7 tegevust, mis aitavad aju heas vormis hoida
Varia / / April 05, 2023
Ristsõnade lahendamine, matemaatikaülesannete lahendamine, mõistatuste üleskorjamine – kõik see toimib sujuvalt, kuni aju harjub sama asja tegema. Kui olete lapsepõlvest saati Sudoku järele hull, siis selle tegevuse eelised vähenevad aja jooksul, kuigi ei kao üleüldse. Selleks, et aju oleks pidevas toonuses, vajab ta uusi väljakutseid. Proovige midagi, mida te pole kunagi varem proovinud. Näiteks valige sellest loendist midagi.
1. Õppige mängima muusikainstrumenti
Näiteks kitarril, klaveril või isegi suupillil. Eriti kui te pole seda kunagi varem teinud. Nii raske uus oskus vajab ajust maksimaalse pingutuseni. Pilli mängides juhivad käte peenmotoorikat samaaegselt aju loov ja analüütiline osa. Lisaks kasutate meeli, mälu, tähelepanu, koordinatsiooni ehk inimaju maksimaalset võimekust.
Füsioloogilises mõttes suurendab see harjutus neuraalsete ühenduste arvu corpus callosumis - selles elundi osas, mis asub selle poolkerade vahel. Ja see omakorda mõjutab probleemide lahendamise kvaliteeti. Ja mitte ainult vaimne, vaid ka sotsiaalne. See on tingitud sellest, et muusika mängimisel on omavahel seotud nii aju kognitiivsed kui emotsionaalsed võimed.
2. spordiga tegelema
Õige treeningsüsteemiga tugevdab sport keha, parandab füüsilist vormi ja meeleolu. Aga aktiivsus aitab ja aju. Keha vajab funktsioneerimiseks hapnikku. Treening suurendab südame löögisagedust ja veri küllastab sellega organeid kiiremini. Seetõttu suureneb närvirakkude arv ja aju maht suureneb. kuidas sportida paraneb mälu, tähelepanu aitab võidelda stressi ja depressiooniga. Lisaks vähendab regulaarne treenimine veresoonte tervisega seotud vanusega seotud riske. Uurimine näidataet aktiivne elustiil vähendab dementsuse tõenäosust ja arendab aju kognitiivseid funktsioone.
Kui rääkida konkreetsetest treeningliikidest, siis aeroobsed tegevused (jooks või ujumine) parandavad veresoonte seisundit ja aitavad paremini keskenduda. Meeskonnasport on hea mõjutada analüütilise mõtlemise ja reaktsioonide kiiruse kohta ning võimsus - aju prefrontaalses ajukoores, mis vastutab keeruliste kognitiivsete ülesannete ja sotsiaalse käitumise eest.
3. Koguge oma sõpru harivate mängude jaoks
See ei puuduta ainult vaimseid mänge nagu mälu. Kõik vormingud sobivad: töölaud, viktoriinid, mobiilne või arvuti. Kõik need stimuleerivad tähelepanu ja mälu ning panevad ka strateegiliselt mõtlema. Näiteks tavaline male areneda otsuste tegemise eest vastutavad ajupiirkonnad. Pealegi piisab efekti saavutamiseks nendega tegelemisest kuus kuud (ja mitte kogu elu!). Ja videomängud suurendama reaktsioonikiirust, aitab parandada ruumilist mõtlemist ja multitegumtöö oskusi.
Veel üks mängude eeliste saladus - sotsiaalne suhtlus. Inimese aju arenes välja suhtlemisprobleemide lahendamiseks, nii et regulaarne suhtlemine sõpradega, naer ja isegi vaidlused aitavad seda heas vormis hoida. Lauamängude ja viktoriinide ajal on inimene sunnitud pingutama nii palju kui võimalik: analüüsima teiste mängijate käitumist, lahti harutama nende motiive ja varjama oma strateegiat. Kõik see on aju jaoks raske, kuid tõhus ja lõbus treening.
Saab võistelda eruditsioonis, ammutada uusi emotsioone ja panna uuel aastal aju jõudu proovile VK viktoriin. 31. detsembrist 8. jaanuarini toimub temaatiliste veebiviktoriinide sari kasutajatele üle kogu riigi. Igaüks leiab endale meelepärase mängu. Piduliku hooaja mängud on pühendatud erinevatele teemadele: muusika, uusaastafilm, Harry Potter, üheksakümnendad ja null. 31. detsembril toimuvat stardimängu juhib showmees ja koomik Dmitri Khrustalev. Kõik, mida teilt nõutakse, on meeskonna kokkupanemine ja mänguga ühenduse loomine.
Lisateabe saamiseks4. Õppige tantsuliigutusi
Aju seisukohalt tantsude õppimine on raske protsess. Tal on vaja meelde jätta liigutuste järjekord, juhtida erinevaid kehaosi, kohaneda muusika ja teiste inimeste rütmiga (kui tants on rühma- või paaris). Samal ajal töötavad mälu, reaktsiooni ja sotsiaalse suhtluse eest vastutavad ajuosad üheaegselt. Pealegi on koreograafia kena spordi asendaja, kui sulle jõusaalid ei meeldi. Tantsimine on ideaalne kardiotreening koos kõigi sellest tulenevate eelistega veresoontele ja vereringele. Ja nii ka aju jaoks. Ka seda tüüpi tegevus aitab võidelda depressiooni, stressi ja suurenenud ärevusega.
