Dopamiini lõks: kuidas asendada tõelised saavutused võltsidega

Mis on dopamiin ja kuidas see toimib

Dopamiin on hormoon naudingu ootusb. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Tasu ootuse ja tulemuse lahutamine sündmusega seotud fMRI / NeuroReportiga ning osa tasu- ja motivatsioonisüsteemist.

Dopamiin vabaneb eelkõige siis, kui inimene proovib midagi uut või pürgib mõnele kõrgusele. Pealegi hormooni tekitatud mõnutunne, kuigi tugev, kuid lühiajalineSeetõttu teevad meie telefonid meid õnnetuks: õnn ei ole sama asi kui nauding ja meie aju teab seda / Insider. Motivatsiooni eest vastutab tunne “Ma tahan rohkem!”. Seetõttu on soovitav saada järgmine dopamiini vabanemine võimalikult kiiresti. Tekib mingi sõltuvus, mis sunnib uut ja uut annust taga ajama.

Üldiselt tootmine dopamiin on väga rahuldust pakkuv protsess. Kui inimene näeb eesmärki, siis tänu hormonaalsele toitumisele keskendub ta sellele ja läheb selle poole, et saavutada ja saada oma naudingut. See sunnib teid pisut rohkem pingutama, et ületada kõrgemaid tõkkeid. Näiteks mammutit taga ajades, kuigi koopa lähedal kasvavad üsna söödavad juured. Või otsige hõimu esimese ilu asukohta, kuigi seal on naisi ja juurdepääsetavam.

Selle stsenaariumi korral ei tundu sõltuvus dopamiinist ohtlik. Sajandeid tagasi pidi inimene naudingu nimel palju pingutama. Ja ilma hormonaalse toetuseta oleks raske sellisteks saavutusteks motivatsiooni leida.

Aga mis juhtub siis, kui dopamiin muutub odavaks? Teadlased James Olds ja Peter Milner katseJ. Olds, P. Milner. Positiivne tugevdus, mis tekib roti vaheseina ja teiste roti aju piirkondade elektrilisel stimulatsioonil / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Nad implanteerisid roti ajju elektroodi, mille toime stimuleeris hormooni tootmist. Loom ise võiks dopamiiniannuse saamiseks nuppu vajutada. Mida see tegi, unustades toidu, vee, une ja muud põhivajadused. sarnased inimesed katseR. J. Heath. Aju elektriline enesestimulatsioon inimesel / American Journal of Psychiatry käitus veidi ratsionaalsemalt.

Kuidas me dopamiini lõksu langeme?

On ebatõenäoline, et keegi nüüd elektroode ajju saab. Kuid on palju muid odava dopamiini allikaid. Siin on mõned neist:

• Arvutimängud. Ja nutitelefoni mängud ka. Taseme läbimine, saavutuse saamine – kõik see on lihtne viis dopamiini teenimiseks. Ja mängijad saavad seda pidevalt kasutada, nagu see näriline katsest. Näiteks Guangzhous, teismeline peaaegu suriKuidas Tencent hägustas mängude ja suhtlusvõrgustike jooni ajakirjas Honor of Kings / South China Morning Post, sest mängisin Honor of Kingsi 40 tundi. Lapsel oli insult.

• Sotsiaalmeedia. Kui inimene postitab postituse ja saab vastuse virtuaalsed löögid meeldimiste ja kommentaaride näol visatakse välja seesama dopamiin. Endine Facebooki töötaja* Chamath Palihapitiya isegi tunnistas ülesChamath Palihapitiya, sotsiaalkapitali asutaja ja tegevjuht rahast kui muutuste vahendist / Stanford Graduate School of Businesset ta tunneb end süüdi, kuna osales sotsiaalvõrgustike algoritmide väljatöötamises.

• Ostlemine. Sel juhul toimivad korraga kaks tegurit, mis stimuleerivad dopamiini tootmist – uudsus ja hirm ilma jääda. Kui esimesega on kõik selge, lülitub teine ​​tänu sellele sisse reklaam: "ainult praegu", "ainult kaks on jäänud" ja nii edasi.

Loetelu jätkub. Need allikad pakuvad väga odavat dopamiini. See ei nõua tal peaaegu palju pingutust. Ja kuna see hormoon tekitab sõltuvust, satub inimene lõksu: ta “vajutab nuppu” ikka ja jälle. Samal ajal tekib tunne, et ta teeb midagi olulist ja vajalikku, kuigi see pole nii. Ja peamine probleem on see, et sellest pole võimalik lahti saada.

Kuidas dopamiini lõksust välja tulla

Siin töötab kõik samamoodi nagu teistega. sõltuvused. Peate mõistma, millest olete sõltuvuses, ja eemaldama või minimeerima stiimulid. Alguses on raske, aga siis läheb kergemaks.

Näiteks kui te sõna otseses mõttes telefoni käest ei lase, peate alustama. Alguses on see ärev ja ebamugav: mis oleks, kui keegi kirjutaks? Nagu panna? Käed sirutuvad kontrollimiseks välja. Ja isegi kui märguandeid ei tulnud, leevendab vidinaga suhtlemine ajutiselt olukorda. Ja siis hakkab ebamugavustunne uuesti veerema, sest keha nõuab uut annust.

Ja muud väljapääsu polegi, kui "katkema". Protsessi saab aga veidi lihtsamaks teha, kui sisustada aega muu meeldiva, aga juba kasuliku asjaga: lugemine, kehaline kasvatus, sõpradega kohtumine jne.

Samal ajal on oluline mitte sattuda teise odava dopamiini allika külge. Seetõttu ei tasu otsida ka liiga lihtsat teed.

*Meta Platforms Inc. tegevus. ning selle sotsiaalvõrgustikud Facebook ja Instagram on Vene Föderatsiooni territooriumil keelatud.