7 teraapiatehnikat, mida partneriga proovida
Varia / / April 05, 2023
Need aitavad mitte ainult konflikti lahendada, vaid tugevdavad ka suhteid ilma psühholoogi juurde minemata.
Paljud paarid kardavad koos teraapiasse minna. Nad kujutavad kohe ette, kuidas nad kiruvad spetsialisti juuresolekul, kes siis nagu kohtunik otsustab, kellel on õigus ja kes eksib. Tegelikult ei ole psühholoogi töö ainult kõiki ära kuulata ja nõu anda, kuidas õigesti käituda. Hea professionaal õpetab oma klientidele ka kasutama tööriistu, mis aitavad katkestada ebatervisliku suhtluse ahela ning liikuda edasi tõhusa suhtluse ja konfliktide lahendamise poole. Siin on mõned neist tehnikatest.
1. Peegli peegelduse meetod
Tema sobib konfliktide lahendamiseks erinevates valdkondades, sealhulgas äri- ja eraelus. Pereteraapias kasutatakse seda meetodit selleks, et vältida kaitsemehhanismi aktiveerumist partnerites ja võimaldada igaühel paaris tunda, et tema arvamust võetakse kuulda.
Harjutus seisneb selles, et kõigepealt räägib see, kes on konfliktist ärritunud, oma mõtetest ja tunnetest. Ja teine osaleja siis “peegeldab”, ehk jutustab kuuldu ümber ja täpsustab, kas sai kõigest õigesti aru. Samas on oluline kasutada partneriga samu sõnu, mitte parafraseerida või lisada omapoolset tõlgendust ja arvamust.
Peegeldusmeetodil on piirangud. Et see toimiks, peavad partnerid tõeliselt tahtma üksteist mõista. Kui sellist soovi pole, võib harjutust tajuda sarkasmi või kaastundena ja see ainult suurendab konflikti.
2. Füüsiline kontakt keeruliste teemade arutamisel
Pole tähtis, kui kaua paar on koos olnud või kui tugev abielu on, on tundlike teemade esiletoomine vestlustes alati keeruline. Selleks tuleb olla avatud ja mitte karta riskida, sest partner võib kritiseerida, tõrjuda või hukka mõista. Pole üllatav, et paljud paarid eelistavad teeselda, et kõik on korras.
Kui keegi lõpuks otsustab olulise vestluse pidada, jääb ta sageli siiski ootama partneri negatiivset reaktsiooni ja kohe “sulgub”. See väljendub kaitseasendis, agressiivses näoilmes või hääletoonis. Partner hakkab sel juhul muidugi kohe ennast kaitsma ja arutelu lõppeb skandaaliga.
Seetõttu soovitavad eksperdid tundlike teemade arutamisel säilitada õrn, hooliv füüsiline kontakt, näiteks käest kinni hoidmine või embama. Puudutamine aitab mitte minna kaitserežiimile, vaid arutada avameelselt keerulisi teemasid.
3. Keskenduge partneri positsioonile
Enne probleemile lahenduse otsimist autor raamatuid "Õnneliku abielu 7 põhimõtet", soovitab psühholoog John Gottman selgelt valjusti kindlaks teha partnerite positsioonid vaidluses. See on üks peab rääkida teise arvamust ja vastupidi, isegi kui nad ei nõustu üksteisega.
See tehnika paneb aluse avatud dialoogile, mis võimaldab teil vältida arutelu, kui kõik jätkavad oma vaatenurga kaitsmist, ja leida konfliktiolukorrast väljapääs.
4. Neutraliseerimise tehnika
Autor raamatuid "Ärevuse teraapia. Kuidas tulla toime hirmude, ärevuse ja paanikahoogudega ilma ravimiteta, perepsühholoog David Burns kõned see tehnika on üks viiest tõhusa suhtluse saladusest. See on teise inimese sõnades tõe otsimine, isegi kui tema öeldu tundub vale, ebaloogiline ja liialdatud.
