen-budistid kaalumaet kõik inimlikud kannatused on juurdunud katses ignoreerida tegelikku olukorda, sest see ei õnnestunud nii, nagu me unistasime, või sellepärast, et me sooviksime omada paremat kontrolli protsessi. Tõe mõistmine, et me oleme piiratud ega saa kunagi lõplikkusest vabaks, kannab endas väga praktilist vabaduse vormi. Sulle ei anta kontrolli sündmuste käigu üle. Ja paradoksaalne tasu reaalsuse piirangutega nõustumise eest on see, et need ei tundu enam nii piiravad.
Raamat Neli tuhat nädalat. Ajajuhtimine lihtsurelikele“ aitab vaadata oma töökoormust uue nurga alt. Autor räägib teile, miks te ei peaks võtma endale maksimaalse arvu ülesandeid, ja annab nõu, kuidas oma aega õigesti juhtida.
Osta raamatLoe ka⏰
- Kuidas planeerida asju ALPEN meetodi järgi ja teha kõik õigeks ajaks
- Kuidas teha seda, mida pidasid võimatuks
- Mis on sotsiaalne aeg ja miks on meil muutunud raskemaks kõigega kursis olla
*Meta Platforms Inc. tegevus. ning selle sotsiaalvõrgustikud Facebook ja Instagram on Vene Föderatsiooni territooriumil keelatud.