Mida süüa, et vabaneda rasva

Jagame teiega uue postituse tuntud blogija Leo Babauta, millest õpid, milliseid toiduaineid aitab teil kaotada rasva ja millist harjutus aitab teil hoida ennast heas korras.

Lugejad juba tuttav Layfhakera tuntud blogija Leo Babauta. Leo sageli kirjutab oma blogis tervislike elustiilide, enesearendamiseks, on kui oluline on, et moodustada uusi harjumusi.

Täna tahame teiega jagada artikkel, millest õpid, milliseid toiduaineid ja harjutused aitavad vabaneda rasva.

Ma olen rasvunud, kuid suutis tagasi normaalse kaalu. Ja mõnikord inimesed küsivad minult, mida süüa, et vabaneda rasva.

Olen proovinud palju toitumisest: Atkins, Vahemere, South Beach Diet, paleodieturange taimetoitlane ja isegi hunnik teised. Lõpuks lõin õige toitumise kava ja olge, kui palju kaloreid te tarbima.

Ja ma olen jõudnud sellele järeldusele:

Et vabaneda rasva, siis tuleb süüa kõrge kvaliteediga tooteid, eriti köögivilju. Sel juhul sa ei söövad ja oma keha mürgitada kahjulike toitu.

Olen loonud süsteemi võimsus, mis on täiuslik minu jaoks, ja ma loodan, et ta pöördub teie ja, aga kuna me kõik oleme erinevad, mõju saab olla natuke erinev. Ma ei saa kahjuks loobuma liha kaastundest loomade, kuid ma ei oota, et kõik läheb samamoodi. Eksperiment, proovige leida midagi, mis sobib teile.

High Quality Products

Siin on nimekiri kvaliteetseid tooteid, mis aitas mul vabaneda rasva.

• Non-tärkliserikkad köögiviljad. On tore tooteid, võin süüa piiramatus koguses ja ainult kasu. Rohelised köögiviljad on parim abi vabaneda rasva, Kuid ei alahinda punane, oranž ja kollane.
• Valgud. Kuna ma olen taimetoitlane, ma tavaliselt valida tempo, seitan, tofu ja oad. Aga kui sa ei identifitseeri ennast taimetoitlased muidugi kala läheneda, linnuliha ja punane liha (väikestes kogustes).
• Puu-. Ma tavaliselt süüa suupisteid. Porgand, kuigi see ei ole puu, võib omistada ka selles küsimuses. Ma armastan marjad, õunad, luuviljad (virsikud, ploomid ja nii edasi. D.), troopilised puuviljad.
• Oad. Olen juba maininud oad kui ta rääkis oravaid, kuid ma tõin nad eraldi lõikes, et rõhutada, et oad igasuguseid väga kasulik teile.
• Taimeõlisid. Lasen ennast väikeses koguses oliiviõli, Rapsiõli kookosõli, avokaadoõli, linaseemneõli.

Ma ka vähendanud tarbimist täisteratooteid, pähkleid (pähklid on kasulikud keha, kuid nad sisaldavad palju kaloreid) ja tärkliserikkad köögiviljad. Ja ma juua klaasi punast veini igal õhtul.

madal kvaliteet

Nõuetele mittevastavaid tooteid soovitatakse kasutada väiksemates kogustes ja mitte põhitoit ja, ütleme, magustoiduks, sest need ei ole enamasti edendada rasva kadu.

• Jahu tooteid. Leib, kondiitritooted, pasta. Need tooted ei ole kahjulik teie (mõõdukalt), kuid need ei soodusta rasva kadu.
• Sugar. Ta on kõike. Gaseeritud joogid, kohv, maiustused, teravilja, kastmed. Ma kutsun teid mitte täielikult loobuma suhkru, kuid ma soovitan teil kasutada seda mõõdukalt, see olgu sulle ekstra maiuspala, ei laiatarbekaupu toitumine.
• Beer. Ma armastan õlut, kuid kaalus mulle muidugi ei aita. Nii et ma juua õlut ainult pühade või kohtumistel sõbrad - umbes üks või kaks korda kuus.
• Praetud toidud. Ma ei saa vältida praetud toidud, kuid ma tean, et vabaneda rasva, nad lihtsalt ei aita mind.
• Tärkliserikkad toidud. Valge riis, valge kartul - need tooted ei ole halb keha, kuid täieõiguslik toit on raske helistada.
• Töödeldud liha. Ma ei söö liha, sest ma olen taimetoitlane, kuid töödeldud liha, ma soovitaksin kõigil eemale. See kontsentratsioon rasvad, soolad ja nitraadid.
• Valmistoidukaupade. Mitte kõige kurja oma keha, kuid kindlasti on see kallim tooteid, ja seega rohkem küllastunud rasvu, soola ja suhkrut. Väga hoolikalt sa peaksid lugema külmutatud toodete (va külmutatud köögiviljad).