Kahjustamise tehnika on võimas viis püsimiseks konfliktja vältida arusaamatusi, kaitsemeelsust ja pahameelt. Selle praktika olemus seisneb selles, et mitte nõustuda vastupidise seisukohaga, vaid lihtsalt püüda leida tõde teise inimese sõnadest, isegi kui seda on väga vähe. Mõnikord on see tõde see, et üks partner võib tunda sama viha ja valu, kui ta vaataks olukorda teise vaatenurgast.
Deaktiveerimistaktika vähendab konflikti eskaleerumist, kõrvaldades vajaduse, et teine inimene kasutaks enda kaitsmiseks verbaalset agressiooni või vastuseks "rünnata".
5. Olukorra positiivse hindamise meetod
Kui paar pühendab kogu oma tähelepanu ainult probleemidele, siis nende arv ainult kasvab. Muidugi tuleb raskusi niikuinii, kuid pidev konfliktide üle mässamine võib tekitada hirmu- ja abitustunde ning see lõhub suhteid.
Aastal 1986 David Cooperrider tutvustati maailmale oma meetod olukorra positiivseks hindamiseks. Ta soovitas organisatsiooni vahetamisel keskenduda mitte puudustele, vaid eelistele. Näiteks otsida positiivseid külgi ettevõttes juba töötavatest mehhanismidest ja arendada tugevusi.
Seda meetodit saab rakendada isiklikus elus ja keskenduda sellele, mis suhtes läheb hästi ja mis sulle meeldib. Vestlustes keskenduvad partnerid unistustele, mida nad soovivad koos täita, valdkondadele, milles mõlemad on edukad ja millistel juhtudel töötavad nad suurepärase meeskonnana, see võimaldab neil paremaks muutuda ja ühiselt oma saatust planeerida.
6. Püüdke teisi mõista
IN raamat "Armastamise kunsti" sotsioloog ja filosoof Erich Fromm märgib, et siiras armastus on võimatu ilma nelja elemendita: hoolitseda, austust, vastutust ja teadmisi. See tähendab, et usaldusliku armusuhte loomiseks peate oma partnerit tundma.
Kuigi see võtab palju aega ja vaeva, annab raskustega silmitsi seistes meeskonnatöös tooni soov mõista teise inimese mõtteid, tundeid ja tõekspidamisi. Lisaks toob see kaasa teisi armastuse komponente, millest Fromm kirjutas – austust ja hoolitsust.
7. Paus tüli ajal
Sageli soovitatakse paaridel võtta aega maha, kui konflikt jõuab pinge kõrgpunkti, et õigel ajal peatuda ja mitte öelda või teha midagi, mida nad hiljem kahetsevad. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda tehnikat õigesti kasutada. Kuigi kui teete vea, võib see muutuda manipuleerimiseks ja teise inimese tegevuse kontrollimiseks.
Tavaliselt soovitatakse välja mõelda sõna või fraas, mis annab märku, et on aeg minna erinevatesse nurkadesse ja jahutada. Kuid üsna sageli süvendab selline käitumine konflikti, pannes osalejad tundma end üksikuna ja tõrjutuna.
Taktika ei tööta, sest see pakub emotsionaalsele probleemile loogilist ratsionaalset lahendust. Kui aga tunded saavutavad haripunkti, kaob loogika ja instinkt “löö, tardu, jookse” lülitub sisse. Ja kuna tugevad emotsioonid blokeerivad loogilist mõtlemist, lõpeta sõna lihtsalt ei aktsepteerita.
Teised sama tugevad emotsioonid, näiteks huumor, aitavad efekti neutraliseerida. Parem on leppida kokku koodsõnas, mis tuletab meelde naljakat juhtumit ühisest elust. See suunab tähelepanu meeldivale, naljakale mälestusele ja võimaldab loogilisel mõtlemisel olukorra üle kontrolli tagasi võtta.
Loe ka🧐
- Kuidas aknad ja seinad aitavad luua terveid suhteid
- Millised vajadused on suhtes olemas ja miks neid ei saa korraga rahuldada
- 7 märki, et nõuad oma partnerilt liiga palju
Nädala parimad pakkumised: allahindlused AliExpressist, re: Store'ist, Urban Vibes'ist ja teistest poodidest