Kuidas lõpetada kõik unustada: 13 kuidas parandada mälu

Me kõik, mingil määral on mäluhäireid. Mõned inimesed unustada, kuhu panna võtmed, teised unustada, et nad tahtsid osta. Selle põhjused mälukaotus võib olla erinev. Ja kui see ei ole pohmelli ega eksam sündroom, on vaja kindlaks määrata põhjus. Ja muidugi, et leida õige ja tõhusad meetodid, et võidelda selle arusaamatus. Kui olete terve ja teil on kõik hästi, kuid teil endiselt esineb mälu probleemid, siis proovige, et treenida oma mälu.

1. kasutamise lühendit

Arvuti kasutab kahendkoodi ladustamiseks. Ja siis esitab andmed kasutajasõbralik kujul. Just nagu arvuti, inimese aju kauplustes konkreetsed andmed muster. Ja hiljem tagastab andmed konkreetsel kujul.

On see funktsioon kasutab mnemotehnika. See aitab säilitada teavet vormis konkreetne kood, mis võimaldab teil helistada teavet, mida vajate vormis mugavaim. Kõlab natuke keeruline, ah? Aga tegelikult on kõik lihtne. Kui kasutate mnemotehnika meenutades teavet, mida kasutab lihtsaid riime või akronüüme.

2. Õpi uusi

Mälu nagu võime autot juhtida, kui te ei kasuta seda, siis on oht kaotada seda. Et parandada oma mälu ja hoida oma aju heas korras pidevalt, õppida midagi uut nii tihti kui võimalik.

See ei ole retsept pikaealisuse. Aga need, kes on elanud pikka elu, kasuta oma aju kogu aeg.

Õpi uus tants, uue keele, uue mängu, mis iganes. Õppida midagi uut, et meeldib sulle. See aitab parandada oma mälu, õppida uusi oskusi ja sõbrad. Samuti oleks sotsiaalselt aktiivne - see on väga oluline. Ja see on põhjus, miks sa õpid hiljem selles artiklis.

3. Get piisavalt magada!

Teadlased University of California Berkeley õppinud protsessi mälukaotus eakatele. Leidis, et mälukaotus on seotud halb uni. Samal ajal kui teised uuringud on tõestanud, et uinak aitab lastel säilitada võimu, mida nad vajavad kvalitatiivseid uuringuid. Ühendades need kaks tulemust, saad ühe olulise järelduse: piisavalt aega magada, säilitada ja parandada mälu.

Keskmine täiskasvanu vajab une Kaheksa tundi päevas. Sulle, see kestus võib olla erinev kaks tundi ülespoole või allapoole.

Pea meeles, kui me enne eksamit või testi panna raamatu padja alla? Ja see on mõistlik! Peaasi - lugeda raamatut enne magamaminekut. Parim viis mäleta teave - on lugeda või vaadata seda enne magamaminekut. See kantakse informatsiooni oma aju.

4. välja töötama

Uuring dr David Jacobs Ülikooli Minnesota leiti, et inimesed, kes noorelt regulaarselt südame, on parem mälu keskeas (pärast 45 aastat). See uuring ei ole midagi uut. Lõppude lõpuks, maailma praktika on ammu tõestatud, et harjutus, nagu ujumine, südame, töötab ja muud abi vältida mälukaotus tulevikus.

Et parandada oma mälu, tegelevad spordiga. Start joosta, näiteks. See suurendab verevoolu ajju.

5. Vaata oma toitumine

Termin "aju toit" pikka aega kohtuistungil. See on toit, mis parandab mälu ja hoida oma meelt valvel. Uus uuring ülikooli haigla Basel, Šveits, näitas, et roheline tee on üks neist supertoiduainetes.

Pähklid, ookeanikala, oliiviõli on väga tõhus parandamisel mälu. Seetõttu on vajalik, et lisada need toidud oma dieeti. Ja sa pead regulaarselt süüa muna, tomatid, mustikad ja juua punast veini (mõistlikkuse piires). Gum - teise tõestatud viis parandada mälu. Kuna närimiskummi suurendab südame löögisagedust.

6. mõtisklus

Meditatsioon on väga populaarne täna. Selle touted imerohi. Aga sa tegelikult saad reaalne kasu.

