Uuring: vahelduv paastumine parandab tervist ja vähendab väsimust
Varia / / April 05, 2023
Valim oli väike, kuid tulemused võimaldavad teha ettevaatlikke järeldusi dieedi kasulikkuse kohta.
Vastavalt hiljutisele uurimine Saksa teadlaste sõnul võib 16:8 vahelduv paastumine kaasa tuua mitmeid positiivseid tervisemõjusid ja vähendada üldist väsimust.
Uuringus osalejad paastusid kolm kuud viis päeva nädalas 16 tundi. Sellest ajast alates on paranenud mitmed hea tervise markerid, samas kui kasvaja progresseerumisena tuntud marker on vähenenud.
Vahelduv paastumine on viimasel ajal muutunud üheks populaarsemaks dieediks lääne kultuurides. Sellele aitasid kaasa mitmed uuringud, mis rääkisid kaalulanguse kiirendamisest.
Kui palju kasu lisakilode kaotamisest võrreldes tavalise kaloridefitsiidiga on, pole täpselt teada, kuid Mainzi ülikooli teadlased on uurinud vahelduva paastumise võimalikku kasu tervisele.
Kogu uuringuperioodi jooksul järgisid 30 osalejat režiimi 16:8 ja täitsid küsimustiku, kus nad hindasid oma väsimust ja üldist seisundit. Samuti võtsid nad regulaarselt verd biomarkerite analüüsiks. Iga osaleja pidi jääma oma tavapärase elustiili juurde.
Uuringu andmetel:
- Keskmine uuringus osaleja koges peaaegu 20% heaolu paranemist kõigi meetmete, sealhulgas füüsilise ja vaimse tervise osas. Üldiselt võttis see tulemus aega kuni neli nädalat, kuid mõned on märganud käegakatsutavat paranemist juba kahe nädalaga.
- Pärast kolmekuulist dieeti oli vaimse väsimuse suhteline vähenemine umbes 40%, kuigi kahe nädala pärast ei olnud olulist erinevust.
- Samuti vähenes oluliselt IGF-1, insuliinitaoline hormoon, mis mängib rolli kasvajate tekkes.
Tulemused näitasid, et vahelduv paastumine on ohutu ja võib tervist parandada, märkis teose autorid. Samas lisasid nad, et uuringu valimi suurus oli liiga väike, et teha lõplikke järeldusi dieedi tõhususe kohta.
Ja ometi näitas uuring osalejate veres mõõdetavaid erinevusi, nii et positiivne mõju on endiselt olemas - vähemalt mõne inimese jaoks.
Loe ka🧐
- Vahemere, paleo või vahelduv paastumine: milline dieet toimib kõige paremini?