8 lihtsat viisi, kuidas pühadelauas mitte üle süüa

1. Ärge istuge näljasena laua taha

Hommiku- või lõunasöögi vahelejätmine näib olevat hea viis päevas tarbitavate kalorite arvu vähendamiseks. Kuid selline strateegia suurendab ainult nälga ja pidulikul laual võite panna oma taldrikule rohkem toitu kui vaja. Lisaks saate toidukordi ignoreerides tunda energiapuudus, väsimus ja peavalu. Proovige kinni pidada oma tavapärasest toitumisgraafikust, isegi pühade ajal. Ideaalis vaja süüa iga 4-6 tunni järel. Kui kodutööde tõttu ei jätku täisväärtuslikuks söögiks aega, valmista kerge suupiste köögiviljadest või puuviljadest.

2. Ärge lootke jaanuari dieedile

Paljud inimesed ei piira oma toidukogust pühade ajal, lootes jaanuaris kaalust alla võtta. Seda dieeti nimetatakse "jojo": inimene kaotab kaalu, seejärel võtab selle uuesti juurde. Selline lähenemine võib negatiivselt mõjuda mõjutada südame tööl. Õnneks tunnete end pärast naasmist paremini tervisliku toitumise.

Lisaks rasvakaotus sellise dieediga

viib leptiini, küllastustundest märku andva hormooni, taseme languseni. Selle tulemusena tunneb inimene nälga kauem, isegi kui ta on objektiivselt juba ülesöönud. Selline lähenemine muudab jaanuari dieedi kasutuks: keha täidab kiiresti need kilogrammid, millest ta on juba vabanenud.

Parim variant neile, kes soovivad kaalust alla võtta, toituge alati tasakaalustatult ja lisage oma ellu regulaarne trenn.

3. Looge tasakaalustatud menüü

Kui tähistate uut aastat kodus, saate iseseisvalt koostada pädeva menüü. Lisage sellele lahja liha, kerged salatid ja puuviljad. Mõelge, kui palju külalisi puhkusel on, ja ärge küpsetage varuks. Esiteks, kui laud on suupistetest pakatav, on kiusatus süüa midagi maitsvat rohkem, isegi kui te pole näljane. Teiseks ei ole võimalik nii kaua säilitada toitu, mis jääb pärast aastavahetust alles. Näiteks liha- ja kalaroogade kõlblikkusaeg ei ületa 24 tundi ja salatid koos majonees — 12.

Kui lähed külla ja sul pole võimalust menüüd mõjutada, paku kaasa paar madala kalorsusega einet. Näiteks võite teha pühadehautist veisehakklihast ja köögiviljadest või kaerahelbepudingist.

4. Sööge erinevaid toite

Proovige täita pool taldrikust puu- ja juurviljadega. See aitab teil kiiremini tunda täiskõhutunnet ja vähendada kalorite hulka. Söö aeglaselt: Aju nõutud vähemalt 20 minutit, et ta saaks aru, et sul on kõht täis.

Aastavahetuse laual on traditsioonilised toidud, mida muul aastaajal harva valmistatakse. Näiteks salat Olivie ja heeringas kasuka all. Kõike korraga süüa pole parim mõte. Selle asemel valige üks või kaks oma lemmiktoitu ja piirduge ainult nendega.

5. Kasutage väikseid taldrikuid

Mida suurem on roog, seda tõenäolisem on, et täidate kogu selle ruumi toiduga. Ja kui oled üks neist inimestest, kellele on lapsepõlvest peale õpetatud toitu mitte maha jätma, siis on lihtne üles süüa. Proovige kasutada väiksemat taldrikut – kui pärast söömist tunnete nälga, siis täitke see uuesti.

6. Valige oma joogid targalt

Soovitav on piirata alkohol, sest ta tugevdab söögiisu. Lisaks on alkohoolsed joogid iseenesest toitvad. Klaasis veini Võib olla sama palju kaloreid kui tükis šokolaadi ja pint laager on sama toiteväärtusega kui kotitäis krõpse.

Limonaadis ja soodas on palju suhkrut. Sa ei pruugi isegi märgata, kuidas sa paar klaasi jõid. Magusad joogid võib asendada madala kalorsusega joogiga, näiteks jäätee, mineraalvesi, kombucha. Teine võimalus on valmistada vett puuviljadega. Katsetage enne pühi, et leida oma lemmikmaitse. Näiteks võib veele lisada sidrunit, basiilikut, piparmünti, kurki, apelsini või peterselli.

7. Ärge jätke tähelepanuta füüsilist tegevust

Pühade ajal võib tekkida soov treeningutest loobuda ja täielikult puhkamisele alistuda. Kuid mõned teadlased uskudaet trenn aitab mitte üles süüa, sest organismil on lihtsam isu ja söömiskäitumist reguleerida. Varuge neile aega enne pidu. Mine uisuväljakule, ole hõivatud jooga Või vähemalt jalutage pargis.

Peo ajal tehke söögikordade vahel pause, näiteks tantsige. Toit seeditakse täielikult mitu tundi ja maos seeditakse asub 40-120 minutit. Mida rohkem valke ja rasvu toodetes on, seda kauem organism neid omastab.

8. Ärge kartke keelduda

Kui külaline veenab teid mõnda rooga proovima, proovige õrnalt keelduda. Näiteks võite öelda: "Ma kuulsin, et see salat on maitsev, kuid ma ei suuda enam süüa untsi." Leidke midagi, mida kiita, näiteks öelge, et teile meeldis magustoit, või kommenteerige lauakatmist. Reeglina sellest vastusest piisab. Kui veenmine jätkub ja te kardate õhtujuhte solvata, võtke väike osa.