Kuidas leina õigesti kogeda ja kuidas mitte: räägib psühholoog

Lähedaste kaotusega tegelemine on tänapäeval raskem kui kunagi varem. Umbes sajand tagasi oli surm palju rohkem nähtav: inimesed kandsid surnute pärast pikka leina, kirstu koos lahkunuga veeti lahtises vagunis mööda linna ja tavaks oli nende lahkumiseks ette valmistuda. Kindlasti mäletavad paljud, kuidas vanavanemad ise riideid kogusid.

Kaasaegne kultuur on üles ehitatud surmateema vaikimisele: see kas jääb suletud uste taha või paistab filmilinal teadlikult kunstlik. Nendel tingimustel isegi oodatav kahju lähedast tabab üllatus: pole selge, mida enda leinaga peale hakata. Selles artiklis püüame mõista leina põhireegleid: kuidas kaotus kõige väiksema kahjuga üle elada ja leida jõudu edasi liikuda.

Mis saab leinavast inimesest

Lein on loomulik reaktsioon lähedaste kaotusele. Kuid samad sümptomid võivad ilmneda ka teistel elusündmused - näiteks jäseme kaotuse, sunniviisilise väljarände, pensionile jäämise, karjääri hävitamise, lahutusega. See tähendab, et kõigil juhtudel, kui me kaotame mingi osa oma identiteedist ja oleme sunnitud seda uuesti üles ehitama.

Inimene, kes kogeb kaotust, võib kogeda tugevat viha, süütunnet, igatsust, kurbust, mis vahelduvad emotsionaalse tuimusega. Vastupidiselt levinud arvamusele leina viie etapi kohta (eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon, aktsepteerimine), emotsioonid võivad vahelduda mis tahes järjekorras ja mis tahes sagedusega, kattuda sõber.

Ja kaotuse kogemiseks pole ühte õiget teed.

Enamiku inimeste jaoks kestab leina äge staadium umbes kuus kuud ja kogu protsess viiakse läbi keskmiselt kahe aastaga. Samal ajal võivad terminid olla erinevad – ja see on ka normaalne.

Mõnikord võivad leina sümptomid sarnaneda depressioon. Ja nende olekute vahele pole lihtne piiri tõmmata. Oluline erinevus on see, et lein kipub lainetena veerema, emotsioonid võivad kontrastiks muutuda.

Depressiooniga on negatiivne meeleolu stabiilsem. Lisaks võivad leinavad inimesed säilitada endast positiivse ülevaate. Depressiooni all kannatab ta suurema osa ajast.

Kuidas õigesti leinata

Psühholoogias on termin "leinatöö". See tähendab, et olukorraga elamine läheb tavaliselt tavapäraselt edasi. Ja isegi kui sa midagi meelega ei tee, siis ühel hetkel saab leinafaas läbi ja algab uus eluetapp.

Ärge püüdke oma emotsioone alla suruda

Leinajad kogevad emotsionaalseid laineid: mõnikord võib tunduda, et kõik on peaaegu normaalne, ja mõnikord, et valu on tugevam kui kunagi varem. Sellistel hetkedel võib tekkida soov olla hajutatud, keelata end mingil moel tundma blokk teie emotsioonid. Keegi läheb selleks telesaateid vaatama, keegi tarvitab alkoholi ja keegi töötab kurnatuseni.

Kuigi see võib hetkel tunduda kergendusena, muudab see pikas perspektiivis asja ainult hullemaks.

Emotsioonid, mida püüame kaduma panna, tulevad tagasi ja muutuvad veelgi väljakannatamatuks. Nende üleelamiseks ja maha jätmiseks on paraku vaja nendega silmast silma kohtuda.

Nii et proovige teha järgmist.

• Proovige koormust vähendada, sest emotsioonid võtavad võimu. Vähemalt esimestel kuudel pärast kaotust proovige mitte võtta endale täiendavaid tööülesandeid, ärge muutke oma elu kardinaalselt, jätke rohkem aega puhkamiseks.
• Kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. Sageli kardavad inimesed, et kui nad seda tegema hakkavad, ei lakka pisarad kunagi. Aga ei ole. Emotsioonid pole kunagi staatilised ja kõik saab otsa.
• Proovige leida oma viis leina väljendamiseks - sest pole olemas üht universaalset võimalust. Keegi tahab linnast välja tulla ja üksinda mööda põlde rännata, keegi tahab süüdata küünlaid ja kuulata kurb muusikaja keegi palvetada või sõpradega rääkida. Tehke kas fotokollaaž või veetke aega surnuaial.

Vabanege süütundest

Pärast kaotust võivad inimesed lisaks leinale ja igatsusele kogeda süütunnet, häbi ja eneseviha. Nad suudavad tekitada obsessiivseid mõtteid tegemata, täiusliku kohta veadkasutamata jäänud võimaluste ja ebapiisavate pingutuste kohta. Nendel mõtetel võib reaalsusega vähe pistmist olla – kuid hetkel tunduvad need lõpmata veenvad. Siin on, mida saate sellistel juhtudel teha.

Proovige kirja panna kõik mõtted, mis on kuidagi seotud enesepiitsutusega. Näiteks: "Ma ei olnud piisavalt armastav abikaasa", "Ma oleksin pidanud ta varem arsti juurde saatma" jne. Märkige igaühe vastas emotsioonid, mida see tekitab. Järgmises veerus märkige, millised aistingud tekivad kehas selle mõtte tekkimise ajal. Ja lõpuks, viimases veerus – mida sa tavaliselt teha tahad, kui see tekib. Veerge saate täita järk-järgult.

