Kust foobiad tulevad ja kuidas nendega toime tulla
Varia / / April 03, 2023
Obsessiivsed hirmud ei mõjuta mitte ainult igapäevaelu, vaid ka aju tööd.
Kuidas erineb foobia hirmust
Foobia on tüüp ärevushäire. See väljendub valdava ja halvava hirmu tundes. Kuid samal ajal on hirm normaalne ja mõnikord kasulik. Võid suure hulkuva koera ees ära ehmatada, sest ta on tõeline oht, ja minna teisele poole teed. Aga kui kõik koerad või isegi mõtted nendest tekitavad ärevust, siis räägime suure tõenäosusega foobiast. Selles seisundis on hirm irratsionaalne ega sõltu ohu olemasolust. Lisaks on see kauakestev.
Foobia sümptomid võib olla:
- pearinglus ja eelmine minestamine;
- iiveldus;
- higistamine;
- kardiopalmus;
- ebaühtlane hingamine;
- külmavärinad või palavik;
- kõhuhäda.
Miks foobiad tekivad?
Foobiatega elu jooksul nägu 3–15% maailma elanikest. Kõige levinumad on seotud kõrgusega (agorafoobia) või loomadega: näiteks hirm ämblike (arahnofoobia), madude (herpetofoobia) või mesilaste (apifoobia) ees.
Reeglina ilmneb hirm lapsepõlves ja saavutab haripunkti kesk- ja vanemas eas. Foobiad võivad püsida aastaid ja edasi 10–30% juhtumeid isegi aastakümneid.
põhjustel Selles seisundis on mitu arengut:
- Negatiivne kogemus. Näiteks kui inimest hammustas koer, võib tekkida künofoobia – hirm koerte ees.
- Keskkond. Kui pereliikmel on foobia, võib sarnane häire tekkida ka lapsel, kes jälgib täiskasvanu reaktsiooni. Ja mõnikord tekivad hirmud täiesti kõrvaliste kogemuste põhjal. Näiteks aerofoobia – lennuhirm – põhjuseks võib olla uudis lennuõnnetusest.
- Muutused ajufunktsioonis. Foobiaga inimestel mandelkeha aktiivsem reageerib stiimulitele kui teised. Näiteks lapsed kardavad sageli teatud loomi, pimedust või kõrgust. Aja jooksul hirm väheneb korduvate mittetraumaatiliste kogemuste kaudu – seda nähtust nimetatakse harjumiseks. Uurimine näidataet harjumine vähendab amygdala aktiivsust. Kuid mõne inimese puhul seda ei juhtu ja siis tekib foobia.
- Temperament. See ei ole otsene põhjus, vaid riskitegur. Kui inimene on tundlik või endassetõmbunud, tekib tal tõenäolisem foobia.
Mis aitab võidelda foobiate vastu
Mõnikord mõjutab põhjendamatu hirm võimet töötada normaalselt, õppida või suhelda teiste inimestega. Lisaks viitavad foobiad võimalusele välimus ärevus, depressioon ja ainete tarvitamise häired. Et aidata patsiendil foobiaga toime tulla, kasutavad spetsialistid neid meetodeid.
1. Kokkupuuteteraapia
tehnika, suunatud objektile või olukorrale, mida inimene kardab. Näiteks agorafoobiaga – hirmuga avatud ruumide ees – võib ta korraks õue minna. Järk-järgult tuleks kõndimise distantsi või aega suurendada, et inimene harjuks sellega, et sellised ruumid ei kujuta endast ohtu.
Foobiate vastu võitlemiseks ei ole vaja hirmu allikaga otseselt silmitsi seista. Näiteks kui inimene kardab liftidega sõita, võib ta neid lihtsalt fotodelt vaadata. Lisaks kasutavad spetsialistid virtuaalreaalsuse simulaatoreid. Need on piisavalt veenvad, et tekitada inimeses ärevustunne, kuid samas on ta turvaliselt spetsialisti kabinetis. Venemaal virtuaalreaalsuse häirete ravi kompleks arenenud Ryazani meditsiiniülikoolis. Süsteem võimaldab teil toime tulla hirmuga loomade ja putukate ees, hirmuga kõrguse, suletud ja avatud ruumide ees ning ületada eksamitest tulenevat ärevust.
2. Kognitiivne käitumisteraapia
Psühhoteraapia liik, mis aitab inimesel oma mõtteid ja harjumusi muuta. Võib hõlmata kokkupuuteteraapiat ja muid meetodeid. Näiteks kognitiivne ümberstruktureerimine õpetab ära tunda mõtlemise moonutusi ja asendada need realistlike mõtetega. Ja mindfulnessi treening aitab tähelepanu hirmu objektilt kõrvale juhtida.
Millised on eneseabi meetodid
Iga foobia on ainulaadne, seega pole ühtegi meetodit, mis oleks garanteeritud kõigile. Need sammud võivad aidata vähendada foobiate sümptomeid:
- Elustiili muutus. Sisaldab regulaarset treeningut, õiget toitumist, piisavat und, kofeiini vähendamist ja vältimist. Need lihtsad sammud võivad leevendada mõned foobiate ilmingud, nagu paanikahood.
- Lõõgastustehnikad. Jooga ja sügav hingamine lubama toime tulla ärevuse ja stressiga.
- Visualiseerimine. Lõõgastustehnikaid tehes võib inimene ette kujutada, kuidas ärevust tekitava olukorraga edukalt toime tulla.
Foobiate raviks kasutatavad ravimid on tavaliselt ei tühjendata. Arvatakse, et kõneteraapia on tõhusam ja sellel pole kõrvalmõjusid. Kuid mõnikord kirjutatakse pillid välja, et tulla toime foobiate tagajärgedega, nagu ärevus. Igal juhul peab patsient raviplaani arutama spetsialistiga.