Kes peaks proovima jiu-jitsut – võitluskunsti keha ja vaimu treenimiseks

Mis on Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu on iidne Jaapani võitluskunst, mis tekkis 16. sajandil ja seda kasutati soomusrüüs vastaste eest kaitsmiseks.

Jaapanist on jujitsu levinud üle maailma ja arenenud paljudeks erinevateks harudeks, sealhulgas aikido, judo ja teised tuntud võitluskunstid.

Kõikides jiu-jitsu stiilides on rõhk maadlusel. Duellides kasutatakse viskeid, haaramisi, lämmatavaid ja valulisi võtteid, tänu millele saab inimene palju tugevama ja raskema vastase invaliidistada.

Erinevalt teistest võitluskunstide liikidest on streigid keelatud siin võitluse ajal positsioonis ja kioskites - põrandal. Kuid võite kasutada valu erinevatel liigestel ja lämbumisvõtteid, sealhulgas gi - spetsiaalse kimono abil.

Nagu paljudes teistes võitluskunstides, sisaldab jiu-jitsu meisterlikkuse süsteem vööd. Järgmise värvi saamiseks tuleb sooritada eksam, demonstreerides oma tehnikat, füüsilist vormi ja oskust sparringus rakendada.

Tegemist ei ole küll olümpiaalaga, kuid võistelda soovijatele on võimalusi küllaga – jiu-jitsu meistrivõistlusi peetakse üle maailma.

Mis tüüpi jiu-jitsu eksisteerib

Jiu-Jitsul on kaks peamist ala, kus võisteldakse.

Jaapani jiu-jitsu

See on ametlikult registreeritud spordiala, kus kohal kolm distsipliini:

1. Võitlused. Võitlus kestab 3 minutit ja sisaldab lööke ja jalahoope. Sel juhul kipuvad vastased tabama ja seejärel viskama, et vastane põrandale lüüa. Pärast seda kasutatakse nii lämmatavaid kui ka valusaid võtteid, et sundida vastast alistuma.

2. Kata-paar (Duo süsteemide klassika). See on spordidistsipliini, kus kaks inimest samast meeskonnast näitavad 12 rünnakust enesekaitsevõtteid, mida kohtunik juhuslikult nimetab. Demonstratsioon hõlmab võtteid kaitseks haaramise või kägistamise vastu, rusika- või jalaga löömise, torkimise või nuga.

3. Lamades maadlus (mitte vaas). Siin ei ole lööke ega lööke ning võitlus kestab 6 minutit. Punkte saate teenida visete, positsioonikontrolli ja teatud tegevuste eest, mis annavad võitluse ajal eeliseid.

Jiu-Jitsu võistlused tuleb läbi viia gi-s – spetsiaalses kimonos.

Brasiilia jiu-jitsu

See stiil oli arenenud Brasiilia vennad Carlos ja Helio Gracie. Õpiti Jaapani jujutsumeistri Mitsue Maeda juures ning seejärel täiendati võitluskunsti enda võtetega, tutvustati uusi reegleid ja tõi sellele suunale maailmakuulsuse.

Erinevalt jaapani stiilist pole Brasiilia stiilis lööke ega lööke. Siin alustavad võitlejad võitlust seisvas asendis ja püüavad seejärel vastast maapinnale viia, rakendada erinevaid haardeid, valusaid ja lämmatavaid võtteid, et sundida teda alistuma.

Sõltuvalt võistluse tüübist võib duell kesta 5 kuni 20 minutit. Võit antakse kas pärast ühe vastase alistumist valusa või lämmatava tehnika kasutamise tagajärjel või punktide arvu järgi. Viimast saab teenida visete, positsioonikontrolli ja teatud tegevuste eest, mis annavad duelli ajal eeliseid.

Nagu jaapani stiilis ikka, peetakse treeninguid ja võistlusi kimono gi-s, mida saab kasutada maadlemise ja lämbumise tehnikates.

Miks peaksite Jiu-Jitsu proovima

Selle võitluskunsti proovimiseks on mitu põhjust.

Fitnessi paranemine

Vastavalt uurimine, jiu-jitsu sportlastel on madal keharasva protsent ja hea üldine vastupidavus.

3-6 minutit paaris liigutuste ja maadluse harjutamine tõstab hästi pulssi ja kulutab palju kaloreid, nii et kui soovid paar kilo alla võtta, aitavad tunnid seda teha.

Lisaks tugevdate erinevaid haardeid ja hoidmisi sooritades tugevus käte, jalgade ja keha lihaseid, arendavad liigeste liikuvust ja lõpetavad majapidamistööde tegemisel lämbumise.

Oma keha kontrollima õppimine

Erinevalt võitluskunstidest, kus rõhk on löömistehnikal, sõltub jiu-jitsus, eriti Brasiilia suunal, edu suuresti sellest, kui hästi mõistad keha biomehaanikat.

Haardest välja murdmiseks ja kägistamise või valusate kinnihoidmiste vältimiseks tuleb pidevalt jälgida oma asendit, luua endale soodsad tingimused ja seada vaenlasele lõkse.

Treeningu käigus õpid oma keha võimalikult edukalt positsioneerima nii, et näiteks vastase ümber pöörad või hoiad kinni, millest ta ei pääse.

Mida rohkem õpid, seda rohkem tundub võitlus dünaamilise mänguna, milles peab olema iga tegevus läbimõeldud ja mis tahes vastase liigutus võib saada tema jaoks lõksuks või selleks heaks võimaluseks sina.

