Kuidas kasutada erinevat tüüpi tähelepanu asjade tegemiseks

Keskendumine lõputute meilide ja sotsiaalmeedia teadete maailmas on tõeline võitlus iseendaga. Tavaliselt mõtleme sügavale keskendunud tähelepanu võitmisele. Kuid sellel on ka teisi tahke. Näiteks igavusest tulenev loovus, mugavus, mida meeletud rutiin meile pakuvad, või rahulolu, mida kogeme raske ja hirmuäratava ülesande täitmisel.

Selle üle mõtiskleb autor raamatuid "Tähelepanu fookus: fookuse leidmine täisväärtuslikuks eluks," Gloria Mark, psühholoog ja arvutiteaduse professor California ülikoolist Irvine'is. Ta usub, et tähelepanul on kaks mõõdet. Esimene on see, kui raske on meil midagi teha, teine ​​on see, kuivõrd me protsessi kaasatud oleme.

Sügav tähelepanu hõlmab suurt keerukust ja kaasatust. Samas võime mõnd ülesannet pidada raskeks, aga mitte olla sellesse kaasatud ja vastupidi. Sõltuvalt komponentide vahekorrast eristab Gloria Mark nelja tüüpi tähelepanu.

Mis on tähelepanu

1. keskendunud tähelepanu

Kui me räägime intensiivsest produktiivsest tööst, siis enamasti peame silmas seda tüüpi. Kontsentreeritud tähelepanuga oleme millestki täielikult haaratud ja see nõuab meilt teatud pingutust, mis paneb proovile meie teadmised ja oskused. Näiteks komplekteerime mööblit või teostame mõne olulise projekti.

Gloria Marki sõnul peaaegu terve tööpäeva me teostada keskendunud tähelepanus. Kuid selle "graafik" muutub pidevalt: tõusud ja mõõnad vahelduvad ning haripunkti jõuab see tavaliselt kell 11.00 ja 15.00.

Selle tüübiga kaasneb motivatsioon ja loovus. Just kontsentreeritud tähelepanu seisundist võib sattuda voolu olekkui sukeldume täielikult töösse, unustame aja ja kasutame oma oskusi parimal võimalikul viisil.

2. mehaaniline tähelepanu

Seda tüüpi tähelepanu puhul oleme küll ülesandega seotud, kuid ei pea seda raskeks, vaid pigem rutiinseks ja automaatseks. Näiteks kui me kontrollime suhtlusvõrgustikke või mängime telefonis ajamõrvarit.

Paljud kipuvad arvama, et sellised tegevused on mõttetud, kuid need võivad olla väga kasulikud, kui neid strateegiliselt kasutada. Mehaaniline tähelepanu võimaldab meil ressursse täiendada, hoides aju aktiivsena ilma suurema pingutuseta ja energiakuluta.

Seda tüüpi tähelepanu, nagu kontsentreeritud tähelepanu, on teatud rütm. See aktiveeritakse kell 9.00 ja jääb kehtima umbes kella 14.00-ni.

3. Defokuseeritud tähelepanu

Seda tüüpi kohtame siis, kui see, mida me teeme, pole raske ega põnev, nii et meil hakkab igav. Näiteks kui vahetame brauseris kiiresti telekanaleid või vahekaarte ja meil pole isegi aega ekraanil nähtavast aru saada, sest miski ei "haagi" meid kinni.

Keskendumata tähelepanuga tajume aja kulgu palju teravamalt. Iga minut kestab meie jaoks terve igaviku ja kõik, mida me teha saame, on mõelda, millal see lõpeb. Kõik sellepärast, et me ei kasuta oma kognitiivseid ressursse. Meie aju töötab aktiivselt, kuid meil pole seda energiat kuhugi panna.

Seda tüüpi tähelepanu (mille haripunkt on tavaliselt kell 13:00) saab aga enda kasuks pöörata. Näiteks kui me püüame hajutada igavus ja leida uus huvitav tegevus, siis liigume keskendumata tähelepanult keskendunud tähelepanule.

4. sunnitud tähelepanu

Seda tüüpi tähelepanu ilmneb siis, kui meie tegevuse kõrge keerukus on kombineeritud vähese seotusega. Meie ees olev ülesanne on nii raske ja ebameeldiv, et me ei suuda seda teha.

Gloria Mark kirjeldab seda tüüpi tähelepanu on nagu tunne, et programmeerija püüab viga parandada, kuid ei leia lahendust. Sellistel hetkedel tundub, et me lööme peaga vastu seina, kuid me ei suuda sellest läbi murda ja edasi liikuda. Samas on võimatu ka ülesandest loobuda – meid kimbutavad karm tähtaeg, juhtimisnõuded või muud kohustused.

Sunnitud tähelepanu kulutab palju energiat ja kognitiivseid ressursse, seega püüame seda iga hinna eest vältida.

Kuidas juhtida tähelepanu

Nii väärtuslik kui keskendunud tähelepanu on, nõuab see märkimisväärset kognitiivsed ressursid ja palju energiat. Kahjuks on meie mõlema varud piiratud, nii et pikka aega keskendumine ei toimi.

Sellest hoolimata on võimalik arendada keskendumisvõimet ja tõsta tootlikkust. Selleks tuleb leida viis, kuidas regulaarselt keskenduda ja mehaanilist tähelepanu pöörata. Kui kasutate esimest tüüpi kogu päeva jooksul, "ahmib" see kiiresti kõik olemasolevad ressursid. Teine tüüp vajab neid palju vähem, kolmas - defokuseeritud - veelgi vähem ja neljas - sunnitud - vastupidi, rohkem.

Sellepärast on tugevuse taastamiseks parem kasutada mehaanilist tähelepanu. See ei võta ressursse, säilitab kõrge kaasatuse ja pakub rahulolu. Saate mängida oma telefonis lihtsaid mänge, minna jalutama või leida muid lihtsaid, isegi mõttetuid tegevusi, mis võimaldavad teil keskendunud tähelepanust puhata. Pärast pausi on kergem naasta keskendunud olekusse ja jätkata tõsist tööd.

Oma tähelepanu juhtima ja sisemisi ressursse kontrollima õppimine on uskumatult oluline. See aitab õigel ajal märgata riket ja lülituda õigele režiimile, et taastuda, teha rohkem, säilitada tootlikkust ja vältida läbipõlemist.