Miks võite isegi oma lemmiktöö juures läbi põleda ja kuidas seda vältida
Varia / / June 21, 2023
Püüdke leida uusi hobisid ja ärge kartke näidata tugevaid emotsioone.
Kui inimene tegeleb ettevõttega, mis talle ei meeldi, võib ta kiiresti väsida ja kaotada selle vastu huvi. Pole üllatav, et sellises olukorras pole läbipõlemisest kaugel. Kuid selgub, et see võib juhtuda teie lemmiktöös, mis pakub rõõmu. Mõelgem välja, miks see nii juhtub ja kuidas vältida jõu, energia ja huvi kaotust oma ameti vastu.
1. Sa lähed kaasa ega märka väsimust
Kui teete seda, mida armastate, võite töötada kaua ja mitte pöörata tähelepanu ajale. See rõõmustab ja inspireerib: päev on täis huvitavaid ülesandeid, tunnid lendavad üksteise järel. Kuid samal ajal võid kergesti märkamata jätta, et oled pool päeva ebamugavas asendis sülearvuti taga istunud.
Esialgu võib seda võtta kui tõestust, et teed õiget asja: tore, kui inimene on nii sõltuvuses, et ei tunne väsimust. Kuid aja jooksul on teil üha raskem hommikul tööle asuda. Ja pärast tööpäeva lõppu hakkab ilmuma ärritus ja rahulolematust. Märkad järsku, et tavalised tegevused hakkasid järsku liiga palju pingutama ja millegipärast on tulemus palju vähem rõõmustav kui varem.
Jelena Rezanova temas raamat "See on normaalne!" nimetab sellist töögraafikut "vähenevaks tuluks". Peamine märk on see, et kulutate energiat ja jõudu palju kiiremini, kui neil on aega taastuda. Algul näivad huvi ja kirg lisaakud sisse lülitavat ning väsimust ei märka. Kuid varem või hiljem annab keha ikkagi häirekella ja palub armu.
Jelena Rezanova
Tegin avastuse: kui armastamata töö juures kulub läbipõlemiseks aastaid, toimub lemmiktöö juures kõik kiirendatud stsenaariumi järgi. Oleme kaasatud töösse, mida armastame, teisel tasandil ja seetõttu riskime enda kohta hoiatussignaalidest ilma jääda.
Kuidas seda parandada
Lihtsaim viis on taimer sisse lülitada ja kindlasti korraldada katkeb. Veelgi enam, pausi ajal peaksite tõusma ja liikuma, kui istusite, ja vastupidi - lõõgastuge, kui teie töö on seotud füüsilise tegevusega. See tähendab, et disainer peaks soojenduseks tegema mõned jõulised harjutused ja fitnesstreener peaks istuma mõne minuti mugaval toolil.
Teine tõhus meetod on oma tööpäeva ette planeerimine. Pange tähele, et ajakavas on erinevat tüüpi ülesandeid – alates läbirääkimistest ja telefonikõnedest kuni pingelise loometööni. Kõige keerukamatele ja energiamahukamatele ülesannetele tuleks anda mitte rohkem kui 3-4 tundi päevas – vastasel juhul suureneb läbipõlemise tõenäosus oluliselt.
Päev tasub planeerida nii, et lõpus "tõuske laua tagant kerge näljatundega". Soovite homme kiiresti käsile võtta need asjad, millest täna lahku läksite.
2. Veedate liiga palju aega tööl
Tihti tajuvad inimesed alateadlikult tööd oma elustiili alusena ja kõik muu on sellele vaid täiendus. Seetõttu teevad nad seda nädalavahetustel ja isegi pühade ajal helistavad nad klientidele või meeskonnale.
Töö võib isegi olla üks võimalus edasilükkamine. Näiteks tuleb korda teha kapid või koristada köök. Kui te ei viitsi seda teha, võite oma sülearvuti avada – ja näib, et te ei väldi ebameeldivat äri, vaid teete midagi olulist.
