5 õnnetüüpi ja 10 viisi nende saavutamiseks
Varia / / April 04, 2023
Ja sellel tundel on ka etapid ja tasemed.
Õnn on emotsionaalne seisund, milles kogeme rõõmu, rahulolu ja rahulolu. Kas teadsite, et õnne on mitut tüüpi? Jah, see tunne ei ole üldse üheplaaniline. Veelgi enam, õnnel pole mitte ainult erinevaid tüüpe, vaid ka staadiume ja tasemeid. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.
Millised on õnne liigid
Mõistmine, millist õnne kogete, aitab teil elust tõeliselt rõõmu tunda, hinnata lähedasi ja kõike, mis teid siin ja praegu ümbritseb.
1. uhkus
Kas olete kunagi mõne keerulise projekti lõpetanud? Või töötasid vabatahtlikuna heategevusorganisatsioonis, mille põhimõtted on sulle väga lähedased? Selline kogemus täitis teid kindlasti uhkusega.
Väga sageli seostame seda negatiivsete emotsioonidega, mis ilmnevad rivaalitsemise ajal. Kuid uhkus oma saavutuste üle on õnne vorm. Võite olla uhke oma töö, pere või mõne muu oma eluvaldkonna üle, mis annab teile saavutustunde.
2. Head suhted teistega
Läbiviidud Harvardi ülikoolis UuringHead geenid on toredad, aga rõõm on parem / The Harvard Gazette
268 õpilase osavõtul. Teadlased jälgisid osalejate saatust 75 aastat, jälgides nende elu kõiki aspekte: suhted ümbritsevate, poliitiliste ja religioossete vaadetega, toimetulekustrateegiatega, alkoholi tarvitamisega.Psühhiaater ja Harvardi meditsiinikooli professor Robert Waldinger pidi tulemuste kohta ütlema järgmist uurimus: „Meie suhted teistega ja see, kui õnnelikud me neis oleme, mõjutavad meie tervist. Muidugi on oluline hoolitseda oma keha eest, kuid suhete eest hoolitsemine on samuti osa enda eest hoolitsemisest." Tema omas kõneRobert Waldinger: Mis teeb hea elu? Õppetunnid pikimast õnneuuringust / TED / YouTube TED konverentsil märkis ta, et inimesed, kellel on tugevad sidemed pere, sõprade ja kogukonnaga, tunnevad end õnnelikumana. Nad on ka füüsiliselt tervemad ja elavad kauem.
Uuringut käsitlevas raamatus on selle juht aastatel 1972–2004 psühhiaater George Vaillant kirjutabG. E. Vaillant. Kogemuste võidukäigud: Harvardi stipendiumiuuringu mehed: "Õnnesammast on kaks – armastus ja oskus elada nii, et seda mitte tõrjuda." Tema sõnul osutusid paljude inimeste uskumused õnnest valeks. Näiteks usk, et ilma rahata ja kõrge sotsiaalse staatuseta on võimatu olla edukas. Tegelikult on need asjad meile õnne toovate asjade nimekirja lõpus.
3. Rahulolu
See on võime nautida seda, kes sa oled, sellega, mis sul on. See on austus teie tänase päeva vastu ja tänulikkus selle perioodi eest, mida te praegu elate. Samas ei tähenda rahulolu soovide puudumist. Olla rahul tähendab olla rahul oma olevikuga ja uskuda paremasse tulevikku.
Tänapäeva maailmas näevad paljud elu võidujooksuna kõiges parimaks saada. Meil peaks olema kõige luksuslikum auto, suurim maja, kõige rohkem tasustatud töökoht ja palju raha. Ja niipea, kui me selle saavutame eesmärgid, asuge kohe teist taga ajama. Vähesed võtavad aega, et lõõgastuda ja hinnata juba saavutatu väärtust.
Rahulolu annab meile sisemise rahu ja positiivsuse, millega on palju lihtsam areneda. See muudab elu rõõmsamaks ja soodustab õnne.
4. Lõbus
Täiskasvanute elu ei pea olema ainult töö. Oleme professionaalsetele ülesannetele ja pereprobleemidele nii keskendunud, et ei leia aega lõbutsemiseks üldse. Kuskil lapsepõlve ja täiskasvanuea vahepeal me loobume sellest.
Kui meil on vaba hetk, lõõgastume teleri või arvuti ees, selle asemel, et tõeliselt lõbutseda. Lõbutsemine aga lisab elule rõõmu, vähendab stressi, kiirendab õppeprotsessi ning aitab „ühenduda“ teiste inimeste ja välismaailmaga. See tekitab meis positiivseid tundeid – inspiratsiooni, uhkust, lootust ja loomulikult õnne.
Enamikul meist on lemmikhobid. Nad on sageli lõbu allikaks. Pole vahet, kas tegemist on söögitegemise, kogumise, maalimise või reisimisega. Peaasi, et sinu hobi tooks sinu ellu iga päev või vähemalt iga nädal rõõmsat elavnemist ja võimaldaks põgeneda igapäevaprobleemide eest.