Esiteks meditatsiooni võib kiirendada teie südame löögisagedus. Seega tekib rohkem verevoolu ajju.

Teiseks, meditatsiooni aitab teil lõõgastuda ja keskenduda ise. Ja see on hämmastav pikaajalise kasu ajupotentsiaali. Ja see on hea teie üldist tervist.

Enamik võtteid ja meditatsiooni harjutused hõlmavad sügav hingamine. Sügavalt hinge on suurepärane võimalus parandada mälu ja stressi leevendamiseks. Harjutamine neid harjutusi paar minutit päevas, võite parandada oma kehahoiaku, meeleolu ja tunnete energiline. Ja kõik see on tasuta!

7. nautida loodust

Jalutuskäik värskes õhus - see on väga kasulik. Ja eriti kui soovite parandada oma mälu. Teadlased University of Michigan testida seda teooriat.

Õppeainete rühm paluti jalutada värskes õhus. Ja siis meenub nimekiri. Teine rühm jalgsi linna, ja palus neil sama küsimus. Tulemused esimese rühma olid 20% võrra parem. Teadlased ei peatuda. Nüüd esimese grupi vaadeldi loodust looduse ja teine ​​- linnades fotosid. Ja esimese grupi tegi uuesti ülesande paremini.

Järgmine kord, kui unustada midagi, proovige vaadata foto metsa.

8. Play, mängida, mängida

Arvutimängud - see on kindlasti cool, kuid nad on ebatõenäoline, et parandada oma kognitiivset funktsiooni. Puzzle mängud võivad samuti aidata parandada oma mälu. Plus, saate kulutada oma vaba aega on suurepärane. Parim valik on male, sudoku, jms mängud. Gray rakud oma aju tänan teid kulutatud aja eest mängides.

9. Neuro-Linguistic Programming

Mõiste NLP on suhteliselt uus. Aga see on väga tõhus. Lõppude lõpuks, see saab õpetada, kuidas laiendada oma piire. Alusel NLP on inimese piirangud, mida võib ületada abiga enesesisendus. Mõnikord veeta aega üksi.

Küsi endalt, mida põhjustab teie mälukaotus. Teadlikkus põhjuseid aitab teil hüvasti mälukaotus ja parandada vaimsete võimete. See töötab sama palju kui platseebo. mõtisklus - see on suurepärane eelmäng NLP. Nad on suured tööd koos dieedi ja kehaliste harjutustega.

10. nõelravi

Nõelravi kasutatakse hiina meditsiini sajandeid. Ja see töötab hästi peaaegu igas valdkonnas. See ei ole üllatav, et nõelravi toimib hästi parandamiseks mälu. Iga kehaosa närvid ületada. Võite stimuleerida neid punkte väga peene nõelaga või sõrmedega.

Et stimuleerida oma mälu, klõpsa viski paar sekundit. See leevendada stressi ja aitab teil meeles pidada, näiteks kui paned auto võtmed.

11. visualiseerimine

Ülikooli Helsingis on osutunud mida paljud tunnevad, kuid küsimuse: inimesed on väga tugev visuaalne mälu. Küsid seotud pildid uut teavet, siis aitab ennast tulevikus, pea meeles, et andmed.

Teisisõnu, mida saab kasutada teatud pilt meenutada minevikus toimunud sündmustest ja teavet.

12. Stop Caesar

Multitasking - suurepärane asi tootlikkust. Ei! Kuid see on vale. Vaatamata sellele, et kõik ettevõtted tahavad oma töötajate omavad seda oskust. Aga tegelikult, see vähendab oluliselt töökohtade arvu, et töötaja saab teha teatud aja jooksul.

Keskendu midagi üks. Alustage oma päeva kõige tähtsamaid ülesandeid. Siis võtta pausi. Jätka töö pärast lõunat, jättes lihtne ülesanne viimasel tööpäeval tund. See ajakava võimaldab teil hoida kõike meeles ja ei unusta midagi.

13. kommunikatsioon

Side - on suurepärane asi oma aju ja meeleolu üldiselt. Ärge kunagi alahinnake võimu ja kasulikkust hea vestlus. Simple kuulujutt võib parandada mälu. Nad stimuleerivad mitu aju osades.