Aja jooksul hakkab töö võtma elus ebaproportsionaalselt suure koha. Hobid, lähisuhted, puhkus jäävad kõrvale. Kohtumisel sõpradega või rokikontserdil jätkub inimesel tööülesannete üle mõtlemist. Ja isegi enne magamaminekut on tema peas sageli ainult numbrid, pildid, diagrammid, klientide vastuväited ja vastused neile. Sellised olukorrad lõpevad varem või hiljem läbipõlemisega.
Kuidas seda parandada
Õppige tähelepanu vahetama. Ärge unustage oma hobisid ja lemmiktegevusi, isegi kui tundub, et töö on palju huvitavam. Otsige uusi hobisid, millel pole teie ametitegevusega mingit pistmist. Näiteks kui olete programmeerija, kuid kunagi armastasite värvida, osta paberit ja akvarelli. Või laadige oma tahvelarvutisse spetsiaalne programm. Proovige hobide jaoks aega varuda. Ja mida kaugemal on see teie põhitöökohast, seda väiksem on tõenäosus, et see viltu läheb ja läbi põleb.
Ja ka - pühendage rohkem aega ja tähelepanu suhetele partneri või sõpradega. Emily ja Amelia Nagoski raamat “Burnout” kirjutab, et kiindumus, lähedased ja sõbralikud suhted on oluline tingimus, mis aitab end mugavalt ja turvaliselt tunda. See tähendab läbipõlemise vältimist või sellega kiiremat toimetulekut.
Emily ja Amelia Nagoski
Olla küps inimene ilma sotsiaalsete sidemeteta on nagu olla täis ilma toiduta. Seda ei juhtu. Inimesed vajavad toitu. Inimesed vajavad suhtlemist. Toida ennast või sure.
Ja muidugi ärge unustage tegevusi väljas. Käsitle seda mitte ainult jõu taastamise viisina. Las ülejäänud saab naudinguks, võimaluseks saada ebatavalisi emotsioone ja muljeid.
3. Olete langenud "abistaja lõksu"
Selle sõnastuse pakkus temas välja ka Jelena Rezanova raamat. Treenerid, arstid, õpetajad – kõik, kes inimestega töötavad, satuvad sageli lõksu.
Kui sinu jaoks on sinu töös peamine võimalus teisi aidata, siis võid väga kiiresti läbi põleda. Fakt on see, et kliendid, õpilased või patsiendid ei pruugi olla teie lemmikasjade vastu nii kirglikud. Võib juhtuda, et olete nende edust veelgi huvitatud. Nad treenivad vastumeelselt või unustavad esinemise kodutöö. Või kuulavad nad sind tähelepanematult ja jätavad kõik olulised hoiatused vahele.
Seetõttu võib treener olla häiritud, et hoolealune on paariks kuuks harjutused pooleli jätnud ja nüüd tuleb uuesti nullist alustada. Ja toitumisspetsialist on ärritunud, et puhkusel olev klient unustas täielikult dieedi, mida tal vaevalt õnnestus järgida. Kui selliseid kliente on palju, siis varem või hiljem võib tekkida läbipõlemine. Lõppude lõpuks võib spetsialistile tunduda, et keegi ei vaja tema pingutusi ja tema töö ise on täiesti kasutu.
Jelena Rezanova
Abistav lõks on väga pühendunud, tõeliselt abivalmis spetsialistide läbipõlemise põhjus.
Kuidas seda parandada
Tasub rahulikult leppida tõsiasjaga, et kõik ei jaga teie armastust valitud ettevõtte vastu. Jah, enamik inimesi jääb ükskõikseks. Kuid pidage meeles, et te ei tööta nende heaks. On palju teisi kliente, kes tunnevad rõõmu selle üle, et neil on väga vedanud, et nad on leidnud sellise kompetentse ja kirgliku professionaali nagu sina.
Ja kui kahtlete, kas olete õiges kohas, pidage meeles nii teie kui ka teie klientide võite. Saate sellistest õnnestumistest eelnevalt nimekirja koostada, et saaksite seda vaadata, kui see saab kurb.
4. Kas tegelete pidevalt stressiga?
Stress on osa meie elust ja isegi oma lemmiktöö juures ei saa me ilma selleta hakkama. Näiteks võib rõivadisainer pikalt mõelda uue kollektsiooni kontseptsioonile, otsides sobivaid materjale. Seejärel jälgi, kuidas tema kostüümid või kleidid päriselus välja näevad, korralda fotosessioon ja vali head kaadrid. Käitage reklaame. Ja siis oodake müügi algust ja muretsege, kuidas need, kellele ta kõik selle lõi, tema ideid hindavad.
