Kuidas kiirenemist seadmed töötab ja ujumine

Mul on üks ja pool kuud projekti Urban Tri ma joostes, ujumine ja jalgrattasõit. Selle protsessi käigus koolituse hakkate aru, mida on väga oluline mitte ainult motivatsiooni ja õige tehnika, vaid ka sellest, mida sa teed.

Miks ehitatakse küsimustes

Esimesel treening te arvate ebamugav riideid: "Vähe hõõrudes, mis siis? Peaaegu märkamatult. " Ja kui 5 km juba seljataga ja ees kaks viimast, siis juba ei saa mõelda midagi muud kui kogemus ebamugavust.

Ühes Eelmistes artiklites Ma ütlesin, et sport - see on lõbus. Kui teile see ei ole (veel sa ei tea seda), siis ei hakka sporti regulaarselt. Lihtsalt ei saa tuua ise.

Ebamugav rõivad takistada teil nautida koolitust. Näiteks kui paned jog denim püksid, ei saa te sirutada korralikult. Kui teil tekib tossud kõnniteel, saate vigastada jalgsi. Kui te ei võta koos basseini hea tulemus ujumine, vesi satub silma ja koolitus pöördub lõbus reaalses piinamine.

Ma annan oma isikliku tähelepanekud ja nõuanded seoses treener spordirõivaste ja atribuute. Kuna all Urban Tri ma jalgrattaga, jooksmine ja ujumine, keskendume andes talle nende sport. Alustame sukeldumine.

Mida on vaja ujumiseks

Kõige olulisem seade basseinis - see on kaitseprille. Punkte hoida vett välja, neil on istuda pingul. Selleks, klaasid on silikoon servi, mis külgneb naha alla ning ei võimalda vee sisseimbumise.

Sild on kõik erinevad laiused, nii et prillid saate tõenäoliselt tulevad, valikuid reguleeritava nina silla. Kui teil on võimalus proovida päikeseprillid poes, siis kindlasti seda teha.

Kuidas sa tead, et päikeseprillid on ideaalne oma suuruse? Kinnitage neil isiku kerget survet (ei kanna kummipaelaga). Kui prillid hoitakse pärast olete eemaldanud küljest need sobivad teile. Sellisel prillid vesi ei kallata oma silmad, põhjustades teil saada välja teele valada see.

Kuid vee sattumist ei ole ainus probleem, mis tekib tänu sobimatute prillide. Kui prillid on halva kvaliteediga või oled üle pingutage rihmad, silikoon velje võib lahkuda märgatav punane märgid silmade ümber.

Teine oluline punkt - pihustiga läätsed. Mitte väga kena ujuda udu. Aga kui katte oma prillid kustutada, võite lihtsalt osta aerosool udu ja panna see enne iga kasutamist.

Järgmine päevakorrapunkt - ujumismütsi. Miks ma pean seda? Esiteks, et kaitsta juukseid kahjulike mõjude klooritud vett ja vältida nende sattumist bassein. Teiseks, suurendada sujuvamaks keha vees (oluline ujumine kiirus). Nad ütlevad, et kork kaitseb kõrvu. Ma ei tea, kuidas see on võimalik, minu kork ei hõlma neid täielikult, vesi kergesti tungib kõrvad.

Otsustades palju pilte internetis, on vaja otsida midagi muud, nagu kõrvatropid ujumise kaitsta kõrvu.

Kui see on oluline, et juuksed jäid kuiv, osta kübarad silikoonist: nad on liibuv pea ja ei laseks vee, erinevalt tekstiili- ja segatud.

Ujumistrikoo on valida üks, mis ei tüüta sind. Special sport rannarõivad muidugi parem kui rannas stringe mis võivad lahti tulla sõidu ajal. Kui aga sõlmed on seotud tihedalt ja sa ei ole liiga pingul ja ei vajuta, siis miks mitte?

Mida on vaja võtta jooksmise ja jalgrattasõidu

Riietus ja jalatsid töötab sobivad jalgrattasõit. Nii et ma ühendada kaks ühte kategooriasse.

riided

Tundub, et iga ostu rõivaese on valmistatud looduslikust kangast, või mis tahes mugav säärised - ja saate. Aga ei ole nii lihtne, eriti kui teil tekib tänaval mitte jõusaalis konditsioneer.

Esiteks, spordi riided valmistatud naturaalseid materjale - on viimase sajandi. Kui te higi, puuvilla saab märjaks ja säilitab soojust ja niiskust. Selle tulemusena asemel hingav riided saad õhkisolatsiooni.

Pärast perspektiivis on veelgi halvem märg higi riided. On üks esimesi sõltumatu koolitus Jooksin 5 kilomeetri maksimaalne kiirus. Ja järgmisel päeval oli haige, nii palju, et ma vastamata terve nädala. Pärast ebatavaline saadetised tõsine immuunsüsteem on nõrgenenud ja mis tahes tuul võib koputama sa maha jäänud. Seetõttu on oluline, et sa peaksid minema koju kuivad riided, kui siis, kui tänav on lahe, riides ilm.

Modern spordirõivaste tootja on oma disain hingav sünteetilisest materjalist. Näiteks ClimaLite Adidas. See neelab higi ja väljastab selle koe pinnale, misjärel vedelik on aurustunud ja riided jäänused kuivada.