Kas sa tead, miks nii paljud inimesed on raske vabaneda rasva, isegi kui nad on dieedil? Kuna isegi toitumine, nad ikka lasta end selle rämpstoitu.

Dieedi kõrge kvaliteediga tooteid

Kuidas ühendada kõrge kvaliteediga tooteid meie igapäevane toit? Kombinatsioonid on palju, siin on mõned näited.

• Näide 1. hommiku- munapuder tofu juurviljadega õhtusöögi ja taimetoidu kuuma tempos (võid lisada veidi pruun riis oma äranägemisel), suupiste puuviljad ja porgandid õhtusöögiks jälle taimetoitlane röstitud õhtul saab juua klaasi punast veini.
• Näide 2. Hommiku-, kaerahelbed marjad ja pähklid, lõuna- taimetoitlane chili, lauaõunte ja mandli võid, tass roheline tee. Chili õhtusöögile uuesti ja klaasi punast veini.
• Näide 3. Korraldada kerge hommikueine puu- ja pähklid (mõistlikes kogustes, muidugi), siis minna trenni ja juua valgu raputada. Lõunalauas seitan kapsas, röstitud seente, saate hiljem ravida ennast mahlakas kokteili. Õhtusöögiks seitan juurviljadega, roheline tee, õhtul saab juua klaasi punast vein.
• Näide 4. Hommiku-, kaerahelbed marjad ja pähklid, sojapiima. Lõunaks karri läätsed, suupiste porgandid ja hummus. Pärast õhtusööki saab juua oolong tee.

Kui te ei sobi need kombinatsioonid, siis palju neid võrgus ja saate valida ühe, mis on teil meeltmööda ilma probleemideta.

Ma tavaliselt süüa otse kolm või neli päeva. See võimaldab mul säästa aega toiduvalmistamiseks.

Kui hakkad süüa, Kas see tähendab, et nüüdsest leib, kommid ja friikartuleid igavesti olla teie jaoks keelatud? Ma ei propageeri äärmuslikke meetmeid, nii et ma arvan, et see ei ole vajalik piinata ennast, eitades ise, et sa armastad. Aga ka meeles pidada, et need tooted on kahjulik organismile, ja sa ei tohiks endale lubada ise neid sageli.

Pleasure saab tervisliku toidu ja mitte ainult kiirtoitu.

Workout põletavad rasva

Dieet - on üks peamisi tingimusi, mis aitavad teil vabaneda rasva. Aga hoida ennast heas korras ja terveks jääda dieet tuleks koos kasutada.

Seda ma teen harjutusi:

• Harjutamiseks. püüdmine harjutamiseksSul on võimalik kaotada rasva kaotamata lihasmassi. Lisaks harjutamiseks aitab teil tunda end tugevama ja enesekindel. See on oluline mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Ma soovitan alustades harjutusi nagu push-ups, squats ja lunges. Kui sa treenid ise teha neid harjutusi, mida saab järk-järgult suurendada koormust, näiteks alustada tehes harjutusi koos barbell.
• Südame. Mõtlen sageli, et inimesed, kes tegelevad harjutamiseks, põlglikult viidata cardio. Aga minu arvates tugevust ja täiuslik kombinatsioon südame. Südame abi oma südames viibimise terve, siis põletada kaloreid ja ennast heas korras. Mulle meeldib joosta ja palju jalgsi jalgsi, kuid kui te eelistate ujuda või sõita jalgrattaga, need sobivad suurepäraselt südame liiga.
• Sport. tegelema mis tahes sportMis sulle meeldib: korvpall, jalgpall, ragbi, mägironimist, mountain biking või suusatamine, teha mõned surfing.

Saladus on lihtne: kui sa kombineerida erinevaid harjutusi õige ja asjakohane oma dieeti, siis on võimalik vabaneda rasva.