Omandage oskusi, mis on kasulikud teist tüüpi võitluskunstide puhul

Jiu-jitsut harrastavad sageli inimesed, kes saavad kasu maavõitluse oskustest. Haarde, valu ja lämbumise kasutamine võib tuua võidu MMA-võitlejatele, tulla kasuks sambos, vabamaadluses, judos.

Sergei Osipov ütleb, et jiu-jitsu trikkide ja tehnikate nimekiri täieneb pidevalt. Mõni võitleja mõtleb välja uue maadlemistehnika ja hakkab võistlusi võitma. Teised valivad "moe trendi" - õppige seda tehnikat kasutama ja selle eest kaitsma.

Seega tehniline baas kasvab pidevalt ja võitluskunst areneb edasi.

Rõõmu saamine

Peaaegu kogu tund, soojendust arvestamata, toimub tihedas kontaktis partneriga. Võib-olla just sellepärast jiu-jitsu treenimine erinev madal agressiivsus ja sõbralik õhkkond.

Kontakt inimestega koos hea füüsilise tegevusega on suurepärane leevendab stressi, suurendab heaolutunnet ja aitab laiendada sotsiaalseid sidemeid.

Kes ei peaks Jiu-Jitsu proovima

Teil on parem otsida mõnda muud spordiala, kui:

1. Ei meeldi lähedane kontakt. Kui mõte pool tundi selles veeta hirmutab teid, pole jiu-jitsu teie jaoks. See kehtib eriti Brasiilia suuna kohta, kus streigipraktikat üldse pole.
2. Tahad õppida, kuidas võidelda. Need, kes otsivad agressiivset võitluskunsti, proovige midagi muud, nagu Muay Thai või Taekwondo. Jiu-Jitsu tehnikad ei sobi tänavavõitlusteks, kus mitu vastast võivad improviseeritud esemeid kasutades rünnata.
3. On terviseprobleeme. Kui teil on südame-veresoonkonna haigused, liigese- ja lülisambaprobleemid jm tingimustes, kus intensiivsed koormused ja kontaktsport on keelatud, jiu-jitsu treening võib tervist kahjustada. Kui soovite siiski proovida, pidage enne alustamist nõu oma arstiga.

Kui traumaatiline on Jiu-Jitsu?

Vaatamata sellele, et jiu-jitsut peetakse üsna “rahulikuks” suunaks, võib treeningutel ja veelgi enam võistlustel siiski vigastada. Kõige sagedamini kannatavad kaela Ja põlved. Vigastada võivad ka teised liigesed – õlg, küünarnukk ja pahkluu.

Enamasti on see tingitud sellest, et inimene ei oska oma võimeid adekvaatselt hinnata.

Et mitte esimesel treeningul kannatada, pidage meeles, et valite ise jõu, millega võitlete. Algajatel on raske jälgida ja aru saada, millal on veel võimalik trügida ja proovida lahti murda ning millal pole mõtet.

Seetõttu on parem esimeste valuaistingu korral matile või vastasele mitu korda laksu anda. See on märk allaandmisest, mille järel võitlus peatub.

Mida on vaja Jiu-Jitsu harjutamiseks?

Kõigepealt peate oma linnas leidma jiu-jitsu osa. Uurige, mis stiili seal õpetatakse, ja uurige, kes tunde juhib, kui kaua treeneril on, kas ta osales võistlustel ja kas treenib koos esinevate võitlejatega.

Jiu-jitsul on vöösüsteem, kuid must ei tähenda, et inimene oleks oma käsitöö meister. Fakt on see, et erinevates koolides võivad reeglid olla väga erinevad.

Küsige ka, kas vajate gi-d. Mõnes klubis tehakse individuaaltreeningud ilma kimonot, teistes on kohustuslik tulla spetsiaalses riietuses. Kingad pole nõutavad.

Jaapani jiu-jitsu jaoks, mis sisaldab lööke ja jalahoope, vajate ka sõrmedeta kaitsekindaid. Esimesele õppetunnile võite tulla siiski ka ilma nendeta - suure tõenäosusega varustatakse teid saalis varustusega kuni oma ostmiseni.

Mida oodata oma esimesel jiu-jitsu koolitusel

Kõik sõltub valitud stiilist. Kui see on Jaapani jiu-jitsu, siis harjutate lööke, viskeid ja maadlemistehnikaid. Kui brasiilia - töötage peamiselt põrandal.

Iga õppetund algab intensiivse soojendusega, seejärel järgneb tehnikate õppimine ja tehnika arendamine, pärast - sparring. Laste treeningud võivad sisaldada ka üldfüüsilise vormi harjutusi.

Juba esimesel õppetunnil puutute kokku tundmatute terminite merega. Kuid kuna iga selgitusega kaasneb demonstratsioon, õppige põhitõed kiiresti selgeks.

Mis puudutab treeningu intensiivsust, siis kõik oleneb sinust endast. Sergei Osipov selgitab: „Kui tunned, et pead puhkama, võid seda teha vähemalt soojenduse ajal, kasvõi tehnikat harjutades. Algajad ei pea kõiki võitlusi läbima. Esimesel treeningul saate võidelda ainult üks kord ja seejärel lisada võitluste arv järk-järgult.

Peaasi - ära proovi näidata, kui tugev ja osav sa oled. Eriti kui te ei saa võitluses millestki aru ja olete paaris palju kogenuma vastasega. Pidage meeles, et kangekaelsus ja uhkus võivad lõppeda vigastustega.