Üritasin joosta erinevaid riideid: püksid (mainita venitades denim püksid - see on isiklik kogemus), puuvilla higi püksid ja retuusid ja säärised ClimaLite. Isegi soojuse säärised ClimaLite saa luua mõju vannid, mis on neile üsna mugavalt.

Cotton Verryttelyhousut kohutav venitada põlvi nii, et ühe või kahe koolitusi nad on väga inetu välimusega.

Nüüd umbes rinnahoidja sport. Kui jalgrattaga see ei ole nii oluline, siis sörkimine rinnahoidja on oluline. Tavalisest rinnahoidja tegelikult ei toeta rinnus, aga kui sa üritad saada tal seda teha ja tugevalt pingutab rihma, nad lihtsalt lõigatud õlgadele. Kui teil on suurus suurem kui esimene, tasuta rinnahoidja on väga ebameeldiv perspektiivis. Gravitatsioonijõud, ja nii pidevalt venitab rinnus sidemete ja lisakoormust kujul hüppeid ja tõmblused sõidu ajal ei ole täpselt vajalik. Seetõttu usun, et tüdrukud spordi-rinnahoidja top - ei ole kapriis, vaid vajadus.

Nagu alus või T-särgid, seal ka peaks eelistama mudelite valmistatud sünteetilisest kangast.

Cotton asjad ei niiskuse eemaldamiseks keha ja kaua aega kuiv - on põgeneda raske märg T-särk ja tõenäoliselt kulunud teda. Sörkimine on parem valida lihtne ventileeritud sünteetilised riided.

Gregory Nawrocki, triatlon treener

Tähtsam mul on vähemalt väike taskud. Spordis adidas t-särk on väike lukuga tasku, mille käigus töötab alati minu nutitelefoni koos muusikat.

kingad

See on ehk kõige olulisem seade jooksmiseks. Et koormus oli tõsiseid negatiivseid tagajärgi, jooksujalatsid tuleks kohandada vastavalt konkreetse sportlane.

Valides kingad vaja määratleda vähemalt kolm parameetrit:

1. Aste pronatsiooniga

Pronatsiooni - väljavõte jala välisküljel ajal töötab või jalgsi. Seal on kolme tüüpi pronatsiooniga:

• giperpronatsiya (sageli tuleb siduda lampjalgsus) - alandamist jala sees;
• gipopronatsiya - puudub suu süvendisse, kuhjav välimisel osa;
• neutraalsed pronatsioon, optimaalseks koormusjaotusega.

Selleks, et määrata oma tüüp, katse paberiga. Märg jala ja samm tühi leht. Sõltuvalt laius sõrmejälgede saab määratleda oma kraadi pronatsiooniga.

Kui te giperpronatsiya, osta kingad stabiilne toetus jalad, kui gipopronatsiya või neutraalne pronatsiooni - te lähenete jooksujalatsitele neutraalse toetust.

2. Pind, mis sa jooksed

Mitte igaüks on võime kiiresti saada park ja ringi joosta kohapeal. Näiteks, ma treenida staadionil maja ees asfaltkattega.

Kui sa liiga ei suuda joosta kohapeal valida jooksujalatsid lameda tallad ja pehme; see pehmendada lööki jala asfaldil. Kui teil on õnn joosta pargis, valida kinga jäik ainus.

3. Läbiviimine

Kui teil tekib lühikeste vahemaade, ülikond või kingad kättemaks Response keskmine aste polsterdus ja toetab jalga. Keskmise pikki vahemaid vaja tugevamat amortisatsiooni nagu mudelid Supernova ja Ultra Boost.

Noh, kui sa lähed joosta maratoni või võistlusel osaleda, pead professionaalne kingad, nagu tossud on Adizero line - pehme ja kerge.

Lisaks Üksikparameetrite on ühine - kõik jooksujalatsid.

Esiteks, see on kerguse. Running kingad ei kaalu üle 400 grammi. Teiseks - niiskumise omadused. Näiteks kingad kasutatud adidas EVA vahetald ja tõuke ™ vaht, mis ei kaota omadusi isegi kui temperatuur muutus.

Kõik minu adidas Energy Boost ainus vaht. Tundub, et ta lükkab te maapinda, jalutuskäigu ja käivitada väga kenasti nendel tossud.

Kolmandaks kinga ülemine tuleks sünteetilisest materjalist on tasuta õhu läbipääsu. Nahk või seemisnahast ei taga piisavat ventilatsiooni, mille tulemusena suu higi, villid ilmuvad.

On selge, et regulaarse koolituse kingad kuluvad palju kiiremini kui lihtsa jalutuskäigu kaugusel. Running kinga mõeldud aktiivset kasutamist, seega on valmistatud kulumiskindlast materjalist. Näiteks vastupidavast kummist ADIWEAR ™ või Continental ™.

Rong ja test

Kas teil on vajalikud seadmed või midagi on puudu, see on mugav, kui uus tossud või parem jooksusussid - sa lihtsalt ei tea seda, mis ei olnud koolitusel.

Tule koolitusele Urban Tri in "Lužniki" teisipäeviti ja neljapäeviti Gorky Park laupäeval. Väljund koolituse läbi kogu päeva, siis on kindlasti aega ja head tava ning teha kõik planeeritud.

Rongi-, testida oma seadmete ja jagada isiklikke märkusi kommenteerida.