Kust pärineb negatiivne mõtlemine ja kuidas seda kontrollida
Varia / / June 30, 2023
Sa ei saa halbadest mõtetest täielikult vabaneda, kuid saate neid ümber seadistada.
Meil kõigil on vahel halbu mõtteid. Ja see on täiesti loomulik. Lõppude lõpuks sõltub meie mõtteprotsess meie kogemusest ja see võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Kuid kui negatiivne mõtlemine muutub normiks, põhjustab see kõikvõimalikke probleeme, sealhulgas sotsiaalset ärevust, madalat enesehinnangut ja isegi depressiooni. Tõsiste tagajärgede vältimiseks peate mõistma, kuidas negatiivne mõtlemine toimib ja kuidas seda saab kontrollida.
Miks tekib negatiivne mõtlemine
Meie mõtteprotsess on tihedalt seotud sellega, kuidas me end tunneme. Kui oleme kõigega rahul, peegeldub see reeglina meie mõtetes. Kui oleme õnnelikud, siis saame positiivselt hinnata oma karjääri, isiklikke suhteid või välimust. Ja vastupidi, kui oleme mures või õnnetud, siis on tõenäolisem, et negatiivsed mõtted valdavad meid. Need võivad olla seotud tööstressiga, meie kompleksidega või kahtlustega sõprade truuduses.
1970. aastatel psühholoog
Aaron Beck väitis, et negatiivsed mõttemustrid, mida ta nimetas "negatiivseteks skeemideks", tugevdavad ebameeldivaid emotsioone. Oma raamatus Kognitiivne teraapia ja emotsionaalsed häired on ta selgitaset meie mõtete sisu mõjutab meie meeleolu. See on nõiaring: kui tunnete juba ärevust või depressiooni, võib negatiivsele mõtlemisele järele andmine teie seisundit halvendada.Becki tööle on viimase 50 aasta jooksul sageli toetunud erinevad psühholoogid. Üks nendest märkiset "negatiivse tõlgenduse kognitiivne eelarvamus" võib olla tegur, mis pikendab depressiivset meeleolu. Teised on seda uurinud näitaset õpilaste tahtmatud mõtted olid tihedalt seotud enesehinnanguga.
Seega, kui lubate regulaarselt negatiivseid mõtteid, võib see halvendada teie niigi habrast vaimset tervist ja põhjustada halba tuju, madal enesehinnang ja ärevus.
Veelgi hullem on see, et negatiivse mõtlemise kalduvus muudab tõenäolisemaks, et analüüsite pidevalt mineviku vigu ja peatute lüüasaamisel. Negatiivne eelarvamus, st meie eelsoodumus keskenduda negatiivsetele kogemustele, varjutab meie vaated ja hinnangud. Kõik otsused hakkavad tunduma suuremad, kui nad tegelikult on, mistõttu on meil raskem välja mõelda, kuidas keerulistes olukordades toime tulla.
Depressioon ja negatiivsed mõtted on omavahel seotud ja tugevdavad üksteist. Kui mõlemad tegurid on olemas, käivitub tsükkel "halvad mõtted - halb tuju". Selle nõiaringi katkestamine ja negatiivsete eelarvamuste lõksu vältimine nõuab oskust soovimatuid mõttemustreid ära tunda ja nendega toime tulla.
Kuidas tulla toime negatiivse mõtlemisega
Halbade mõtete sageduse juhtimiseks ja nende mõju teie elule vähendamiseks on kaks sammu.
Kõigepealt peate õigeaegselt ära tundma negatiivse mõtlemise ilmingu. tahtmatu ebameeldivad mõtted sageli kaasneb ebastabiilne vaimne seisund. Mõne inimese jaoks püsivad need aastaid ja muutuvad nii harjumuspäraseks, et võib kuluda aega, enne kui õppida neid märkama. Niipea, kui hakkate mõnele olukorrale mõtlema, pöörake tähelepanu oma mõtetele. Negatiivne mõtlemine võib välja näha järgmiselt: "Ma kukun sellel intervjuul läbi", "Ma ei kaota kunagi kaalu", "Keegi ei hooli minust."
Järgmine samm on uurida oma mõtete kulgu, mis tekivad automaatselt. Võite märgata, et sellised otsused taanduvad kõik või mitte midagi valemile. Selle asemel, et lasta neil oma emotsioone kontrollida, küsi endalt, kui tõesed ja kasulikud on sinu mõtted. Kui need teid kuidagi ei aita, on aeg tähelepanu pöörata ja mõttemustrid uuesti üles ehitada.
Sinu esimene impulss võib olla enda sundimine mõtle heale. Kuid negatiivse mõtlemise juhtimiseks peate tegelema mõtete muutmisega, mitte nende asendamisega. See nõuab teie reaktsiooni muutmist ja negatiivsete mõtete mõju kontrollimist teie elule.
Leia rohkem🥴
- Miks me end kokku tõmbame ja kuidas seda lõpetada
Kuidas negatiivset mõtlemist uuesti juhtida
Distantseeri end mõtetest
Hakka neid subjektiivsetena nägema. Näiteks võite öelda valjusti või endale: "Mul on mõte, et ma ei tee oma tööd hästi" või "Mul on mõte, et olen täiesti üksi." Sel moel eemaldute sisemisest kriitikust, mis paneb teid moonutatud mõtteid tõestena aktsepteerima. Lisaks võimaldab see praktika lihtsalt jälgida oma mõtteid ilma nendega aktiivselt suhtlemata.
Pea mõtete päevikut
Kirjutage sinna kuupäev, kellaaeg ja sündmus, mis põhjustas emotsioonja sellest tulenev negatiivne mõte. Oma kogemuste taltsutamiseks peate neile andma nime. Õppides nimetama oma tundeid ja nendega seotud mõtteid, saate jälgida, kuidas välised vallandajad ja sisemised uskumused on omavahel seotud.
Kasutage dekatastroofilisi meetodeid
Negatiivne mõtlemine põhjustab sageli katastroofi kognitiivne moonutus, mille tõttu võime ebameeldivate sündmustega tugevalt liialdada. Kui pärast ühte viga tunned, et halvim on juhtumas, võib dekatastroofimine ära hoida negatiivse mõttekäigu. Selleks proovige endalt küsida:
- Mille pärast ma muretsen?
- Kui tõenäoline on, et see, mille pärast ma muretsen, saab reaalsuseks?
- Kui mu hirmud saavad kinnitust, siis mis oleks halvim, mis juhtus?
- Mis kõige tõenäolisemalt juhtub, kui mu tunded on õigustatud?
- Kui suur on tõenäosus, et olen kõigist muredest hoolimata nädala (kuu, aasta) pärast terve?
Kui õpite negatiivseid mõtteid ära tundma, saate neid kontrollida ja seega vähendada nende mõju teie emotsionaalsele seisundile. Pöörates tähelepanu oma mõtetele ja küsitledes neid, kaitsete end kognitiivsete moonutuste eest ja säilitate oma vaimse tervise.
Loe ka🧐
- 5 irratsionaalset mõtlemismustrit, mis tõmbavad teid alla
- Kõik läheb halvasti: mis on katastroofiline mõtlemine ja kuidas seda kontrolli alla saada
- Kuidas muuta oma mõtteviisi ja muuta oma elu paremaks