Kuidas muutuda kehtestavaks ja õppida oma huve igas olukorras kaitsma

Kujutage ette olukorda: naabrid valjult kuulavad muusikat. Nüüd hinnake, milline kahest taotlusest kõlab tungivalt:

1. Kui te ei pahanda, kas saaksite muusika välja lülitada?
2. Peate muusika kohe välja lülitama.

Õige vastus on mitte ükski.

Paljud arvavad, et visadus tähendab enda eest seismist, väljaütlemist, mida mõtled ja tunned. Kui see oleks tõsi, võib rida nr 2 pidada püsivaks. Kuid see kõlab agressiivselt, sest see on sõnastatud nõudena, mis tõenäoliselt ei muutu hea algus konstruktiivseks dialoogiks. Ja esimene palve tundub lihtsalt katsena olla järjekindel. Selline fraas on liiga passiivne ja ei tundu oluline, mistõttu on sellest väga lihtne mööda vaadata.

Proovige ette kujutada skaalat: selle ühes otsas kõlab teie taotlus nõrgalt ja seda ei tajuta tõsiselt ja teisalt olete liiga agressiivne, nii et teine ​​​​asub kaitsele positsiooni. Tõeline visadus peitub kusagil keskel. See on võime väljendada oma tundeid ja vajadusi lugupidaval ja tervitaval viisil, mis muudab teid tõenäolisemaks kuuldavaks.

Selle omaduse arendamiseks endas on vaja oskusi ja harjutamist. Üks tõhusamaid strateegiaid selleks on võtta oma tundeid ja emotsioone tõsisemalt. vajadustele. Kuid kõigepealt peame välja mõtlema, miks meil puudub loomulik visadus.

Kust tuleb visaduse puudumine?

Enesekehtestav olemine tähendab oma tunnete mõistmist ja nende tervislikku väljendamist. Inimestele, kes on üles kasvanud keskkonnas, kus pole kombeks emotsioonidest rääkida, võib see olla üsna keeruline.

Lapsepõlvekogemuste ignoreerimine või halvustamine põhjustab täiskasvanueas raskusi visaduse avaldumisega. See juhtub seetõttu, et meile ei õpetata, kuidas meie tunded töötavad ja kui olulised need on. Meie vanematele ei meeldi emotsioonidSeetõttu me ise neid eriti väärtuslikeks ja märkimisväärseteks ei pea. Selle tulemusena ei õpi me end väljendama emotsioonide keeles.

Millised on püsivuse komponendid?

• Teadlikkus. Peate mõistma, kuidas te end siin ja praegu tunnete. Naabriolukorras võib see välja näha nii: muusika on terve päeva valjult mänginud ja tunned, et sind täidab viha ja soov tegutseda, et olukorda muuta.
• Austus oma tunnete vastu. Igaüks neist on õigustatud ja väärib arvestamist. Sinu viha omab tähendust. Kell on juba 23:00 ja homme tuleb tööle varakult tõusta.
• Oskus väljendada emotsioone sõnadega. Selleks peate kõigepealt mõistma ja aktsepteerima oma kogemusi. Tehke väike paus: jooge klaas vett ja hingake paar korda sügavalt sisse, et rahuneda ja õiged sõnad leida.
• Soov teist inimest mõista. Kuidas naaber end tunneb? On ebatõenäoline, et ta on kaabakas, kes püüab teie elu põrguks muuta. Tõenäoliselt on ta lihtsalt heas tujus ja tahab tantsida.
• Olude mõistmine. Mõelge olukorrale ja keskkonnale, milles kõik toimub. Kuidas soovite oma tundeid ja mõtteid väljendada: minna põrandale ja rääkida kohapeal või helistada? Kui tihti naaber sind muusika mängimisega segab? Kui seda korratakse regulaarselt, muutub olukord.

Kui olete kõik need oskused ühendanud, saate oma tundeid ja mõtteid väljendada viisil, et teised teid kuulavad. Kui te ei ole liiga passiivne, aga ka mitte liiga pealetükkiv, suureneb tõenäosus, et kohtute mõistvalt ja teie soovid täidetakse.

Seega võiksite oma naabritele öelda midagi sellist: "Ma saan aru, et teil on väga lõbus, aga ma raske uinuda valju muusika saatel. Kas saate selle pärast kella 23.00 välja lülitada? Oleksin teile väga tänulik, sest pean hommikul vara tööle minema.“

Kuidas olla püsiv

• Treeni teadlikkust. Esitage endale regulaarselt enesekontrolli küsimusi. Mida ma praegu tunnen? Miks ma neid emotsioone kogen? Kuidas mu keha neile reageerib? Kas mul on praegu midagi vaja?
• Hinda oma tundeid. Nad on olemas selleks, et teid aidata. Ennast kuulates mõistate paremini, millal olla enesekindel. Lisaks annavad tunded motivatsiooni ja energiat oma vajadustest avameelselt rääkida.
• Kasutage emotsionaalset keelt. Tõenäoliselt oskate hästi eristada põhilisi emotsioone, nagu rõõm, kurbus või viha. Kuid mida rohkem saate oma tundeid kirjeldada, seda parem. Isikliku "emotsionaalse sõnavara" laiendamine võimaldab teil end sügavamalt mõista. Ja selle tulemusena - selgitage oma kogemusi teistele arusaadavalt.
• Mõista oma väärtust. Iga kord, kui püsite ja enda eest seisate, näitate teistele, et teie ja teie arvamus on olulised.

Muidugi ei õnnestu kõik kohe ja iga teie taotlust ei võeta tingimusteta vastu ja see on normaalne. Kuid pärast hoolikat tööd enda kallal ja harjutamist märkad, kui lihtne on sul teistega suhelda, aga ka jääda teadlikuks ja enesekindlaks inimeseks.

Selle asemel, et elada moto “Minu tunded ei loe” järgi, vali mõni muu elukreedo: “Minu tunded ei pruugi alati olla objektiivneaga need on minu reaalsus, mis tähendab, et neil on tähtsust.