Uuring: 2 liitrit vett päevas on enamiku inimeste jaoks liiga palju
Varia / / April 05, 2023
Sa ei saa endale prillidega vett valada, kui sa seda ei taha.
Et välja selgitada, kas inimesed peavad tõesti jooma 8 klaasi vett päevas, tegi rahvusvaheline teadlaste meeskond analüüsitud andmed 5604 inimeselt vanuses 8 päeva kuni 96 aastat 23 riigist.
Katsealused jõid klaasi vett, milles mõned vesiniku isotoobid asendati deuteeriumiga - "raske" vesinikuga, mis on inimestele ohutu ja sisaldub tavalises vees väikeses kontsentratsioonis. See, kui kiiresti keha liigsest deuteeriumist vabaneb, võimaldas arvutada veevahetuse kiirust ja võrrelda tulemusi erinevate inimrühmade vahel.
Selgus, et seda näitajat mõjutavad vanus, sugu, kehalise aktiivsuse tase ja keskkond. Inimestel, kes elavad kuumas ja niiskes kliimas ning neil, kes elavad kõrgel merepinnast, on kiirem veevahetus: kehas vee tasakaalu hoidmiseks tuleb juua rohkem vett. Sama kehtib ka sportlaste, rasedate ja rinnaga toitvate naiste kohta.
Suurim veevahetust mõjutav tegur oli energiatarbimise määr. See on kõrgeim 20-35-aastastel meestel, nende veevahetus on keskmiselt 4,2 liitrit ööpäevas. Näitaja väheneb koos vanusega ja jõuab 90. eluaastaks 2,5 l / päevas. Samamoodi on 20–40-aastastel naistel keskmine veevahetus 3,3 l / päevas ja 90-aastaselt juba 2,5 l / päevas. Sportlaste, rasedate ja rinnaga toitvate naiste kehas on keskmiselt rohkem vett liitri kohta kui teiste inimestega.
Samas märgivad uuringu autorid, et üldtuntud nõuanne juua 2 liitrit päevas ei ole teaduslikult kinnitatud ning enamik teadlasi ei tea, millel see soovitus põhineb. Probleem on selles, et see ei võta arvesse vett, mida keha saab toidust ja muudest jookidest. Üks artikli autoreid Yosuke Yamada väited:
Muidugi, kui süüa ainult peekonit ja munaröstsaia, siis vett palju ei saa. Kui aga süüa regulaarselt liha, köögivilju, kala, pastat ja riisi, saad umbes 50% vajalikust veest kätte just toiduga.
Yosuke Yamada, Osaka riiklik tervise- ja toitumisinstituut (Jaapan)
Selle põhjal piisab enamikule inimestest 1,5–1,8 liitrist vett päevas – mitte 2 liitrist (või 8 klaasist), nagu tavaliselt soovitatakse.
Tasub teada, et paar lisaklaasi vett päevas ei tee paha. Kuid uute andmetega on kasulik arvestada, kui peate end sundima vett jooma, et jõuda soovitatava kahe liitrini päevas.
Loe ka🧐
- Teadlased on kinnitanud: alkohol on kahjulik kõigile alla 40-aastastele
- Millal juua: enne sööki, söögi ajal või pärast sööki
- Kui palju vett peaksite tegelikult jooma
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, re: Store'ist, Urban Vibes'ist ja teistest poodidest