Kuidas tööst hästi välja puhata – Lifehackeri lugejad annavad nõu
Varia / / April 04, 2023
Nädalavahetusel märguannete väljalülitamisest ei piisa. Puhkust tuleks muuta harjumuseks.
«Anna mulle teada” on meie lugejate lugude rubriik. Igal nädalal käivitame küsitluse ja ootame teie kommentaare. Huvitavamad neist jõuavad artiklitesse ja kogumikesse.
Eelmisel nädalal saime meili teel küsimuse: "Kuidas teha tööst pausi, et mitte tunda end nagu keedetud juurvili?" Meie korraldas meie lugejate seas arutelu ja tõi esile mõned head näpunäited tööelu taastamiseks tasakaalu. Nautige!
1. Tõmba selge piir töö ja vaba aja vahele
Lena
Püüan jälgida, et mul oleks teatud puhketunnid ja päevad. Vastasel juhul muutub kõik üheks pidevaks tegevusetuse elementidega teoseks ja selle pärast muretsetakse.
Praktikas tähendab see, et ma ei aja asju segamini. Kui mul on lõunasöök, lähen sööma ega jätka sülearvutis istumist. Kui mul on vaba päev, peab juhtuma midagi äärmiselt olulist, et saaksin tööle istuda.
Puhkuse planeerin ülesandena, mis tuleb täita. Üritan sellele läheneda profülaktiliselt – lõõgastuda enne, kui väsin.
Sel hetkel on oluline tööst ja peast välja lülitada. Lõppude lõpuks, kui ma puhkan, aga istun oma mõtetega kontoris, läheb kõik tühjaks. Selleks saad endale vastata küsimustele: “Kas mul on seda vaja? Pole hea. Kas mul on hea seda jätkata? Ei".
Minu jaoks osutus lahedaks variant 5/2 - 5 tööpäeva, 2 vaba päeva. Mul on lihtsam argipäeviti veidi kauemaks jääda, kui asja edasi lükata laupäevale või pühapäevale.
Reegleid ei ole alati võimalik järgida, juhtub vääramatu jõud. Sellistel hetkedel saan aru, millega see seotud on, ja püüan asju ümber jagada. Näiteks keeldun puhkamise või magamise kasuks mõnest väiksemast majapidamisest – põrandate koristamata jätmisest või õhtusöögi valmistamisest. Üritan oma elu sel perioodil lihtsamaks teha.
Ma jõudsin selle kõige juurde, kord läbi põlenud. Nüüd armastan ma oma tööd liiga palju, et lubada end sellest rumalalt ilma jääda, kuna ma ennast üle koormasin.
2. Muutke puhkus harjumuseks
Anastasia
Umbes aasta tagasi sain aru, et mu elu läheb kuhugi valesti. Otsus tuli iseenesest. Puhkamine tuli ellu sisse tuua kui rutiin. Siin on, mida selleks vaja on.
1. Õige viis hommiku alustamiseks. Mul on rituaalid, mis häälestavad õigesti ja annavad energiat. Sel ajal planeerin päevakava. See annab mulle aimu, mitu tundi ma igale ülesandele kulutan ja millal peaksin puhkama hakkama. Jah, sa pead oma puhkust planeerima!
Lisaks ei raiska ma tänu selgele plaanile päeval oma ressursse mõtlemisele: “Mida õhtusöögiks süüa teha? Kuidas saan hakkama kõigi majapidamistöödega ja leida aega mediteerimiseks?
Saan tööle keskenduda ja selle kiiremini valmis saada.
2. Korralda oma elu nii, et pühendada sellele minimaalselt aega. Korraldage hoiustamine õigesti, valmistage ette oma lemmiktoidud ja külmutage need edaspidiseks kasutamiseks, jagage kohustused leibkondade vahel, võttes osa koormast endalt.
3. Korraldage und õigesti. Üritan magama minna ja tõusta samal ajal, ükskõik mida. Ja ka vähemalt tund enne magamaminekut panin kõik vidinad ära. Rakendus unelinn lubab mul mitte hommikuni telefoni otsas rippuda – see lukustab ekraani määratud ajal. See aitab mul lõõgastuda ja hästi puhata.
Olen seda teinud juba üle aasta ja pole kordagi kahetsenud! "Kõrvalmõju" – oli selge arusaam, kuhu ja mille peale aega kulutatakse. Hakkasin enda ja oma lähedaste eest rohkem hoolt kandma, et mitte miski töö käigus vähem häiriks.
Jah, on päevi, mil te ei saa oma rituaale läbi viia, kuid me oleme elavad inimesed! See sobib.
3. Leia hobi, mis annab energiat
Anonüümne
Pean end töönarkomaaniks. Töötan üle 60 tunni nädalas. Mootorrattaga sõitmine aitab lõõgastuda ja end laadida. See hobi ei andesta vigu ja paneb keskenduma teele. Vaid paar minutit rooli taga ja kõik üleliigne läheb peast välja!
Ja nädalavahetuse väljasõidud kodust 500 km kaugusel on üldiselt suurepärane võimalus end laadida, et esmaspäeval uue hooga tööle minna.
4. Harjutage tähelepanelikkust
Maria
Mulle tundub, et isegi kui püüad vahet teha tööl ja vabal ajal, võivad mõtted aruannete põletamisest ja tähtaegadest ikkagi tavaellu imbuda.
Kui tunnen, et olen filmi vaadates, jalutades või raamatut lugedes sukeldunud tööteemadesse, püüan seda hetke jäädvustada ja harjutada tähelepanelikkust.
Mida see tähendab: nihutan oma tähelepanu nendelt mõtetelt eemale ja keskendun aistingutele oma kehas.
- Jälgin oma hingeõhku.
- Analüüsin oma liigutusi: "Nüüd tõstan käe, nüüd astun sammu, nüüd hammustan leiba."
- Jälgin meeli: „Mis lõhna ma tunnen? Mida ma kuulen? Mida tunnevad mind ümbritsevad objektid? Kuidas keskkond välja näeb?
See on võimas harjutus, mis aitab häirivatest mõtetest kõrvale juhtida, tunda end "siin ja praegu" ning lõõgastuda. Siiski on lõõgastus puhkamise aluseks.
5. Tehke töötamise ajal pause
Anonüümne
Kui töötate 8 tundi ilma pausideta, võtab taastumine palju kauem aega. Mulle tundub, et kvaliteetne puhkamine ei tähenda “surnute elustamist” tööpäeva lõpus, vaid võimsat laadimist, et pärast seda tahaks mõne muuga tegeleda ja üleüldse elada.
Seega olen nüüd enda jaoks kehtestanud raudse reegli: puhata iga tund vähemalt 5-10 minutit. Sel ajal saan kontoris ringi jalutada, endale kohvi teha, silmaharjutusi teha või veidi mediteerida.
Mulle ei meeldi olla pealetükkiv, aga tahaksin kõigile öelda: proovige elada sellise ajakava järgi vähemalt nädal! Näete, et tööpäeva lõpus ei tunne te end enam nii ülekoormatuna kui varem.
Oluline reegel: telefoni külge kleepimine ei ole praegu kaasas. Uudiste ja meemide sirvimine ei ole puhkus, vaid samasugune füüsiline treening aju jaoks, mis tõenäoliselt ei lõdvestu.
Loe ka🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 YouTube'i kanalit enesearendamiseks: Lifehackeri lugejate soovitatud
- Mida valida – CHI või VHI? Lifehackeri lugejad vastavad
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Lamodast, Incantost ja teistest kauplustest