Pumpamine: kodune treening neile, kes on head kätekõverdusi
Varia / / April 05, 2023
Ei mingeid mürske – ainult teie keha kaal.
See kompleks ühendab mitut tüüpi push-uppe. Mõnel on keharaskus nihkunud käele, teistel saavad õlad suurema koormuse. Proovige treeningut, kui suudate teha 15-20 klassikalist kätekõverdust komplekti kohta.
Kuidas treeningut teha
See koosneb järgmistest harjutustest:
- Väljuge lamades rõhuasetusest - 6 korda mõlemas suunas.
- Push-ups ette sirutatud kätega - 6 korda.
- India kätekõverdused - 8-10 korda.
- Push-ups koos langetamisega triitseps - 10 korda.
Tehke harjutusi üksteise järel, pausiga 60-120 sekundit. Pärast viimase lõpetamist puhka veel paar minutit ja alusta uuesti. Täitke kolm ringi.
Kuidas harjutusi teha
Väljuge rõhuasetusest valetamisest
Astuge püstiasendisse. Liigutage keha tagasi, painutage jalgu, sirutage käed õlgadest käteni. Pöörake uuesti ette, asetage vasak jalg vasaku käe kõrvale. Tõstke parem käsi põrandast üles ja hoidke seda rinna kõrval painutatud.
Tõstke parem jalg ette ja sirutage see. Seejärel pange see uuesti tagasi ja pöörduge tagasi lamavasse asendisse. Korda kõigepealt, alles nüüd teisel pool.
Push-up ette sirutatud käega
Tehke kätekõverdusi ja hoidke allosas. Sirutage üks käsi ette – peopesa peaks olema suunatud alla. Pange see tagasi ja sirutage. Korrake sama teisel küljel.
India push ups
Seisa rõhutatult lamades, seejärel liiguta vaagnat tagasi ning siruta jalad ja käed sirgu nii, et keha sarnaneks tähega "L" – see on lähteasend. Seda hoides painutage käsi ja minge push-up ülevalt alla. Kui rinnus puudutab põrandat, kõverdage selg ja sirutage käed sirgu, jättes vaagna põranda lähedale. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake.
Triitsepsi surumine
Seisa lamades rõhuasetusega, lasku end surudes alla ja viivita alumisse punkti. Kallutage tagasi, langetades küünarnukid põrandale, seejärel lükake tagasi üles ja lõpetage surumine.
Jagage oma muljeid koolitusest kommentaarides. Kas suutsite teha vajaliku arvu kordusi?
Loe ka🧐
- Pumpamine: intensiivne kardio koos kettlebelli ja hüppenööriga
- Pumpamine: kerge venitamine annab tagasi kuuleka ja painduva keha tunde
- Pumpamine: aktiivne venitus painduvuse arendamiseks
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, Redmondist, raamatust 24 ja teistest poodidest