Pumpamine: superkompleks hantlitega, mis aitab kaalust alla võtta

Tänu intervallvormingule võimaldab see treening pulssi korralikult hajutada ja palju kaloreid põletada. Pealegi tulevad intensiivsed kompleksid kõhurasvaga paremini toime kui rahulikud tunnid.

Seega, kui soovid vööümbermõõtu mõne sentimeetri võrra vähendada, siis unusta pikk puhkus seeriate vahel ja ole valmis 15-25 minutiks pingutama.

Kuidas treeningut teha

Kompleks koosneb viiest harjutusest:

1. Kurat burpees.
2. Kükita hantli tõstmisega.
3. Kõrgete puusadega jooksmine.
4. Lunges tõstetavate hantlitega.
5. Jalgratas.

Seadke taimer ja tehke iga harjutust 40 sekundit, puhates ülejäänud minuti. Pärast ringi läbimist puhka üks minut ja alusta uuesti. Täitke viis ringi.

Keskenduge oma seisundile. Kui tunned, et pulss on skaalalt maas, lisa rohkem puhkust – tööta 30 sekundit ja puhka sama palju. Samuti saate vähendada ringide arvu kolmele.

Kuidas harjutusi teha

kuratlik burpees

Seisake hantlitel lamades, painutage küünarnukke ja langetage end, kuni teie rind ja puusad puudutavad põrandat. Seejärel lükka end hüppega põrandalt üles, pane jalad kätele lähemale ja aja end sirgu.

Keerake hantlid jalgade vahel ja seejärel tõstke hoogu kasutades kestad järsult üles ja sirutage käed täielikult sirgu. Langetage hantlid ja korrake algusest peale.

Kükita hantli tõstmisega

Pange jalad kokku, võtke hantlid kätesse. Tehke samaaegselt küki ja lükake mürsud ette. Kükist väljudes langetage oma käed.

Kõrgete puusadega jooksmine

Asetage hantlid põrandale poole meetri kaugusel üksteisest. Seisa neist paremale, painutades paremat jalga põlves. Vahetades jalgu, astuge kolme hüppega üle kestade. Maanduge varvastele ja tõstke põlved kõrgele.

Kui olete hantlitest vasakul, on teie vasak jalg kõverdatud. Alustage sellelt tagasi liikumist ja samamoodi, kolme hüppega, pöörduge tagasi algasendisse. Jätkake samas vaimus.

Lunges tõstetavate hantlitega

Seisake jalad õlgade laiuselt, võtke paremasse kätte hantel. Tõstke mürsku sirge käega ettepoole parema jalaga. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake.

Jalgratas

Lamage selili, pange käed pea taha, tõstke sirged jalad põrandast mitte kõrgele. Samal ajal painutage paremat jalga ja pöörake keha paremale, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda põlveni.

Seejärel keerake keha vasakule, sirutage parem jalg ja painutage vasak. Jätkake vaheldumisi külgi. Ärge langetage oma jalgu ja abaluu põrandale enne intervalli lõppu. A alaselgvastupidi, suruge see vastu matti.

Jagage oma muljeid koolitusest kommentaarides. Mitu ringi sa tegid?