Kuidas õppida lihtsatest asjadest rõõmu tundma: 7 tõhusat viisi

1. Mõelge ümber oma lähenemine naudingule

Seda tava nimetatakse ka dopamiinipaastuks – see termin tutvustati psühholoog Cameron Sepa. Dopamiin on kemikaal, mis aitab ajurakud vahetavad signaale ning vastutavad ka motivatsiooni ja rahulolutunde eest. Suhtlusvõrgustikes hängimine, stressi segamine kiirtoidu ja maiustustega on lihtsad võimalused dopamiini hankimiseks, mis võib inimese elu negatiivselt mõjutada. Kognitiiv-käitumisteraapiale tuginedes kujunes Sepa välja metoodikamis võib aidata üle saada sõltuvusest ebatervislikest harjumustest.

Loobuge ajutiselt olemasolevatest meeldivate aistingute allikatest, näiteks harjumusest haarata igas arusaamatus olukorras nutitelefon. Kui kaua selline karskus kestab, valige ise: tund, paar või võib-olla terve päev. See praktika on kasulik, et realiseerida oma soove ja leida naudingut asjadest ja hetkedest, mis tavaliselt jäävad tagaplaanile. Jalutamine või metrooga sõitmine ilma taskuhäälingusaadeteta või muusikata kõrvaklappidest võib aidata teil oma mõtteid kuulata. Ja internetis surfamisest keeldumine võimaldab teil töö kiiremini lõpetada või isegi igavatesse ülesannetesse uuesti armuda. Regulaarne "näljastreik" aitab jälgida teie halbu harjumusi ja käitumismustreid ning järk-järgult loobuda sellest, mis takistab teil iga päev täielikult nautimast.

2. Otsid värskeid aistinguid

Uue kogemuse saamine annab positiivsed emotsioonid, kuid boonus aitab stressiga toimetulemiseks. Lisaks on teil alati huvitavad vestlusteemad valmis.

Katsetada saab kõigega: tutvuda erinevate hobidega, otsida ebatavalisi võimalusi reisimiseks ja meelelahutuseks, proovida muuta riietumisstiili. On ka väga lihtsaid võimalusi. Näiteks korraldage kord nädalas või kuus erinev filmiõhtu ja vaadake ebatavalises žanris filmi või otsige linnast rahvusköökide restorane ja katsetage roogasid maailma eri paigust.

3. Pöörake tähelepanu rõõmsatele sündmustele

Ebaõnnestumisel mõtisklemise asemel võta harjumus enne magamaminekut meenutada mõnda head asja, mis sinuga päeva jooksul juhtus. See aitab tunda end õnnelikumana ja elu suhtes optimistlikumana.

Et selline tava kindlalt igapäevaellu kaasata ja seda mitte unustada, pakkuge välja reeglid. Näiteks seadke äratus kell üheksa õhtul ja märkige rõõmustavate sündmuste arv, mida peate meeles pidama. Kirjutage õnnelikud hetked vihikusse - saate need lihtsalt loetleda või lisada igale elemendile põhjendused, nagu isiklikus päevikus.

4. Tee komplimente ja paku abi

Lahkuse näitamine ei paranda lihtsalt suhteid teistega. Kui teil on kombeks tähistada oma sõprade väikeseid võite, kiita kolleege suure töö eest või annetada raha heategevuseks, saate tõsta ja teie õnne tase. Fakt on see, et need tegevused võivad suurendada hormooni oksütotsiini tootmist, aktiveerida aju naudingukeskusi, vähendada stressitaset ja isegi tugevdada enesehinnangut. Sellises kõrgendatud olekus tundub elu kindlasti meeldivam.

Ja mis kõige tähtsam, selle meetodi harjutamine on võimalikult lihtne: jagage headust iga päev ja laadige end rõõmuga. Ärge piirduge komplimentidega, vaid olge abi hulgaga ettevaatlik. Hinnake oma ressursse objektiivselt ja tehke ainult seda, mida saate teha, vastasel juhul on oht üle töötada ja vastupidi, viia end stressirohkesse seisundisse.

5. Mõelge välja rituaalid, mis teevad teid õnnelikuks

Õhtune vestlus vanematega videolingi kaudu, lõunasöök kolleegidega lemmikkohvikus, jooga või hommikune sörkjooks – rituaale võib olla nii palju kui soovid. Pidevalt korduvad tegevused abi rahunege ja keskenduge ning need toovad ellu ka rohkem värve ja tähendusi.

Et rituaalid oleksid võimalikult meeldivad, proovige neile lisada tseremooniat. Näiteks treenige oma lemmikspordidressis, sööge hommikusööki kaunite roogadega ja süütage õhtuti enne raamatu lugemist küünlad.

6. Kiida ennast

Väikesi vigu on lihtsam märgata kui väikseid õnnestumisi. Sest hästi täidetud ülemuse ülesanne, jõusaalireis või keedetud õhtusöök tunduvad iseenesestmõistetavad. Aga ei ole! Töötamiseks ja enda eest hoolitsemiseks on vaja pingutust. Ja kui tegite, on põhjust kiita.

Ärge tundke end süüdi üheski ülekohus – muutuge selle asemel kaastundlikuks. See lähenemine lubab paremini tundma. Võite minna kaugemale ja koostada loendi põhjustest, miks olla uhke: pange kirja 10-20 oma kõigi aegade uskumatuimat saavutust, näiteks ülikooli lõpetamine või üksi reisimine. Täiendage nimekirja järk-järgult ja viidake sellele, kui tundub, et elu seisab ja teil pole millegagi uhkustada. Loend tuletab teile meelde, et teil on saavutusi rohkem kui piisavalt.

7. võta aeglasemalt

Proovige eraldada mõni minut päevas mediteerimiseks. Istuge mugavas asendis, seadke taimer, hingake rahulikult ja pöörake tähelepanu sisemistele aistingutele. Püüdke tunnetada hetke kõigi oma meeltega: mida kuulete, mida näete, millist lõhna ja maitset tunnete, mida teie nahk puudutab. See tava aitab keskenduda olevikule, rahustada mõtteparv ja vähendada tunnete taset.

Võib-olla meenuvad meditatsiooni käigus igapäevased mured endiselt, kuid ärge muretsege ja ärge lõpetage - see on alguses täiesti normaalne. Lihtsalt olge teadlik segavatest mõtetest, visake need kõrvale ja pöörduge tagasi aeglustamiseks. Või kasutage tuge: otsige Internetist heli- või videotunde ja treenige veebitreeneriga. Kui harjutamine on väga raske, asenda see rahuliku meditatiivse tegevusega, nagu mõistatused või jalutuskäik pargis.

VTB pank (PJSC). Vene Föderatsiooni Keskpanga poolt 8. juulil 2015 välja antud pangatoimingute üldlitsents nr 1000.