Kuidas lõpetada lähedaste kallal napsumine

See juhtub tavaliselt enne, kui meil on aega aru saada, mis toimub. Terve päeva sees kogunenud ärritus saavutab haripunkti, kui keegi perest tuleb poest ilma meie küsitud leivata. Või jätab üks lastest jälle mänguasjad elutuppa, kuigi palume need pidevalt ära võtta. Eriti halbadel päevadel läheme vihaseks isegi selle peale, et keegi on meiega ühes ruumis. Ja nüüd me juba ütleme või karjume välja midagi teravat, et alles hiljem - omal käel või pärast ülestõmbamist - mõistaks, et vägivaldne reaktsioon oli üleliigne ja meie lähedased ei väärinud seda.

Viha, mis on suunatud vales suunas, võib mürgitada kõige tugevamad suhted. Rääkimata häbi- ja kahetsustundest, mis hakkavad meid õgima, kui viha vaibub. See ei tähenda, et peate endal vihastamist keelama. negatiivseid emotsioone saab kasutada omamoodi kütusena, et sundida end kasulike tegude juurde, nagu näiteks ebaviisaka pereliikmega piiride seadmine või mürgise suhte täielik lõpetamine. Viha ja viha muutuvad probleemiks, kui nad väljuvad kontrolli alt, muutuvad reaktiivseks ja löövad ümbritsevate vastu.

Me võtame oma pahameele ja ärrituse välja lähedaste peal, sest meil puudub kontakt oma tunnetega. Ja selle lõpetamiseks peate oma emotsioone põhjalikult uurima ja mõistma, mis täpselt sunnib meid teatud viisil rääkima ja tegutsema.

Kujutage ette viha skaalat 1-10, kus 10 on viha tipp, kui oleme valmis toole aknast välja viskama. Produktiivne suhtlemine on võimalik, kui viha tase on umbes 2. Need, kes aga pidevalt teiste kallal lahmivad, ei räägi oma tunnetest enne, kui negatiivsed emotsioonid jõuavad 7 või 8 piirini. Sellises seisundis on väga lihtne liiga palju öelda ja suhteid hävitada armastatud.

Et mõista, miks me suuname oma viha nende vastu, kes seda ei vääri, ja nõiaringi katkestamiseks on mitu strateegiat.

Jälgige vaimset tervist

Sellised seisundid nagu depressioon, ärevushäire, posttraumaatiline stressirohke või piiripealne isiksusehäire võib mängida olulist rolli valesti suunatud viha olukordades. Paljud võivad endale ette heita, et nad võtavad selle lähedaste kallal ega mõista, et nad vajavad abi. Seetõttu tasub ennekõike psüühikahäired põhjuste loetelust välja jätta.

Isegi kui teil ei tundu olevat märku andvaid sümptomeid, nagu depressiooni lootusetuse tunne või ärevushäire korral rahutu tunne, kuulake ümbritsevaid inimesi. Kui lähedased ütlevad, et oled viimasel ajal eriti ärrituvaks muutunud, mõtle nende sõnade peale.

Muidugi on väga raske leppida tõsiasjaga, et teil on vihaprobleeme. Siiski peate tegema esimese sammu ja tunnistama seda kõigepealt endale ja seejärel oma psühholoogile. Kui te ei saa temaga kohe ühendust võtta, pidage nõu oma arstiga. See aitab teil välja selgitada, kas teil on sümptomeid depressioon või ärevushäire ja suunab teid õige spetsialisti juurde.

Tuvastage korduvad käitumismustrid

See, mis teid kunagi vihastas ja ärritas, vihastab ja tüütab teid veelgi. Püüdke märgata, mis teie viha vallandab, ja tabada esimesi märke eelseisvast haiguspuhangust, näiteks pigistustunne rinnus või kihutav süda. See aitab teil valmistuda ja hakkama saama tugevate emotsioonidega tulevikus.

Näiteks kui tead, et “tood” sageli koju stressi, mis töö käigus kuhjub päeval paluge lähedastel anda teile 15 minutit vaikust ja üksindust, et saaksite oma probleemidega toime tulla. tundeid. Vahet pole, kuidas seda aega kasutad – kirjuta emotsioonid päevikusse, kuula rahustavat muusikat või tee hingamisharjutusi. Selle praktika mis tahes variatsioon hoiab teid õhtusöögi ajal napsamast ja aitab teil aja jooksul oma viha paremini hallata.

