6 ebatavalist viisi stressiga toimetulemiseks

1. Kanna kummi endaga kaasas

Ainuüksi nätsu närimine muidugi kroonilise stressi probleemi ei lahenda. Siiski võib see veidi vähendada selle kahjulikku mõju. Selle mõju aluseks on kolm tegurit.

• Närimiskumm segab tähelepanu. Uurimine näidataet lõugade monotoonne liikumine suunab inimese tähelepanu rasketelt mõtetelt või ebameeldivatelt olukordadelt nagu umbne liiklusummik. Üldiselt sobib siin igasugune toit, mitte ainult närimiskumm. Aga krooniline stress tõstab söögiisu, nii et kui te seda kogu aeg päristoiduga "haarate", võite kohata ülesöömist. Selle vältimiseks lubage lihtsalt tavalist närimiskummi ilma suhkruta.
• See võib alandada kortisooli taset. Stressi põhjustab hormoon kortisool. See omakorda tõstab glükoosi taset kehas, mis muudab meid energilisemaks. Kroonilise stressi korral jätkub hormooni tootmine väikestes kogustes, isegi kui ümberringi on kõik rahulik, ja koos sellega ka glükoosi. Nii et stress on üks diabeedi väljakujunemise tegureid. Kumm
  instagram viewer
  võib langeda kortisooli tase süljes ja seega ka glükoosisisaldus. Seega on inimesel lihtsam tasakaalutunnet saavutada. Tõsi, sel juhul on soovitav valida toode ilma suhkruta.
• Soodustab serotoniini tootmist. Pikaajaline rütmiline närimine tõstab ajus on 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaani) kogus aine, ilma milleta on serotoniini süntees võimatu. Ja tema omakorda vastutab lihtsalt õnnetunde eest. Teadlased ei mõista seda mehhanismi veel täielikult, kuid neid on uurimine, mis näitavad otsest seost protsesside vahel.

2. Hakka maalima, laulma või tantsima

Võitle stressiga aitab igasugune kunst, olgu see siis joonistamine, muusika, tants või teater. Kunstiteraapiat kasutavad psühholoogid töötamisel inimestega, kes on läbi elanud tõsiseid emotsionaalseid murranguid – raske haigus, lähedaste kaotus, looduskatastroofid. Pole tähtis, millisel tasemel on inimese loomingulised võimed.

Näiteks maalimine võimalik vähendada kortisooli tase - selleks piisab, kui anda sellele õppetunnile 45 minutit päevas. Lisaks sellele segab tähelepanu kurbadest mõtetest. Muusika kuulamine on seotud südame löögisageduse ja vererõhu normaliseerumisega, mis samuti langeb kortisooli tase ja Läheb paremaks unistus. Ja näiteks tantsides suurendama endorfiinide tase kehas. Selleks sobib aga igasugune füüsiline tegevus.

Kui sul pole veel aega teatri- või tantsustuudiosse registreeruda, võid alustada täiskasvanutele mõeldud värvimislehtedega – ka need on võimeline langetama ärevuse tase. Ja kui neid käepärast pole, vaadake lihtsalt valmis fraktaalimaale. Kõrval mõned andmedja see praktika võib aidata stressiga toime tulla.

3. ringi mängida

Sobib igasugune formaat – töölaud, viktoriinid, ülesanded, videomängud. Meetodi saladus pole mitte ainult tähelepanu hajutamises, vaid ka sotsiaalses suhtluses. Sõpradega ajaveetmine ja naermine parandab tavaliselt ka teie tuju. Uuringute järgi tavalised mängud konsoolis või nutitelefonis tööd isegi parem kui spetsiaalsed lõõgastus- ja stressimaandamise rakendused. Seda seetõttu, et nad õpetavad uusi oskusi, aitavad lõõgastuda, häirivad tähelepanu probleemidelt ja annavad tagasi enesekontrolli tunde.

Mängu žanr ei oma tähtsust. Näiteks vastavalt uurimine VK Play platvormidel valib 55% venelastest mängu stressivastaseks praktikaks. Neist 27% eelistab strateegiamänge, 21% puslemänge, 20% simulatsioonimänge ning 10% sportlikke ja märulimänge. Samas uuringus nimetas kolmandik venelastest videomänge ühiskondliku elu lahutamatuks osaks. 30% tunnistas, et tegevus paneb nad tundma end osana meeskonnast ja 17% ütles, et suudavad videomängudes näidata juhiomadusi.

