5 nippi, mis aitavad hoida nooruse energiat kaua

1. Saa stress kontrolli alla

Töö, suurlinna kiire tempo, negatiivsed uudised – stressiallikaid on tänapäeva maailmas piisavalt. Seevastu nad peavad otsima võimalusi lõõgastumiseks, harmoonia leidmiseks ja elu nautimiseks. Kui paned stressi ees lihtsalt silmad kinni, võib see energiavarusid tõsiselt vähendada: tõstmisega nii füüsiline kui vaimne väsimus muudab sind uniseks ja loiuks. Sellises olekus on raske tunda end noorena ja katseteks valmis.

Stressi lahendamiseks on palju viise. Siin on mõned, mis ei nõua palju pingutust:

1. Reguleerige oma unemustrit. Pakkuda regulaarne vaikne ööpuhkus vähemalt 7-8 tundi. Et uni oleks võimalikult mugav, pane aknad kardinatesse, et silmad ei reageeriks tuppa tungivale valgusele. Proovige oma vidinad vähemalt tund enne magamaminekut kõrvale panna. Sinine valgus ekraanidelt vähendab ööpäevarütmide, sealhulgas unetsüklite õige järjestuse ja kestuse eest vastutava hormooni melatoniini tootmine. Ja valgus muudab keha kosutavaks ja rikub puhkuse kvaliteeti. Selle asemel, et sõpradega meeme vahetada või sarja järgmist osa vaadata, on parem kuulata audioraamatut või lõpetada kogunenud majapidamistööd.
   instagram viewer
2. Tee joogat ja meditatsiooni. Sujuvad liigutused, venitused, sügav hingamine – kõik see rahustab närvisüsteem. Efekti saavutamiseks piisab 10-minutilisest joogatreeningust või 5-minutilisest meditatsioonist. Kui olete alles alustamas, vaadake rakendusi või õpetusi videomajutussaitidel.
3. Töö ja vaba aeg eraldi. Kui töötate kontoris, Ära võta kodused ülesanded. Püüdke teha kõik graafikus näidatud tundide jooksul ja kui ühel hetkel on ebatavaliselt palju tegemist, arutage seda ülemustega. Ülekoormus on suurepärane kütus stressi jaoks, millele võib järgneda läbipõlemine. Kui töötate kaugtööna, eraldage korteris spetsiaalne "kontori" koht või minge tööle ühistööruumi või kohvikusse. Vastasel juhul tunnete isegi enne magamaminekut end nagu tööl – normaalselt puhata ja energiaga täituda on keerulisem.
4. Naera sagedamini. Naer päästab stressist ja pikendab eluiga. Ja see pole nali. Arenenud huumorimeel lubab kergemini toime tulla stressiolukordadega ning kaitseb kortisooli ja teiste stressihormoonide liigse tootmise eest. Seetõttu proovige sagedamini vaadata komöödiaid, kohtuda sõpradega ja teha asju, mis panevad teid naeratama ja positiivseid emotsioone tekitama.

Kuid stressi leevendamine halbade harjumustega pole seda väärt. Nikotiin, alkohol, liigne tarbimine Sahara vabaneda ärevusest vaid lühikeseks ajaks. Kuid kui mõju kaob, võivad kurbus ja apaatia tugevamini rünnata.

2. Jälgige oma vitamiinide ja mineraalainete taset

Säilitamata organismile oluliste makro- ja mikroelementide tasakaalu, on raske end täis energiat tunda. Kui olete sageli kurb või unine, on see võimalus kontrollida vajalike ainete taset. Enne analüüsidele registreerumist on parem konsulteerida spetsialistiga: ta ütleb teile, milliste vitamiinide või mineraalide puudus võib sellist mõju põhjustada.

Toiduga saate saada kasulike elementide normi: piisab õige toitumise järgimisest, kaasa arvatud vajalik kogus kiudaineid, valke, rasvu ja süsivesikuid. See hoiab teid erksana aastaringselt, isegi talvel. Erand — juhud, kus vaeguse põhjuseks on terviseprobleemid, näiteks seedehäired või toitumisharjumused. Ütleme, et veganid saada toidust saadava B12-vitamiini norm on raske.

Eriti oluline energia jaoks:

• D-vitamiin. Tema vaja reguleerida kaltsiumi ja fosfori kogust – tervete luude ja hammaste jaoks vajalikke elemente. Sisaldas rasvases kalas, piimatoodetes, maksas ja munakollastes. Lisaks saab inimene muuta päikesekiired D-vitamiiniks. Kuid pilves ilm ja sage siseruumides viibimine ei võimalda tavaliselt sel viisil põrkemäära saavutada.
• C-vitamiin. Kaitseb rakud kahjustuste ja vananemise eest pluss toetab immuunsüsteemi. Siin, et aidata tuleb tsitrusviljad, erinevat tüüpi kapsas, tomatid, paprika ja mõned marjad nagu mustsõstrad, maasikad ja mustikad.
• B vitamiinid. Esitage mitmesuguseid ülesandeid, sealhulgas aidata kehal toidust energiat ammutada ja naha tervise säilitamist. Need vitamiinid Seal on spinatis, tillis, kapsas, rukolas, banaanis, apelsinis, avokaados, pähklites, seentes, lihas, kalas, piimatoodetes.
• Raud. See vajalik luua punaseid vereliblesid, mis omakorda transpordivad hapnikku kogu kehas. raud rikas punane liha, oad, pähklid, maks.

