Pumpamine: intensiivne kardio koos kettlebelli ja hüppenööriga
Varia / / April 03, 2023
Suurepärane kompleks, mis koosneb ainult kahest harjutusest.
See väike kompleks sobib hästi nii põhitreeningu läbimiseks kui ka eraldi lühitunniks. Sellel on ainult kaks liigutust ja mõlemad on lihtsad. Suure intensiivsuse tõttu võib treenimine aga üsna raske tunduda.
Kuidas treeningut teha
Seadke taimer ja tehke viis ringi järgmistest harjutustest:
- Mahi kettlebell pea kohal - 20 korda.
- Hüppenöör - 200 kordust.
Kettakella kaal tuleb valida nii, et saaksid teha 20 kordust ilma peatumata. Tüdrukud peaksid proovima 12-16 kg mürsku, poisid - 16-24 kg. Kasutage julgelt kergemaid raskusi, kui te ei suuda sooritada kõiki 20 kordust komplekti kohta.
Kuidas harjutusi teha
Mahi kettlebell pea kohal
Seisake jalad õlgade laiuselt, asetage kettlebell oma jalgade vahele. Kummarda sirge seljaga ja haara kahe käega käepidemest. Oluline on põlvi mitte liiga palju kõverdada, et mitte muuta kiik kükiks.
Tõstke mürsk põrandalt üles ja sirutage võimsa liigutusega puusaliigestesse, saates seda edasi ja üles. Jälgige
kaal lendasid üles vaagna ja selja, mitte käte liikumise tõttu - need töötavad selles harjutuses minimaalselt.Laske mürsul pea kohal lennata ja seejärel langeda mööda sama trajektoori. Too see kiikumiseks uuesti jalge vahele.
hüppenöör
Tehke tavalisi hüppeid, püüdes hoida küünarnukid keha lähedal ja mitte pöörata liiga palju käsivarsi.
Kui oskad, võid ka kahekordse hüppenööriga. Sel juhul peate tegema ainult 100 kordust.
Kirjutage, kui kaua teil kulus selle kompleksi sulgemine.
Loe ka🧐
- Pumpamine: lihtne kompleks stressi maandamiseks
- Pumpamine: 4 superliigutust tugeva keha jaoks
- Pumpamine: ühe hantliga kompleks koormab korralikult kogu keha
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Zarinast, Button Bluest ja teistest kauplustest