4. Haarake tähelepanu tugevate aistingutega

Kas teil oli raske tööpäev või nägite oma voos halbu uudiseid? Te ei tohiks pikalt oma peas kerida, mis juhtus, parem on kohe üle minna millegi muu vastu. Tähelepanu segamine - üks peamisi mehhanismid lühiajalise stressiga toimetulekuks.

Tähelepanu fookuse nihutamiseks proovige kogeda mõnda ebatavalist ja erksat tunnet. Näiteks sööge sidruniviil, hammustage teravat paprikat, hoidke käes jääkuubikut, kuulake valju muusikat või vaadake naljakaid videoid. See juhib aju tähelepanu sisemistelt probleemidelt meeltele.

5. Tegelege progresseeruva lihaste lõdvestusega

Stressi ajal lihased pingestuvad. Ohu korral kaitseb see mehhanism inimesi vigastuste ja valude eest, kuid kui seisund kestab kaua, võib see põhjustada spasme. Sihipärane töö lihastega vähendab efekti. Ja see pole ainult fitness, jooga ja hommikune sörkjooks. Saab proovi progressiivne lihaste lõdvestamise tehnika.

Selle tähendus on järjepidev lihaste pinge ja lõdvestumine. Harjutusi soovitatakse teha rühmades järgmises järjekorras: otsmik, lõuad, kael ja õlad (need tuleb suruda kõrvadele), käed (need on rusikasse surutud), tuharad ja reied, jalad ja sääremarjad. Harjutada saab toolil lamamist või seljatoega.

Liikuda saab ka vastupidises suunas – jalgadest pähe. Sissehingamisel tuleb 15 sekundit pingutada kehaosa ja väljahingamisel lõdvestuda, lugedes kuni 30-ni. Protsess peaks kulgema sujuvalt ja ilma järskude kukkumisteta. Ja hingamine peab jääma ühtlaseks ja rahulikuks, eriti lõualuu lihaste pinge korral: harjutused ei tähenda selle viivitust.

6. Harjutage kontrollitud hingamist

See loomulik protsess mitte ainult ei küllasta keha hapnikuga, vaid aitab ka reguleerida emotsioonid. Näiteks hirmunult või üllatunud hingab inimene reflektoorselt järsult sisse ja näiteks pärast tüli hingab sügavalt sisse. Esimesel juhul jõuab keha võitlusvalmiduse seisundisse ja teisel juhul vabastab kogunenud stressi. Sama mehhanism on aluseks kahele teisele inimese loomulikule reaktsioonile traumaatilisele kogemusele – karjumine ja nutmine. Nende ajal hingame rohkem välja ja pärast seda tunneme end veidi paremini.

Kroonilise stressi korral muutub hingamine kiireks ja pinnapealseks. See stimuleerib kortisooli tootmine. Seetõttu võivad hingamispraktikad, pöörates erilist tähelepanu väljahingamisele, aidata kehal stressirohkelt tegevuselt lõõgastuda. Selleks saate kasutada järgmisi tehnikaid.

• Hingamine võrdselt.Hinga sisselugedes neljani, seejärel tehke paus ja hingake sama loenduse jaoks välja. Peate hingama läbi nina. Treeningut soovitatakse teha viie minuti jooksul. Aja jooksul saate intervalle pikendada, näiteks kuni kuue, peaasi, et kõik kolm etappi (sissehingamine, paus, väljahingamine) oleksid võrdse kestusega.
• Hingamine 4-7-8.Hinga sisse läbi nina, lugedes neljani. Hoidke hinge kinni seitse sekundit. Järgmisena hingake läbi surutud huulte kaheksani välja, tehes vilistavat heli. Korda harjutust neli korda.

Mõlemad harjutused tuleks sooritada pingevabas asendis, lamades või tooli seljatoega. Need meetodid võivad aidata igas stressirohkes olukorras – näiteks lennukis, kui kardad lendamist või eksamil.