Teine oluline element on räni. Seda nimetatakse nooruse ja tervise mineraaliks. Tema edendab luu mineraliseerumine, kaasatud kollageeni tootmisel, mis säilitab juuste, küünte ja naha tervist ning ka vaja rakuhingamise eest vastutavate mitokondrite normaalseks talitluseks (neid nimetatakse ka rakkude energiajaamadeks). Mitokondrite häired siduda kiirenenud nooruse kadumisega.

Lisaks moodustab räni raskmetallidega stabiilseid ühendeid ja hõlbustab nende protsessi. aretus kehast. Nad pääsevad sisse isegi õige toitumisega, näiteks elavhõbe ja plii - tuunikala, arseen - riisiga. Raskmetallid külluses kahjulikud hea tervise nimel. Nii et neist vabanemine on oluline.

Keha vajab räni igapäevaselt. Soovitatav päevaraha norm täiskasvanutele - 30 mg. See mineraal Seal on teraviljades, kaunviljades, pistaatsiapähklites, aprikoosides.

3. Ärge lõpetage millegi uue otsimist

Säilitage mitte ainult füüsiline, vaid ka intellektuaalne noorus abi värskeid muljeid. Korraldage nädalavahetustel gastronoomilisi eksperimente, otsige muusikalisi lemmikuid ebapopulaarsetes žanrites või lahedaid filme autorikino segmendist, reisige sõpradega, külastage näitusi. Uus kogemus aitab sul mugavustsoonist välja tulla ja maailma uuel viisil vaadata.

Raske ennustada, kas muljed kujunevad meeldivaks või mitte, kuid ebamugavatele katsetele ette ei tasu minna. Ütleme nii, et kui sa ei kannata isegi musta pipra teravust, siis Hiina restorani õhtust sööma minek ei ole hea mõte. Nagu ka benji-hüpped, kui kardad kõrgust.

Otsides uut terved ja vaimse tervise jaoks. See ei lase ajul igavleda, see stimuleerib positiivseid emotsioone ja minimeerib negatiivseid. Veel üks tore boonus on see, et vestlustes sõprade või uute tuttavatega on teil alati midagi jagada.

4. rohkem liikuda

Regulaarne füüsiline aktiivsus kompaktid luukoe, tugevdab lihaseid ja toetab aju kognitiivsed funktsioonid. Kõik see võimaldab pikendada rakkude noorust ja säilitada tervist pikka aega.

Pikk jalutuskäik, 15-minutiline trenn või tunniajane CrossFit seanss jõusaalis – kuidas täpselt treenida ja kui palju aega spordile kulutada, pole nooruse ja tervise hoidmiseks nii oluline. Peaasi, et koormus oleks regulaarne. Ja selleks, et mitte igavleda, saate perioodiliselt muuta tegevuse tüüpi. Oletame, et lähete esmaspäeval tantsima, kolmapäeval ujuma ja reedel pargis sörkima.

Kui treenimine üksi ei ole piisav motivatsioon, kutsu sõbrad kaasa. Näiteks saate seltskonnas mängida seinatennist, tennist, võrkpalli, jalgpalli ja muid meeskonnamänge. Ka matkamine ja sõpradega vaatamisväärsustega tutvumine on lõbusam.

5. pumpa oma aju

Intellektuaalne noorus on samuti märkimisväärnenagu füüsiline. Seetõttu on oluline lisada oma päevakavasse ajutreeningud. Ja see ei pea olema raske ja igav vaimne töö.

Kuidas täpselt aju arendada, sõltub individuaalsetest eelistustest. Näiteks kui teile meeldib suhelda, võite minna sõpradega viktoriinidele, osaleda raamatuklubi koosolekutel või korraldada lauamänguõhtuid. Kui eelistad veeta aega üksi iseendaga, registreeru avatud veebiloengutele, õpi uut hobi, alustada keele õppimist mobiilirakenduses või lugeda põnevat raamatut – nii ilukirjandust kui mitteilukirjandus.

Teine lihtne viis aju pumpamiseks - sagedamini lahja mälu ja teadmiste jaoks. Proovige iseseisvalt arvutada poes allahindlusi ja jätke Internetti vaatamata meelde "sama filmi sama näitlejaga" nimi. Jah, nutitelefonist teabe hankimine on kiirem, kuid intellektuaalsele noorele vähem kasulik.