Selle tulemusena saate tabeli, mis näeb välja umbes selline:

Selle tabeli abil õpid märkama süüdistavaid ja kriitilisi mõtteid. Kui suudate need jäädvustada nende ilmumise hetkel, siis tuletage endale meelde, et see pole vaikimisi absoluutne tõde, vaid üks väga levinud leina sümptomeid.

Peaaegu kõik leinatud inimesed tunnevad end süüdi ja on vihased selle pärast, kuidas nad minevikus käitusid. Ja kui nende mõtete ilmumine millestki räägib, viitab see vaid sellele, et just praegu on väga oluline manifesteerida lahkust enda vastu ja kaastunnet.

Ärge loobuge toetusest

Suhtlemine lähedastega on leinavate inimeste jaoks väga oluline. Küsige julgelt abi: teil võib olla raske igapäevaste tegemiste, töö ja eluga üldiselt toime tulla. Sõbrad ja pereliikmed ei saa mitte ainult teie elu veidi leevendada, vaid tekitada ka tunde, et te pole üksi.

Sama kehtib ka toetuse kohta: mõnikord võib see olla lihtsalt igapäevastel teemadel suhtlemine ja mõnikord on mõttekas paluda kallistust, öelda midagi sooja või jääda lähedale. Psühhoteraapia leina puhul pole vajalik, sest see pole häire, vaid loomulik protsess. Aga tema kas saan aidata emotsioonide vastuvõtmisel, töötamisel enesekriitikaga ja kogemuse teadvustamisega.

Hoidke oma tavapärast ajakava

Nii palju kui võimalik muidugi. Püüa mitte loobuda spordist ja jääda vana dieedi juurde. Jätkake enda eest hoolitsemist, jalutage koeraga, ärge keelduge suhtlemast. Kõik need asjad aitavad kontakti hoida praegune hetktuua mugavustunne ja rahustada.

Mida mitte teha

On asju, mis tõenäoliselt ainult hullemaks lähevad.

Ärge suruge oma emotsioone alla, ärge devalveerige neid

Ärge öelge endale, et nad on valed ja peaksite tundma teisiti. Näiteks rohkem või vähem kurvastama. Esiteks ei aita see asendada mõningaid emotsioone teistega, rohkem "asjakohane». Ja teiseks, see ainult lisab teie ebameeldivaid kogemusi.

Ärge kiirustage ennast ja ärge seadke leinast vabanemiseks "tähtaegu". See ikka ei tööta: igaüks läbib selle omas tempos. Suure tõenäosusega seatud ootused ei täitu ja põhjustavad süütunnet või viha enda vastu.

Ärge eraldage end teistest inimestest

Üksi olemine on oluline, kuid see ei tohiks võtta kogu teie aega. Leina kogedes on oluline end ühiskonnas tunda: suhelda lähedastega, minna kontorisse, kasvõi lihtsalt kohvikus istuda.

Inimeste vältimine seevastu võib kergesti muutuda harjumuseks, mis hoiab sind minevikku kinni – mõeldes kaotusele.

Samal ajal toimub suhtlus järk-järgult ümber ehitada enda elu. Lisaks oleme sotsiaalsed olendid ja vajame enesetunde parandamiseks teiste tuge – isegi kui see hetkel nii ei pruugi tunduda.

Ärge tehke leina varases staadiumis elumuutvaid otsuseid

Pärast emotsionaalse laine vaibumist ei näe need nii üheselt mõistetavad välja. Kui teile tundub, et mõistate, kuidas oma elu praegu radikaalselt muuta, on kõige parem see enda jaoks kirja panna, et mitte unustada, ja paar kuud edasi lükata. Kuni hetkeni, mil emotsionaalne intensiivsus väheneb.

Ärge vältige rõõmsaid tegevusi

Ja ärge paanitsege, kui need pole enam nii lõbusad kui varem. Pärast kaotust loobuvad inimesed sageli sellest, mis neile varem meeldis: keegi arvab, et see on pärast juhtunut ebaõiglane. Ja keegi lihtsalt ei näe sellel mõtet, sest tegevus ei tekita selliseid emotsioone nagu varem.

Kuid see ei tee kellegi enesetunnet lõpuks paremaks. Aga positiivsed emotsioonid annavad tugevus leinaga toime tulla ja aidata elada olevikus, mitte minevikus.

Pole hirmus, kui tundub, et lemmikhobid ei paku rõõmu: ka sel juhul tasub nendega tegeleda. Ja kui see on vähemalt "normaalne" või "natuke hea" - see on juba positiivne tulemus. Kuid isegi tema puudumisel on see mõistlik kiitust ennast proovimise eest.

Mis on tulemus

Emotsioonidel on mitu olulist funktsiooni. Nad annavad meile teada, mis meiega toimub, ja aitavad meil midagi olulist teistele edastada. Lisaks valmistavad nad meid ette tegutsemiseks. Hirm paneb keha optimaalsesse olekusse, et end ohu eest päästa, ja viha parimasse vormi, et võidelda selle eest, mis meile oluline on.

Leinal on ka see funktsioon. Tema kogemuse ajal tahad tavaliselt tarduda, peituda, end teistest isoleerida. See on vajalik selleks, et end uuesti kokku panna: leida viis enda kohta teistmoodi mõelda, elada uues kontekstis – ilma kellegita, kes oli varem elus oluline osa. Selle tulemusena tuleme leinast välja veidi teistsugusena, uue nägemusega millest kuidas elada edasi.

Mida sellel teemal lugeda

1. «Räägime kaotusest. Sul on valus ja see on okei, Megan Devine.
2. «Päikese poole vaatamine. Elu ilma surmahirmuta, Irvin Yalom.
3. «Surm suurlinnas”, Maria Ramzaeva, Jelena Foer.
4. «Igatsen sind. Kuidas saada üle lahkumineku valust, parandada suhet või lahti lasta”, Ilse Sand.