7 Jedi trikke iga päev
Nõuanded / / December 19, 2019
"Star Wars" on meile õpetanud, et olla Jedi - siis on õigus olla puhas mõtteid ja hinge, püüdlema headuse ja tasakaalu. Oled sa kunagi tahtnud teada, mida tema nagu rüütel maailma? Need seitse lihtsat sammu aitab läheneda sisemise rahu, vaikust ja tasakaalu omane kõigile (noh, peaaegu) Jedi.
Hinga sügavalt sisse
Kui te närveerima või isegi paanikahäireVõtke paar aeglane, sügav hingetõmmetega. See nõuanne ei põhine ainult lihtne loogika.
Sügav hingamine aktiveerib võrdselt sügava neurobioloogiliste protsessidega. Näiteks aeglase diafragmaal- hingamine stimuleerib uitnärvi. Ta kannab parasümpaatilise kiududest peaaegu kõik elundid rindkere ja kõht, on seos keha ja vaimu.
Uitnärvi stimuleerimisel, aktiveerite hingamisteede ja närvisüsteemiga end lohutada ja liikuda stabiilsema vaimset seisundit. Muide, saate stimuleerida närvi erinevalt: proovida kergelt masseerides kaela vasakule ja paremale.
Anna hääl oma emotsioone
master YodaHirm - on tee varjukülg. Hirm tõugude viha. Anger viib viha. Hate viib kannatusi.
Complex emotsioone nagu viha või hirmu sünnivad Subkortikaalsetes valdkondades meie aju. Kui me kasutame keelt väljendada oma tundeid, siis aktiveerimiseks otsmikusagarasse aju, luues seeläbi tasakaalu oma töö.
Dr Dan Siegel (Dan Siegel) tähistab protsessi sõnad "nimi ja taltsutama". Kui sa annad hääle oma tundeid, aju vabastab neurotransmitterite rahustab Subkortikaalsetes kaalul. Nii et järgmine kord, kui ületada viha või kurbus, lihtsalt öelda: "Ma olen vihane. Ma tunnen kurb. "
Tundke end
See ei ole midagi, mida sa arvad.
Uuringud on näidanud, et füüsiline puudutus väljaanded oksütotsiini - hormooni kallistusi. See aitab meil luua emotsionaalset kontakti üksteisega. Sinu keha veel, kelle poolt teda puudutavas: sinu või kellegi teise.
Kliinilised psühholoogid Kristin Neff (Kristin Neff) ja Christopher Germer (Christopher Germer) isegi arenenud õige praktikas. Tema sõnul on vaja panna käsi tema rinnal südame piirkonda ja võtta sügavate hingetõmmetega. Vajutades peaks olema õrn, nii et tunda soojust ja rõhu nõrku käsi rinnal.
Kui sulle ei meeldi tunne nagu süda, proovige panna oma käsi kõht või muu kehaosa. See on kiire ja tõhus viis rahustada ise meeleheite hetkedel. Kui teil on tekkinud moraalse, see harjutus parandab teie seisundist.
Eriti tõhus see tava on neile, kes kannatavad paanikahoogude. Sel juhul tuleb koos rahulik vestlus iseendaga.
Muidugi, see on võrdselt võimalik abi rahulik ja teisele isikule. Lihtsalt olla kindel, et ei riku mugavuse tsoonist või kultuuritraditsioone, liigutav võõrad. Leebet töötab kõige paremini õla ja käte vahel. Lisaks on suurepärane võimalus veenda isik mingil moel. Analoog trikk "need ei ole droids otsite."
Talk
master YodaKas või ei tee. Ärge proovige.
me kõik Me räägime kiirusega umbes 100 sõna minutis. Mis te ütlete, et ennast ja kuidas seda teha, on ülimalt tähtis.
Uuring näitas, et sportlased, kes motiveerida ennast ja cheer siis näidata parima tulemuse konkurentsi. Teadlased uurisid kolme tüüpi vestlus temaga: motiveerivat, juhendades ja hindamise. Üks neist on kasulikud. Näiteks motiveerivat vestlus tuleks kasutada, et julgustada ise: "Sa ei saa seda teha!".
Juhendades vestlus temaga on väärt kulutuste kui teil on vaja viibimise keskendunud ja õppida midagi uut, "Niisiis, siduripedaali. Seejärel lülitage esmakordselt üle... "Hindamine iseenesest võimaldab meil analüüsida tehtud tööd:" Kõik läks hästi, kuid järgmine kord peaks pisut lõõgastuda ja tunda võimu. "
Kõige tähtsam - rääkida nendega, sest see oleks teinud hea sõber, treener või Master Yoda.
Nimetage ennast nimepidi
Obi-Wan KenobiKasuta jõudu, Luke!
Teadlased ütlevad, et rääkides ise on parem kasutada asesõna "teie" või "ta" / "ta" asemel "mina". Seega, kui te distantsiruetes ja muutunud eesmärgiks seoses ise.
Sa hindavad ausalt ja saada valmis raske ülesanne. Võibolla Luc ei kuulda Obi-Wan. Võibolla ta lihtsalt rääkides end kolmandale isikule.
Tänage
Obi-Wan KenobiMinu kogemus puudub õnne.
Mitte tingimata tänulik, et öelda aitäh. Tegelikult see toimib vastupidises suunas.
Kui sa ütled tänan teid rõõm keskus on aktiveeritud. Seega tuju tõuseb, siis muutub õnnelikumaks. Lisaks aitäh - suurepärane võimalus tegeleda tõre ja ebameeldiv inimest.
See tugevdab nende mõttes Itseriittoisuus ja vähendab iha alanduse teised. Ehk kui sa ütled rünnaku õhusõiduki "tänan teid suurepärase teenuse", siis seda peatada mõneks minutiks.
Kui kõik läheb valesti, vaadata videoid, mis tihendid
Või kutsikad fotosid. On raske ette kujutada, et Darth Vader vaatasin video armsad loomad, kuid see on kindlasti väärt.
Teadlased Ülikooli Hiroshima on näidanud, et vaatad ilus ja liigutav pilte põhjustab positiivseid emotsioone ja aitab meil fookusSee parandab jõudlust ja tähelepanelikkust.
Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et me automaatselt tunnete vajadust hoolitseda laste ja cubs, ja vaadake pilte armas loomad suurte silmadega võluv jookseb mehhanismi.