Kuidas võrkkiikedes jooga aitab arendada painduvust ja saavutada täielikku lõõgastust
Varia / / April 15, 2023
Sobib igas vormis inimestele.
Mis on jooga võrkkiikedes
Jooga võrkkiikedes on kaasaegne trend, mille käigus sooritatakse erinevaid asanasid ning venitus- ja lihaste tugevdamise harjutusi kasutades spetsiaalseid vedrustusvahendeid.
See on tihe lõuend, mis kinnitatakse lakke karabiinide abil. Selle alumine osa on põrandast umbes meetri kaugusel. Võrkkiige kõrvale saab riputada spetsiaalsed sangadega tropid. Neil on lubatud käitusajal kinni jääda asanad.
Raske on öelda, kes tuli esimesena välja idee kasutada jooga jaoks võrkkiiget. Sarnased suundumused tekkisid peaaegu paralleelselt 2000. aastatel. Näiteks 2005. aastal ilmunud Michel Dortignaci unnata jooga ja kaks aastat hiljem õhujooga Antigravitatsioon Christopher Harrison.
Praeguseks ei ole ühtegi üldtunnustatud harjutuste süsteemi. Iga kursuse autor ja õpetaja katsetavad, koostavad oma asanate jadad ja nende rakendamise reeglid kaalu järgi.
Tatjana Šemeneva
Sertifitseeritud Hatha jooga juhendaja.
Jooga võrkkiikedes ühendab jooga erinevaid valdkondi, täiendab neid ja võimaldab mitmekesistada tavapärast praktikat.
Miks peaksite proovima joogat võrkkiikedes
On mitmeid põhjuseid, miks peaksite sellele suunale tähelepanu pöörama.
Suurenenud vastupidavus ja suurenenud kalorikulu
Jooga ei ole kõige energiamahukam tegevus. Jooksu- või rühmatreeninguprogrammid on palju tõhusamad kehakaalu langetamiseks. Samas neile, kellele kardiot ei meeldi, võib võrkkiikedes jooga olla hea võimalus kaalust alla võtta ja vastupidavust üles pumbata.
IN uurimine American Council on Exercise (ACE) arvutas, et need tegevused tõstavad pulsi 126 löögini minutis ja aitavad ühe 50-minutilise seansi jooksul põletada umbes 320 kcal. Kuuenädalases katses kaotasid naised 6,7%. rasv, vähendas taljet 2 cm võrra ja parandas oluliselt ka vastupidavust.
Painduvuse arendamine ilma vigastuste ohuta
Tatjana Šemeneva ütleb, et võrkkiiges asanate tegemine tekitab palju vähem stressi kui põrandal tehes. Lõuendile toetumine võtab lihastelt koormuse ja aitab neid täielikult lõdvestada, mis aitab kaasa õrnale pooside venitamisele ja süvendamisele.
Veelgi enam, tänu võrkkiigele saab keerulisi asanasid muuta nii, et isegi algajatel oleks mugav. Näiteks ei ole tagurpidi poosid lihtsalt paljudele praktikutele tehnilise keerukuse või vastunäidustused.
Võrkkiige kasutamine võimaldab võtta selliseid asendeid toega, eemaldab koormuse selgroolt ja kaelalt.
Seega aitab jooga "kaaluta olekus" suurendada painduvust ja saada keerulistest asanatest kasu ilma vigastuste ja liigeste ülekoormamiseta.
Paranenud koordinatsioon ja tasakaalutunne
Tunni käigus muudate pidevalt oma positsiooni väga ebastabiilses keskkonnas. Võrkkiik õõtsub väikseimagi liigutuse peale ja sa pead pingutama, et selles lihtsalt ümber keerata, põlvitada või jalad sisse panna. silmuseid.
Tänu sellele treenib õhujooga kehahoiaku ja liigeste stabiilsuse säilitamise eest vastutavaid lihasgruppe, arendab liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
Täielik lõõgastus ja nauding
Üldiselt mõjub võrkkiiges treenimine hästi lõõgastavalt. Lõuend kõigub, reageerides igale keha liigutusele ja hingeõhule, mis aitab meelt rahustada, keskenduda üleminekutele ja poosidele.
Selline keskendumine koos saltode naudinguga aitab mõneks ajaks muredest ja probleemidest vabaneda, maandab stressi ja arendab teadlikkust.
Tatjana Šemeneva
Savasana võrkkiiges on omaette nauding. Tekib hälli tunne, võrkkiige lõuend ümbritseb keha, uinutab. Te olete teistest praktikutest suletud. See aitab keskenduda hingamisele, võimaldades kehal pärast harjutamist uue olekuga kohaneda.
Kes ei peaks proovima joogat võrkkiikedes
Treeningud võrkkiikedes on mõeldud tervetele inimestele. Kui teil on haigusi, peaksite enne harjutamist kindlasti konsulteerima terapeudiga.
Võimalikud vastunäidustused on:
- siseorganite mis tahes äge patoloogia;
- periood ägenemised mis tahes kroonilised haigused;
- oluliselt suurenenud vererõhk, pearinglus, kalduvus minestada;
- traumaatilise ajukahjustuse ja seljaaju vigastuse ajalugu;
- raske südamekahjustus, esimesed 3-6 kuud pärast müokardiinfarkti, esimesed 6 kuud pärast insulti;
- liigeste nakkuslikud kahjustused;
- pahaloomulised kasvajad;
- kubemesong;
- glaukoom;
- Rasedus.
Üldiselt on õhujooga tunnid üsna ohutud. Eriti kui valite oma treeningtasemele vastava rühma ja ei riski raskete elementide sooritamisega.
Arvestada tuleb aga sellega, et võrkkiigest võib siiski välja kukkuda. Seega, kui kardate ebastabiilsust, teil on kehv füüsiline vorm või olete väga ülekaaluline, võib olla parem proovida esmalt teisi joogaliike.
Kuidas valmistuda joogaks võrkkiikedes ja mida oodata esimesel tunnil
Klasside jaoks on vaja ainult mugavat spordirõivad, mis ei piira liikumist – näiteks retuusid ja T-särk. Jalatseid pole vaja kaasa võtta: treenimine toimub sokkides või paljajalu.
Vali joogastuudio, mis seda suunda pakub ja tule tundi. Kui võrkkiiged pole veel riputatud, selgitab juhendaja teile, kuidas ja millisel tasemel peate lõuendit kinnitama. Selle alla laotakse ka vaip – seda võib mõne poosi jaoks vaja minna.
Seanss kestab reeglina 60-80 minutit ja sisaldab palju asanasid, sidemeid ja harjutusi.
Tatjana Šemeneva
Nagu iga jooga suund, võib ka võrkkiike praktika olla väga mitmekesine: rohkem jõudu, mis on suunatud venitamisele, lõõgastumisele, taastumisele. Samuti toimuvad tunnid rasedatele. Õpetaja valikul tasub keskenduda tema erialale.
Kui mõni asend tundub sulle ohtlik – näiteks kardad võrkkiigest välja kukkuda või tõmba lihaseidräägi sellest juhendajale. Ta muudab asendit nii, et sul oleks mugav.
Loe ka🧘♀️🤸♀️😌
- Mis on Bikram jooga ja kas see aitab teil kaalust alla võtta?
- Kuidas alustada hatha jooga tundi: põhilised näpunäited ja kompleksid
- Kuidas teha Surya Namaskar – lahe hommikujoogakompleks kõigi aegade jaoks
- Kuidas jooga muudab aju ja kui palju on vaja harjutada, et see juhtuks
- Shavasana ehk laibapoos: miks peaksid absoluutselt kõik seda tegema