Kuidas olla lahkem enda ja teiste vastu

Miks peaksite olema lahkem

Kaasaegses maailmas kiidetakse sageli isiklikku kasu ja materiaalset rikkust. Samas võib lahkus tuua palju rohkem kasu.

Headus suurendab heaolutunnet

Headus ja kaastunne enda vastu eeldab võimet hoiduda karmist kriitikast, ole teadlik oma inimloomusest ja selle ebatäiuslikkusest, ära suru alla negatiivseid emotsioone ega tee seda neisse kinni jääda.

See suhtumine annab heaolutunne ja sellel on psühholoogilise mugavuse jaoks samad eelised kui kõrgel enesehinnangul. Veelgi enam, erinevalt viimastest ei sõltu enesesõbralikkus edust ja saavutustest, ei nõua enesejaatust ja teistega võrdlemist. Teisisõnu, see on stabiilsem positiivne tunne, mida ebaõnnestumine ei murra.

Metaanalüüsis on 23 teaduslikku artiklit kinnitatudet meditatsiooni kaudu arenenud lahkus ja kaastunne suurendavad oluliselt eluga rahulolu.

Headus loob terved suhted

Ühes katses välja nuputama: Osalejad, kes näitavad enda vastu rohkem lahkust ja kaastunnet, suhtlevad partneriga positiivsemalt, pealegi sõltumata enesehinnangust ja kiindumustüübist.

Samas soojad suhted ja sotsiaalne tugi üldiselt suurendama heaolutunnet, vähendada haigestumisriski ja pikendada eluiga. Teadlaste sõnul on põhjuseks see, et suhtlemine vähendab stressi ja aitab reguleerida immuunvastust.

Hea on olla lahke

Ühes uuringus kontrollitudmis toimus inimeste ajus, kui nad tegid heateo – annetati anonüümselt heategevuseks. Selgus, et selle akti käigus aktiveerisid osalejad premeerimissüsteemi – rea struktuure, mis lülituvad sisse, kui midagi meeldivat juhtub.

Teises teaduslikus töös märkiset inimestel on mugavam kulutada raha teistele kui iseendale. See muudab nad õnnelikumaks, nii lühi- kui ka pikas perspektiivis.

Lahke olemine on teie tervisele kasulik

Metaanalüüsis on 22 teaduslikku artiklit arvutatudet nende omaduste arendamisele suunatud armastava lahkuse ja kaastunde meditatsioon on hea depressiooni korral ja tõstab inimeste elus positiivsuse taset. Sellised tavad on tõhusad vähendada stressitaset ja parandada vaimset tervist, samuti aidata võidelda põletikega organismis.

Ühes uurimine testiti, kuidas isiklik heaolu ja teiste abistamine mõjutavad tsütokiinide taset – aineid, mis viitavad põletiku olemasolule organismis.

122 osalejale anti küsimustikud, mille eesmärk oli kindlaks teha, millist õnne nad otsivad – lihtsalt isiklikku naudingut või kaastunnet, altruismi, eesmärki ja tähendust. Selle tulemusena oli neil, kes hoolivad vähem endast ja rohkem teistest, vähem tsütokiine.

Kuna põletiku tase on otseselt seotud paljude haigustega – näiteks diabeet 2. tüüp, rasvumine, reumatoidartriit ja isegi vähk, võib öelda, et lahkus kaitseb haiguste eest.

Seda kinnitas ka teine katse, mis näitas, et neil, kes teisi aitavad, ei suurenda stressitase surmaohtu. Kuid "egoistide" jaoks on selline sõltuvus olemas.

Kas on võimalik endas headust kasvatada

See on tõesti võimalik. Headuse ja kaastunde arendamine on võrreldav lihaste kasvatamisega – pärast esimest seanssi võid tunda mõningaid muutusi, kuid tõelisteks kvalitatiivseteks muutusteks on vaja regulaarset treeningut.

Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlased proovis kasutas selleks budistlikku tehnikat – kaastunde meditatsiooni – ja sai suurepäraseid tulemusi.

Kaks nädalat regulaarselt sama rühma noored mediteerinud 30 minutiks. Selle käigus kujutasid nad ette, kuidas keegi – sugulased, sõbrad, võõrad ja isegi ebameeldivad inimesed – kannatab, ning soovisid, et nad sellest vabaneksid ja saaksid hõlpsalt elada. Kontrollrühmas osalejad õppisid sel ajal keskenduma positiivsele.