Kõik need sammud on seotud stress, eriti kui inimene pole ükskõikne, millise hinnangu tema töö tulemused saavad. Ja keha võib selliste olukordade tagajärgede all kannatada.
Emily ja Amelia Nagoski omas raamat kirjuta, et iga stress tuleb lõpetada. Keha peaks saama signaali, et ohtu enam pole, saate lõõgastuda ja mitte millegi pärast muretseda.
Iidsetel aegadel rõõmustasid inimesed valjult ja ägedalt, kui neil õnnestus kiskja käest pääseda. Tänapäeval saavad sellist emotsioonide näitamist endale lubada vaid lapsed. Nad karjuvad, hüppavad, salto ja ei karda, et keegi neile viltu vaatab. Täiskasvanud on harjunud emotsioone ohjeldama. See tähendab, et nende keha ei saa signaali, et kõik raskused on selja taga. Keha püsib päevast päeva pinges ja selle tulemusena tunneb inimene end pidevalt väsinuna, ärritununa ja apaatsusena. See on kõik läbipõlemise sümptomid.
Kuidas seda parandada
Lihtsaim ja soodsaim viis stressi maandamiseks on liikuda. Saate valida, mis teile kõige rohkem meeldib: kõndimine, tantsimine, naabruskonnas jooksmine või hüpata batuudil. Peaasi on seda regulaarselt teha. Me puutume stressiga kokku peaaegu iga päev, seega vajame füüsilist tegevust iga päev.
Emily ja Amelia Nagoski
Teie keha ei tea, mis tunne on "kviitungi täitmine" või "isikutevahelise konflikti lahendamine". Samas teab ta suurepäraselt, mis on hüppamine ja kiikumine. Füüsiline aktiivsus on kehale märguanne, et oled ohust edukalt üle elanud ja oma kehas on taas turvaline olla. Füüsiline aktiivsus on kõige võimsam viis stressireaktsiooni tsükli lõpetamiseks.
Stressi leevendamiseks on ka teisi viise:
- Lühike suhtlemine teistega. Õdede Nagoski sõnul pole välkvestlusi naabriga, poes kassapidajaga või kohvikus baristaga vaja mitte ainult selleks, et näidata, et oled viisakas inimene. Sellised põgusad vestlused on võimalikud ainult rahulikus ja turvalises keskkonnas. Seega saadavad nad ka kehale signaali, et võiksid lõõgastuda.
- Naer. Ja mitte viisakas itsitamine või valves olev naeratus, vaid kõva ja kihisev naer – see, mida vahel sündsusetuks peetakse. Kuid see aitab pingeid maandada ja lõõgastuda.
- Nuta. See on ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Sa näed melodraama või lugeda liigutavat lugu, panna käima hingestatud muusika või saade, mis paneb sind alati nutma. Peaasi, et nuttu tagasi ei hoiaks ja stress taandub.
- Loomine. Siin ei ole oluline tulemus - ilus pilt või kõigi värsireeglite järgi kirjutatud ballaad. Oluline on endast lahti lasta ja emotsioonidele vabad käed anda. Siis tunnete kergendust ja stress taandub.
- Soe kallistus. Ja partnerit pole vaja kallistada. Võite võtta oma lemmiklooma sülle ja tunda tema soojust. Sellised kontaktid annavad ka kehale märku, et olete ohutu.
Peaasi on iga päev enda eest hoolitseda, mitte peaga töösse sukelduda ja meeles pidada, et lisaks lemmikettevõttele on elus palju huvitavat. Siis on läbipõlemisel vähe võimalusi sinust üle saada.
Loe ka🧐
- Kuidas tulla toime läbipõlemisega, kui töö on kurnav
- Miks ületöötamine ja emotsionaalne läbipõlemine on saanud meie elu osaks
- Kuidas enne tööle kandideerimist ära tunda ettevõttes valitsevat “läbipõlemiskultuuri”.