5. Tänulikkus
"Ma rõhutan, et tänamine on teadvuse kõrgeim vorm ja tänulikkus on imega kahekordistunud õnn." Täpselt nii ütlesG. TO. Chesterton. Inglismaa lühiajalugu ja teisi kirjutisi 1914–1917 Inglise kirjanik, luuletaja ja filosoof Gilbert Keith Chesterton.
Tänulik olemine on taskukohane ja lihtne viis oma õnne suurendamiseks. Sellised harjutada tõstab enesehinnangut, tekitab positiivseid emotsioone ja muudab meid optimistideks.
Amy Keller, PhD märkmeidKuidas tänulikkus sind õnnelikumaks teeb / Väga hea meelet õnne saab sihipäraselt üles ehitada. Kui tunneme, et meie elul on tähendus ja kogeme rõõmu, hindame kõike seda, mis meil on, palju rohkem.
Amy Keller
Psühholoogiadoktor.
Rääkides oma klientidega õnnest, rõhutan eesmärgitunde, eneseteostustunde ja eneseväärikuse kasvatamise tähtsust. Ja lihtsalt lõbutsemine on samuti oluline tegur! Tänulikkus toetab õnne paljudel viisidel, mis on seotud kõigi nende emotsioonidega.
Millised on õnne etapid
Peamised õnneallikad muutuvad sõltuvalt sellest, millises eluetapis me oleme. Miski, mis meid 5-aastaselt rõõmustas, ei tekita tõenäoliselt 25-aastaselt samasugust rõõmu. See, mis tegi sind õnnelikuks 25-aastaselt, ei tööta 35-aastaselt. Seetõttu on oluline mõista, millises õnnestaadiumis sa oled ja miks varem harjumuspärane nauding ei ole enam õnnelikud.
Esimene etapp: varajane õnn
Esimest korda kogeme õnne lapsena. Varases eas on meie rõõm loomulik ja väljendusrikas.
Muidugi mäletavad vähesed oma kogemusi enne hetke, mil nad rääkima õppisid. Aga kui me vaatame väikesi lapsi, siis esimese asjana märkame nende rõõmsat olemust. Nende jaoks on inspiratsiooni, armastuse ja õnne avaldumine loomulik seisund.
Teine etapp: sotsialiseeritud õnn
Sellest hetkest, kui oleme õppinud rääkima ja mõistma sõna "ei", tuleb etapp sotsialiseerimine. Õpime reegleid, mis pärinevad meie vanematest, koolist, ühiskonnast ja meid ümbritsevast maailmast. Õpime aktsepteerima nende reeglitega seotud emotsionaalseid karistusi ja hüvesid.
Kui teeme seda, mida meilt nõutakse, saame emotsionaalse heakskiidu julgustuse või heakskiidu vormis. Ja kui me reegleid rikume, saame emotsionaalset tagasisidet kriitika ja noomituse näol.
Selle tulemusena õpime kujundama enda kohta arvamust selle põhjal, mida teised meist arvavad. Ja me tekitame isegi iseseisvalt emotsioone, mida teised meile premeerimise või karistuse korral andsid. Näiteks kui meie vanemad meid pidevalt kritiseerisid, hakkame ennast norima ja kogeme juba tuntud emotsioone.
Kolmas etapp: tingimuslik õnn
Kui oleme täielikult sotsialiseerunud, ei pea me enam toetuma teiste inimeste arvamustele selle kohta, mida peaksime tegema ja mida mitte. Oleme koostanud oma reeglid ja saanud piisavalt verbaalset, emotsionaalset ja mõnikord ka füüsilist kogemust tasudest ja karistustest, et ennast ja oma tegusid iseseisvalt hinnata. Järgime nimekirja "peab" ja väldime rangelt asju "ei tohiks" nimekirjast - see on meie subjektiivse õnne tingimus.
Praegusel etapil naudime endiselt heakskiitu. Saame võimsa emotsionaalse laengu, kui keegi on meist tõeliselt huvitatud, ja reageerime negatiivsele tagasisidele ägedalt. Meie õnn sõltub sõna otseses mõttes neist kahest tingimusest.
Neljas etapp: üleminek õnnele
Siin mässame sotsiaalsete uskumuste ja käitumisnormide vastu. Me ei sea kahtluse alla seda, mida teised ütlevad, vaid mässame mõttemustrite vastu, mida meie enda aju genereerib. See on teadlik mäss, mille käigus meie emotsioonid muutuvad reaktsioonideks.
Samas on enamik seadistusi, mida meie teadvus meile pakub, tõesti kasulikud ja vajalikud, seega peame need oma “hosupõrsasse” jätma. Püüame vabaneda üksnes hukkamõistvatest mõtetest, mis takistavad meil armastust väljendamast.
