Teadlased on nimetanud 3 lihtsat nippi, kuidas rõõmsana ärgata
Varia / / April 05, 2023
Spoileri hoiatus: hommikukohvi nimekirjas pole.
Miks ärkame ühel päeval täis energiat ja teisel päeval täiesti katki? Millised tegurid võivad hommikust elujõulisust mõjutada? Rühm teadlasi erinevatest riikidest otsustas selle väljaselgitamiseks jõud ühendada. Nende uurimistöö tulemused avaldatud ajakirjas Nature Communications.
Uuringus osales 833 vabatahtlikku USA-st ja Ühendkuningriigist. Tähelepanuväärne on, et enamik neist on kaksikud, mis võimaldas tulemuste analüüsimisel individuaalseid geneetilisi omadusi ära lõigata. Teadlased registreerisid kahe nädala jooksul nende sööki, kehalist aktiivsust, uneandmeid ja vere glükoosisisaldust. Osalejad hindasid ka oma energiataset pärast iga söögikorda 100 punkti skaalal.
Siin on järeldused, millele autorid pärast andmete analüüsimist jõudsid:
- Jõulisust ei mõjuta une kestus, vaid uinumise ja tõusmise aeg: kui osalejad läksid magama või tõusid tavapärasest hiljem (kuid magasid samal ajal 7-8 tundi), tundsid nad end rohkem. rõõmsameelne.
- Suur füüsiline aktiivsus päeval tagab sügavama ja katkematu une ning hommikuse rõõmsameelsustunde. Samal ajal halvendab öine füüsiline aktiivsus mõlemat näitajat.
- Süsivesikuterikas hommikusöök aitab tunda end erksamalt, valgurikas hommikusöök aga hoopis vähendab elujõulisust.
- Suhkur mõjutab hommikust ärkvelolekut kõige halvemini: hommikusöögiks suhkrusiirupit joonud katsealused tundsid end teiste rühmadega võrreldes oluliselt vähem erksana.
- Uuringu kestel paluti inimestel kofeiini mitte tarbida. 2% kohvi joonud inimestest ei erinenud teistest samades rühmades osalejatest.
Autorid järeldavad, et kui jätta välja sellised tegurid nagu osalejate meeleolu ja vanus, ei ole ülejäänu fikseeritud ja neid saab kohandada. Lihtsamalt öeldes, kui te ei tunne hommikul energiat, aitab oma harjumuste muutmine seda parandada. Näpunäiteid on:
- Kui teil on vaja järgmisel päeval olla võimalikult valvas, mine magama või ärka üles tavapärasest hiljem (voodiaega ohverdamata).
- Parem on lükata sportimine ja muu füüsiline tegevus päevale või varaõhtule ning vältida öist tegevust.
- Valige hommikusöögiks süsivesikuterikkad toidud, kuid piirake suhkru tarbimist.
Ja millised meetodid aitavad teil end hommikul paremini ja ärksamalt tunda? Räägi kommentaarides!
Loe ka🧐
- Kui lihtne on külmal aastaajal ärgata
- Kuidas ärgata hea tujuga ja seda terve päeva üleval hoida
- Kuidas alustada hommikut, et aju ärkaks