Kuidas leida aega spordi, ohverdamata muid asju

Kaks kuud tagasi, ma hakkas valmistuma Urban TriWalking keeruline ülesanne, ujumine, jooksmine ja jalgrattaga.

Enne sukeldumist maailma südame ma tegin CrossFit üks või kaks korda nädalas, mõnikord jooksis ümber staadioni ei ole suurem kui 3 kilomeetrit. Alates I otsustas valmistuda konkurentsi, koormus suurenes tõsiselt. Nüüd ma teen kuus päeva nädalas, mis on peaaegu iga päev, kui põhjalik koolitusJa ise - basseinis, jõusaal, et staadioni maja ees.

Tundub, et nii palju treeningu on midagi ohverdama, nagu vähem suhelda sõprade ja viska majapidamistöid. Tegelikult see ei ole. Ma ei pea ohverdama midagi, ei tööta ega hooli aastane poiss või koduseid kohustusi.

Ma ei valeta, see annab lihtne. On raske, mõnikord mitte kõik töötab suurepäraselt, mõnikord sa väsinud, aga mulle meeldib elada. Vähemalt enne annad, siis tuleb proovida. Nii et siin on minu nõuanne neile, kes tahavad vaba ruumi oma elus sport.

Ärge muretsege, et ei ole aega teha kõike

Ilmselt see nõu tuleks anda viimase omakorda aga kui palju juhtumeid, see väljub peal.

Sul ei ole aega, et teha kõike. Just aktsepteerida seda fakti.

Ma ei ole ideaalne koduperenaine, ma ei kokk kolme nõud ja hautatud puuviljad (aga pelmeenid iga päev - ei ole minust), mu korteris ei paista äriregistrisse. Mul on aeg teha maja nii palju kui ma seda vajalikuks: valmistada lapse ja tema abikaasa, alla asju pesumasin kord nädalas teha üldine puhastus.

Ma töötan kui välja ajal, kui laps on magama - 2-3 tundi päeva jooksul, kui ta mängib ja ei nõua tähelepanu - veel 2-3 tundi. Ja kui tema abikaasa tuleb töölt koju, ma lähen koolitus.

Kõik kõlab päris hea: töö, laps, sport õhtuti ja ülejäänud aja - side, lugemine ja kõike muud. Tegelikult, kõik muidugi ei ole nii sile.

Üks kord olin väga närvis, püüdes tabada kõike. Näiteks laps tahab mängida, ja ma hädas keskenduda tema nõudlik hüüab. Või ma kohandatud mu abikaasa, ta viskab lõpetamata töö ja kodu on katki, nii et ma võiks saada lõplikku istungil basseinis. Need skandaalid, närvid ja lootusetuse tunne, kui sa oled lihtsalt väsinud kõike ja ei taha - selge märk sellest, et energia on null.

Nüüd ma olen õppinud võtma asju lihtsamaks. Mul ei ole aega, et praktikas? See on okei. Mul ei ole aega, et lõpetada ülesanne tööl? Lõpeta see hiljem. Ja kõige huvitavam on, keegi ei kannata. Ja ma ei kannata.

Nii et esimene asi, mida ma teile nõu, mida teha - on murda range raamistiku, millega hoiate ennast (kui see on nii see oli minu jaoks) ja saadi:

• natuke hilja;
• edasi lükata juhul homme;
• lihtsalt puhata ja mitte midagi teha vähemalt kord nädalas.

Kui te ei saa puhata, ma arvan, et tegelikult live olla õnnelik. Kui ma end ammendanud ja õnnetu mees, miks see on? Tavaliselt see aitab.

Nii et sa oled lõdvestunud ja lubasin endale midagi kursis. Mis edasi? Õppimine kulutada iga minut kasutamisega.

Varuge aega

Kui teie arvates on teie päev, värvitud iga minut, selgub, et palju aega on raisatud. Kui teil on laps, sa tead seda nii hästi kui võimalik, sest vaba aega saab luksust ja hakkate hindama.

Mind ei kutsu kokku multitegumtöö, kuid mõnel juhul on täiesti võimalik ühendada. Ma näite varal selgitada.

Kui on probleemideta ka (ootab kirjale, enne kui hakkate midagi, ootab kommentaare või taaskäivitage arvuti), ma ei istu jõllis monitor või kontrollimiseks sotsiaalsed võrgustikud ja mine tee midagi kodu.