Selles etapis proovime meditatsiooni ja joogat, loeme kasulikke raamatuid või harjutame tähelepanelikkust, et kõrvaldada soovimatud mõtted ja muuta peamisi negatiivseid mõtteid. installatsioonid.
Viies etapp: tõeline õnn
Sellesse etappi jõudnud inimene saab end vabalt väljendada ja tunda tõelist õnne. See sarnaneb rõõmuga, mida väikesed lapsed kogevad.
Siin ei sõltu tänutunne, armastus ja austus välistest teguritest. Õnn muutub isiklikuks maailmavaateks ja emotsionaalseks seisundiks, mida hoitakse seestpoolt.
Kuidas olla õnnelik
1. Arendada
Keskenduge oma armastatud elu loomisele. Peamine on uskuda, et saavutate kõik, mida soovite, ja ületate kõik takistused, kui olete kannatlik. Arenemiseks pead olema kindel, et aja jooksul muutud ainult paremaks.
2. Tee vabatahtlikku tööd
See on suurepärane viis eesmärgi leidmiseks ja rõõmsamaks muutumiseks. Vabatahtlik tegevus annab ka meeldiva eneseteostustunde ja teebR. Lawton, I. Gramatki et al. Kas vabatahtlik tegevus teeb meid õnnelikumaks või on õnnelikumad inimesed tõenäolisemalt vabatahtlikud? Vastupidise põhjuslikkuse probleemi käsitlemine vabatahtliku tegevuse heaolumõjude hindamisel / Journal of Happiness Studies oleme õnnelikumad.
3. Leidke iga päev põhjust olla õnnelik
Mõnikord on õnn peidus kõige väiksemates ja ilmalikemates asjades. Püüdke neile rohkem tähelepanu pöörata: hingake sisse hommikukohvi aroomi, lugeda lemmikraamat või töö mõne huvitava projekti kallal.
4. Ole tänulik
Tänulikkuse päeviku pidamine on suurepärane viis seestpoolt õnne kasvatada. Varu selleks iga päev vähemalt 5 minutit. Isegi nii lühike praktika avaldab positiivset mõju tervisele ja sisemisele seisundile.
5. Vähem vidinate kasutamist
Kui katkestame ühenduse e-kirjade ja sotsiaalmeediaga, loome ühenduse meid ümbritsevate inimestega. Ja see pärismaailmas olemine teeb meid palju õnnelikumaks.
6. proovi uusi asju
Inimesed, kes osalevad uutes julgetes algatustes ja saavad ainulaadse kogemuse, palju sagedaminiTervis ja õnn / aeg pidage meeles positiivseid, mitte negatiivseid. Ja mida rohkem meeldivaid mälestusi meie “hossu pangas”, seda rohkem kergust ja lusti meie ellu. Seetõttu lõpetage kahtlemine ja registreeruge lõpuks joonistus- või kitarritundidesse või minge aadressile reis Altaisse. Enda õnne nimel.
7. Armasta iseennast
Enesekriitika hävitab meid. Enesekaastunne seevastu suurendab tootlikkust, muudab sind tugevamaks ja lõdvestab. Järgmine kord, kui mõtled endast halvasti, kirjuta see mõte üles. Kui näete, kui kohutav avaldus paberil välja näeb, lõpetate selle oma peas ikka ja jälle kordamise.
8. lõpeta vabandus
Teadus väitedInimesed, kes kunagi ei vabanda, on tõenäoliselt õnnelikumad kui sina / Smithsonian Magazineet vabandust vältivad inimesed on palju õnnelikumad kui teised. Selgub, et kui keeldume kõige eest vabandamast, annab see meile sisemise jõu ja enesekindluse tunde.
9. Veeda aega lähedastega
Leidke aega suheteks teistega. Vähene suhtlemine pere ja sõpradega on üks olulisemaid kahetsebSurijate kahetsuse viis peamist / The Guardianmida inimesed enne surma tunnistavad.
10. Lõbutse hästi
Hakake elama olevikus ja lõpetage ideaalse hetke ootamine – olge spontaanne ja lõbutsege. Tehke paus nüüd, mitte siis, kui seda teete tellida korteris või koeraga jalutamas. Me kipume arvama, et tõeline lõbu on ainult suurtel pidudel või suurtel pühadel. Just see mõtteviis ei lase meil nautida väikseid naudinguid siin ja praegu.
Õnneliku elu retsept on lihtne – sa pead selle täitma sellega, mis sulle tõeliselt meeldib. Tegutse juba täna ja lase rõõmul olla sinu pärand.
Loe ka🧐
- Mis on õnn neurofüsioloogias
- Kuidas lõpetada õnne ootamine ja hakata elu nautima
- 5 olulist küsimust, mis aitavad sul oma õnne leida
10 komplekti voodipesu, mis ei kaota oma kuju pärast paljusid pesusid
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Marks & Spencerist ja teistest poodidest