Katse lõpus pidi igaüks sooritama testi. Üks inimene - "Diktaator" - jagas raha ebaõiglaselt, andes "Ohvrile" vaid 1 dollari kümnest. Ja teadlased tahtsid kontrollida, kui suure osa oma viiest dollarist on inimesed nõus "ohvrile" andma.

Selle tulemusena andsid osalejad, kes praktiseerisid kaastunde meditatsiooni, rohkem raha kui need, kes õppisid lihtsalt positiivselt mõtlema. Ja kui neile näidati MRT-aju skaneerimise ajal fotosid kannatavatest inimestest, tundsid nad nende vastu rohkem kaastunnet ja soovisid pigem aidata, mitte ära pöörata.

Pärast skaneerimise tulemuste kontrollimist leidsid teadlased, et altruistliku käitumise suurenemine pärast meditatsiooni järjekindel ajufunktsiooni muutustega. Nende jaoks, kes mediteerisid, aktiveeriti sotsiaalse tunnetuse ja emotsionaalse reguleerimisega seotud osad.

Nii jõudsid teadlased järeldusele, et isegi kaks nädalat igapäevast lühikest meditatsiooni võib muuta aju tööd, muutes inimesed lahkemaks ja halastavamaks.

Kuidas saada lahkemaks

Oluline on mõista, et lahkus teiste vastu ei ole soov meeldida kõigile järjest, unustades samal ajal kõik teie vajadused. Vastupidi, tõeline soov teisi aidata saab alguse enesearmastusest.

Huvitaval kombel algab budistlik armastava lahkuse ja kaastunde meditatsioonitehnika soovidest, mis on suunatud konkreetselt iseendale. Allpool esitame selle variandi raamatuid Mingyur Yonge rõõmus tarkus, muutuste omaksvõtmine ja vabaduse leidmine.

Praktika võib jagada mitmeks osaks:

1. Ettevalmistus. Minge vaiksesse kohta, pange oma vidinad ära, et miski ei segaks teie õppimist. Võtke asend, kus saate oma selga sirgu ajada, näiteks istuge toolil või põrandal. Peate olema mugav, kuid mitte nii palju, et tunneksite end unisena. Mõnda aega lihtsalt lõdvestage ja jälgige hingeõhku ja aistinguid kehas, mõtteid ja emotsioone.
2. Enesearmastus ja kaastunne. Soovige endale vaimselt, et oleksite õnnelik ja vaba kannatustest. Võite seda öelda mis tahes sõnastuses. Budismis kasutavad nad lihtsat: „Kas ma leian õnne ja õnne põhjused. Olgu ma vaba kannatustest ja kannatuste põhjustest. Pärast seda luba meelel olla rahulik, avatud ja lõdvestunud.
3. Armastus ja kaastunne teiste vastu. Keskenduge neile, keda armastate. Need võivad olla sugulased, sõbrad või isegi koerad ja kassid. Soovi, et nad leiaksid õnne ja selle põhjused, vabaneksid kannatustest. Võite ette kujutada, kuidas valitud meditatsiooniobjekt kogeb, ja siiralt soovida, et ta sellest seisundist vabaneks. Pärast seda tekib õrnus- ja lähedustunne ning sügav soov valu leevendada.
4. Armastus ja kaastunne nende vastu, keda sa ei armasta. Pole nii lihtne soovida head neile, kes sind tüütavad või ükskõikseks jätavad. Samas aitab see sul kitsast vaatest lahti saada. Võib-olla ei ole sulle mittemeeldiva inimese käitumine tingitud kõrkusest, tema halvast iseloomust või soovist kahju teha, vaid sügavast sisemisest kannatusest.
5. Piiramatu armastus ja kaastunne. Mõelge endamisi: "Nii nagu mina tahan leida õnne ja vältida kannatusi, tahavad ka teised olendid." Pole vaja kedagi ette kujutada – lihtsalt peatuge selle mõtte teadvustamisel ja tunnetage soovi vabastada kõik elusolendid kannatustest. Võite ka ette kujutada, et kõik selle maailma kannatused sisenevad teiesse koos hingeõhuga tumeda suitsu kujul ja seejärel puhastatakse südames.

Sellele praktikale pole vaja päevas pool tundi pühendada, nagu uuringus. Alustuseks on soovitatav anda sellele kaks minutit ja seejärel päeva jooksul korduvalt meelde tuletada.

Teise võimalusena saate praktika mõne klassiga siduda. Näiteks lubage endale lahkust ja kaastunnet meeles pidada iga kord, kui nõusid pesete või kui teie telefoni tuleb teade.