10-15 minutit, saate teisendada palju asju: saada ja üles riputada riideid pesumasin sulatama liha, lemmiklooma riided koorida.

Igapäevaste jalutuskäike lapsega ma suhelda sõprade või sugulastega. Nii et isegi koos tiheda graafikuga ei kaota ühendust sõprade ja perega.

Õhtu I release sport. Kaks tundi koolitust - see on üsna vähe. Abikaasa lihtsalt aega on õhtusöök, vaadata läbi uudistevoo on sotsiaalne võrgustik ja ehk panna laps magama (oh, kui suur see on!). Kui ma tulen koolituse, jääb aega suhtlemiseks, filme ja kõike muud.

Vaadake oma kohustusi

Ilmselt iga inimene on nimekiri ülesandeid, mida ta peab oma vaikimisi. Proovige neid uuesti. Jätke stereotüüpide ja vaadata kõiki oma äri teise nurga alt.

See kehtib eriti naiste kes leiavad toidu valmistamiseks ja puhastamiseks ainult oma ülesannete täitmiseks. Ja õigus teha ainult koduperenaised (kõik ausalt, minu abikaasa töötab, abikaasa järgmiselt maja taga). Aga siis, töötavad naised sageli pärast 8-tunnise tööpäeva puhastada korter ja küpseta kogu perele.

Talk to majapidamises, proovige leida kompromiss. Kindlasti oma pere saab aru. See võib isegi olla, et te ise võttis enda peale kõik asjad, isegi sinult keegi nõudis.

Loobuma sotsiaalsed võrgustikud ja muud informatiivset prügikasti

Lihtne kinni sotsiaalsete võrgustike ja online kauplustes võtab ära palju aega ja annab midagi tagasi. Kas matemaatika ise: 15 minutit hommikul, 15 minutit pärast lõunat, 15 minutit õhtul - 45 minutit. Selle aja jooksul saate kulutada lihtne treening või kvaliteedi treening ja jahtuda.

Sa võid ka jätta Newsfeeds vaatad õhtul, ja veeta vaba aega kasulikult. Ja absoluutselt midagi kaotada, andes kuni keerates linti sama meemid.

Plaani, vaadates kalender

Kui teil on palju probleeme, siis visandada töötlemata nimekirja kalendris. See aitab kindlaks teha, kui palju aega saate kulutada koolitusele, ülejäänud töö.

Lisaks mitmel juhul saab kombineerida kalendris. Näiteks, kui soovite midagi osta, midagi või maksma keegi külastada, võite kombineerida seda jalutama või jooksma enne koolitust.

Mitte tingimata kõik läheb nii, nagu plaanitud. Aga kogu ajakava jätkub.

Rongi-, isegi kui te tunnete end väsinuna

Mis see tähendab väsimus, kui te teete vaimse töö? Istub toolil 6-8 tundi päevas, sa väsinud vaimselt, mitte füüsiliselt. Sel juhul sport - parim lõpuks. See aitab teil soojendada, sirutada ja mis veelgi tähtsam, leevendada pingeid kogunenud päeva jooksul.

Miks on raske tõmmata ennast jõusaalis? Kuna te ei ole kindel, et saab trahvi ajal või pärast treeningut. Või usuvad, et see ei ole. Sellistes tingimustes isegi ei oota korrapärase teostamisega: sa ei saa motiveerida ennast iga kord. Eriti sel päeval ja tõde võib olla raske, pingeline, väsitav.

Seega ainus nõustamine - veenduge, et te ei pea sundima ennast. Nagu sport, tunne, nagu te hästi pärast treeningut kui meeldivalt leevendada mõtted untangled sõlme pea ja närvid rahuneda. Pärast veel treening lihtsalt määrata see riik, ja sa pead ületada laiskus, vaid meeles pidada seda järgmisel korral.

Selgub, et isegi hõivatud ajakava, siis on alati aega koolitust, sest sa püüab tema vabastamist. Nagu öeldakse, ma näen eesmärk - ma ei näe takistusi.

Kui teil on oma nõu, kuidas paremini hallata aeg, mis oli koht rongi, jagada neid kommenteerida.