5. Proovige Neurofitnessi
Ei, hantleid pole vaja peaga tõsta. Siin räägime lihtsatest füüsilistest harjutustest, mis stimuleerivad kognitiivsete võimete arengut. Need aktiveerivad samaaegselt aju erinevaid osi, mille tõttu kasvab uute närviühenduste arv. Sellised tehnikad kasutada isegi Parkinsoni tõbe põdevate inimestega töötades.
Siin on mõned näited neuroharjutustest.
- Kahe käega joonistamine. Sirutage käed välja ja joonistage õhku erinevaid kujundeid. Peamine tingimus on, et iga käsi joonistaks oma pildi. Parem on alustada lihtsast - geomeetrilistest kujunditest mööda minnes - ja vorme järk-järgult keerulisemaks muuta. Saab ka paberile joonistada.
- Mittedomineeriva käega treening. Muidugi on juba ammu levinud müüdid, et vasakukäelised on edukad loomingulises tegevuses ja paremakäelised - vaimses ja praktilises tegevuses. ümber lükatud. Kuid domineeriv käsi on korrelatsioonis erinevate ajupiirkondade toimimisega. Tehes regulaarselt lihtsaid igapäevatoiminguid "mittetöötava" käega, saate arendada täiendavaid närviühendusi. Proovige kirjutada, kasutada nutitelefoni, siduda kingapaelad vasaku käega, kui olete paremakäeline, ja vastupidi.
- Sõrmest sõrmeni. Sirutage käed välja. Puudutage ühe käe pöidlaga teise väikese sõrme. Järgmisena minge läbi kõik sõrmed. Seejärel vaheta oma käsi. Aja jooksul proovige treeningu kiirust suurendada.
- Käsitsi kirjutatud kiri. Vidinate ajastul võib käekirja pidada omaette harjutuseks. See aitab jätab teabe paremini meelde, leevendab stressi ja isegi parandab kõnet.
6. maga hästi
Telesaadete, lisatöö ja naljakate kassipoegade videote jaoks magamata jätmine on halb mõte. Tervislik uni mõjutab meeleolu, jõudluse ja stressitaseme kohta. Öösel töötab aju välja eelmise päeva kogemuse: info kandub pikaajalise mälu eest vastutavatesse piirkondadesse ning ebaolulised sündmused ununevad. Selle tõttu on muuseas oluline kontrolltöödeks ja eksamiteks valmistudes piisavalt magada.
Regulaarne unepuudus on seotud haigestumise tõenäosusega Alzheimeri tõbi Ja dementsus. Lisaks ärge unustage unehormooni melatoniini eeliseid. See aine on võimeline võta aeglasemalt vähi kasv, reguleerida endokriinsüsteemi toimimine ja aitama hüpertensiooniga inimesed rõhutõusu kontrolli all hoidmiseks. Öösel soodustab melatoniin ajus uute närviühenduste teket, mis mõjutab õppimist ja mälu.
7. Tehke midagi oma kätega
Arendada peenmotoorikat terved mitte ainult lastele. Näiteks näputöö ja ehituskomplektid on osa patsientide taastusravist pärast insulti ja traumaatilisi ajukahjustusi. Kui te pole pärast kooli meisterdamistundi midagi valmistanud, peaksite hankima uue hobi. Esiteks on võõras oskus ajule suurepärane väljakutse ja teiseks on see hea vananemise ennetamine. Saate valida endale meelepärase ameti: kudumine, tikkimine, numbrite järgi või lihtsalt südame järgi joonistamine, puutöö või keraamika. Kätega töötamisel aktiveeruvad närvi-, lihas-, luu- ja nägemissüsteemid, samuti tähelepanu-, koordinatsiooni- ja mäluprotsessid. Ja nii visuaalne kui ka lihaseline.
Jõulupühad on õige aeg oma aju pumbata ja enda tuju tõsta. VK viktoriin kindlasti ei lase sul igavleda. Selleks, et mitte vahele jätta viktoriini teemal, milles olete eriti tugev, järgige VK Quiz kogukonnas veebiviktoriinide ajakava. Nendel päevadel peetakse uusaasta mängude sari:
- "Üldine teema". 31. detsembril kell 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "Jõulufilm" 2. jaanuaril kell 18.00.
- "Muusika". 4. jaanuaril kell 15.00.
- "Harry Potter". 6. jaanuaril kell 18.00.
- "Üheksakümnendad ja null". 8. jaanuaril kell 18.00.
Teil on vaja head tuju, võiduhoiakut ja stabiilset Internetti. Kui te pole kunagi varem viktoriine mänginud, siis registreeruge esimesele mängule – see aitab teil enne temaatilisi viktorine reegleid mõista ja harjutada.
Registreeruge mänguks