Kahe minuti treening võib tervist mõjutada

Sport on tavaliselt meie tervisele kasulik. Ja üldiselt on aktsepteeritud, et parima tulemuse saavutamiseks on vaja rasket ja intensiivset treeningut. Kahes uues teadustöös aga ütlebet isegi üsna lühikesed kaheminutilised kehalise aktiivsuse puhangud võivad tohutult mõjutada.

Need teosed keskenduvad harjutustele neile, kellel on alati sportimiseks vähe aega. Autorid kasutasid Ühendkuningriigi Biobanki pikaajalist uuringut, et hinnata enam kui 150 000 täiskasvanu vanuses 40–69 aktiivsust ja tervist. Selleks kasutati randmejälgijaid, mis võimaldasid nende tegevusest aimu saada.

Esimesel uurimine, mis hõlmas enam kui 70 000 täiskasvanut, kellel ei olnud südame-veresoonkonna haigusi ega vähki, analüüsisid teadlased aktiivsuse mahtu ja sagedust ning uurisid seost igasuguse surmaga.

Teadlased leidsid, et isegi väikesel tegevusel oli teatud mõju:

• Täielik tegevusetus oli seotud 4-protsendilise surmariskiga viie aasta jooksul.
• See näitaja vähenes poole võrra, kui nädalas tehti vähem kui 10 minutit intensiivset treeningut.
instagram viewer
• 60 minuti või enama pärast langes risk 1% -ni.
• 15 minutit nädalas vähendas varajase surma riski 18%.
• 53 minutit nädalas oli seotud kõigi põhjuste suremuse vähenemisega 36%.

Süvaanalüüs näitas, et mõju avaldas ka selle aja kuhjumine lühikeste, kuni kaheminutiliste hooga päeva jooksul. Neli intensiivset tegevust päevas vähendasid surmaohtu 27% ja 10 lühikest seanssi päevas nädalaga seostati südame-veresoonkonna haiguste riski 16% ja vähiriski 16% vähenemisega. 17%.

Teises uurimine uuris seost treeningu mahu ja intensiivsuse ning südame-veresoonkonnahaiguste riski vahel. Autorid leidsid, et intensiivsuse suurendamine oli seotud suurema riski vähenemisega sama treeningu korral. Näiteks südame-veresoonkonna haiguste riskimäär oli mõõduka või kõrge aktiivsuse korral 14% madalam, 10% asemel 20%.

Need tulemused, vastavalt töö autori dr Paddy S. Dempsey näitavad, et üldise füüsilise aktiivsuse suurendamine ei ole ainus viis südame-veresoonkonna haiguste tekke tõenäosuse vähendamiseks. Just tundide kõrge intensiivsus võib olla väga oluline, isegi ilma viiteta ajale. Kuid ideaalstsenaariumi korral on parem leida tasakaal kestuse ja koormuse vahel, lisas teadlane.