10 hiilgavalt lihtsat viisi oma aju puhkerežiimi viimiseks
Varia / / April 03, 2023
Lõõgastumiseks ja töö unustamiseks piisab mõnikord riiete vahetamisest või sõbraga vestlemisest.
Läbipõlemisega võitlemiseks vajame vaba aega – aega, mil me isegi ei mõtle tööasjadele. Kui teil on iga päev üha raskem töölt kontorist välja jätta, kasutage neid nippe, et kiiresti ja tõhusalt puhkerežiimile lülituda.
1. Ütle "Hüvasti!" tööpäev
Muutke harjumuseks iga päeva lõpus tööülesannetega kätt suruda ja nendega hüvasti jätta. Kujutage ette, kui sulgete töörakendused ja lülitate arvuti välja või enne kontorist lahkumist: „Palju õnne! Mul oli rõõm täna teiega äri ajada." Nii annate endale komplekti: ei mingeid ärikõnesid ega meilikontrolle kuni järgmise tööpäevani.
2. Lülitage sisse ideaalne pühade laul
Inimesed kasutavad sageli motiveeriv muusika selleks, et valmistuda oluliseks sündmuseks sisemiselt. Proovige sama teha. Valige lugu, mis paneb teid lõõgastuma, ja kuulake seda kontorist koju minnes või enne arvuti väljalülitamist, kui töötate eemalt. Muusika on signaaliks, et töö on läbi.
Kui te ei soovi kogu aeg sama lugu kuulata, tehke eraldi esitusloend ja lülitage palad kordamööda sisse.
3. Rakendage failikapi meetodit
Kujutage ette suurt failikappi ja siis mõelge välja kõik homsed ülesanded ning asetage need mõtteliselt sahtlitesse. Joonistage see pilt pähe iga kord, kui töölt lahkute. Ja ära ava vaimne talletamine pühade ajal - ainult järgmisel tööpäeval.
4. riideid vahetama
Kui teil on tööl range riietumisstiil või kannate vormiriietust, proovige kohe kodus selga panna mugavad riided. Valige asjad, mida te kunagi kontoris ei kannaks, näiteks naljakad kohevad sussid.
Kui töötate kodus ja teie "vormiriietus" on venitatud püksid ja T-särk, vahetage end ikkagi. See annab ajule signaali, et tööpäev on läbi.
5. Lõpetage tööst rääkimine
Sageli lõpetame töö, kuid räägime sellest tundide viisi: jutustame sõpradele ümber kontoridraamad või õhtusöögi ajal perega uudiste jagamist. Parem on sellest harjumusest vabaneda, sest sellised vestlused suunavad meie tähelepanu taas tööle ega lase täielikult lõõgastuda ja puhata.
6. Planeerige huvitav tegevus
Näiteks lauamängud sõpradega, joonistamise töötuba või perereis kinno. Meelelahutus ja hobid, mida ootate, on suurepärane viis töövälisele režiimile lülitumiseks.
7. "Tagasi" töölt koju
Kui töötate eemalt, siis teesklege, et see pole nii, ja pärast päeva lõppu astuge välja, nagu oleksite just kontorist välja astunud. Kõndige vähemalt 5 minutit ümber kvartali ja naaske koju. See tehnika aitab puhastada pead ja häälestada puhkama.
Kui väljas on halb ilm, võid minna teise tuppa ja kuulata podcasti või audioraamat, nagu teeksite seda teel kontorist koju.
8. Helista või kirjuta sõbrale
Suhtlemine teiste inimestega tugevdab meie sidet välismaailmaga ja võimaldab unustada tööstressi. Isegi lühike vestlus teid toetava kallimaga tuletab teile meelde, et saate rääkida mitte ainult kolleegide või klientidega.
9. Tehke hingamisharjutusi
See on üks tõhusamaid ja lihtsamaid viise, kuidas leevendada tööpäeva pingeid, lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Nii et pärast viimase ülesande täitmist hingake 10 aeglaselt sügavalt sisse ja välja. Pöörake tähelepanu sellele, millised muutused teie kehas toimuvad, kuidas kõht ja rindkere õhuga täituvad. Tõenäoliselt märkate, et tunnete end palju paremini.
10. Loo lõõgastav õhkkond
Veenduge, et pärast tööd koju naastes leiaksite end mugavas ja lõõgastavas keskkonnas. Täitke oma puhkeruum armsate nipsasjade ja hubaste detailidega. Või, vastupidi, eemaldage ennekõike kõik, mis võib teid häirida - kõik asjad, mis meenutavad teile tööd.
Loe ka🧐
- 7 reeglit heaks puhkuseks neile, kes ei saa tööd peast välja
- Kuidas mõista, et olete teinud head tööd, ja lõpuks lõõgastuda
- Vaimne puhkus: miks seda vaja on ja kuidas seda korraldada