Teine hea viis negatiivsete emotsioonide kontrolli alla saamiseks on trenni teha või jalutama minna. Füüsiline aktiivsus tahe pritsida välja ärritus ja ärevus. Uurimine näidataet treening võib leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Võite ka proovida kognitiivne käitumuslik teraapia või dialektiline käitumisteraapia koos psühholoogiga. Need lähenemisviisid aitavad teil eraldada viha ja viha teistest emotsioonidest, mõista, miks teatud asjad põhjustavad negatiivseid reaktsioone, ja koostada strateegia probleemide lahendamiseks või piiride seadmiseks.

Tehke kindlaks, kas ärritus on olukorrast tingitud

Kui seisame silmitsi keerulise olukorraga, nagu raske haigus, südamevalu, läbipõlemine või kohutav uus ülemus, leiavad tähelepanuta jäänud emotsioonid väljapääsu. Kahjuks puhkevad need mõnikord äkilise vihase tiraadi või pelgalt pisiasja boikoti näol. See on kaitsemehhanism, mida psühholoogid nimetavad eelarvamuseks. Kui see toimib, vahetame viha millegi vastu, mida me ei saa kontrollida, millegi vastu, mis tundub vähem hirmutav. Näiteks kallimale.

Hea uudis on see, et olukorrast lähtuvast vihast on kõige lihtsam üle saada. Esimene samm on tunnistada, et sa ei kontrolli end sellistel hetkedel. Sul on elus raske periood, mis paneb sind negatiivselt mõtlema ja kogema ebameeldivaid tundeid. Selle asemel, et mitte lasta end juhtida oma emotsioonidest, peate endale ütlema: "Ma ei lange selle triki alla ja usun, et ma tõesti olen selline inimene."

Kujutage ette, et olete taastumas keerulisest operatsioonist ja pidev valu muudab teid ärrituvaks ja paneb kõike toimuvat teravamalt tajuma. Näiteks väike segadus Korter näeb välja nagu kaos. Olenemata sellest, kui palju sa selles süüdi oled, oled ikkagi lähedaste peale vihane selle pärast, et nad "ei korista kunagi". Kuid enne väidete esitamist tasub mõelda, milliste värvidega teie emotsioonid seda lugu värvivad. Võib-olla näete allasurutud viha tõttu kõike tumedates värvides.

Teisisõnu, kirjuta ümber skripte, mis sind vihale ajavad. See võimaldab teil distantseeruda soovist skandaali teha.

Analüüsige perekonnas õpitud käitumismustreid

Need määravad suuresti selle, kuidas me erinevate emotsioonidega, sealhulgas vihaga, toime tuleme. Kui näeme, et meie vanemad reageerivad mingil põhjusel emotsionaalselt või, vastupidi, hoiavad end pikka aega tagasi ja siis plahvatavad, usume alateadlikult, et just nii peaksime käituma, eriti suhtes.

Paljudes peredes pole kombeks rääkida emotsioonidest nagu viha, sest kõige tähtsam on kollektiivne õnn, mitte individuaalsed vajadused. See viib selleni, et me ei õpi otseselt väljendama tõelisi emotsioone. Näiteks oleme tegelikult oma vanemate peale vihased, kuid käitume nendega vaoshoitult ja väljendame oma rahulolematust partneri peale.

Kui te ei tea, kuidas oma tunnetest rääkida, kasutage alustuseks sõna "mina" sõna "sina" asemel. Näiteks soovite pärast töölt naasmist mõne minuti üksi olla. Võite öelda: "Kui ma koju jõuan, pean ma mõnda aega üksi olema, enne kui saan rääkida, kuidas mu päev läks. Ma lähen ära, kui kuulen sinult korraga nii palju küsimusi. Räägime 15 minuti pärast. Hästi?"

Või näiteks tunnete, et teie süda hakkab kiiremini lööma ja hakkate mingisuguse ebaviisakuse välja lööma. Tehke paus ja öelge: "Ma märkan, et hakkan kaitsma. Kas saame vestlust uuesti alustada? Püüan sõnu hoolikalt valida."

Näidetes toodud märkusi pole vaja sõna-sõnalt korrata. Kõige tähtsam on kasutada fraase asesõnaga “mina” ja mitte nihutada vastutust ja süütunne vestluskaaslasele.

varuge kannatust

Vales suunas suunatud viha probleemi lahendamiseks kulub aega ja harjutamist. Peamine eesmärk on õppida oma tundeid juhtima ja neid tervislikult väljendama ning see eeldab vajalike oskuste regulaarset harjutamist koos spetsialistiga või iseseisvalt.

Püüdke keskenduda progressile ja ärge püüdke täiuslikkuse poole. Elu on täis takistusi, seega tuleb olla enda vastu kaastundlik ja jätta ruumi erinevateks reaktsioonideks. Kui loote täieliku kontakti oma emotsioonidega, ei tunne te end mitte ainult palju paremini, vaid tugevdate ka suhteid ümbritsevate inimestega.