Kuidas endale tõeliselt andestada
Varia / / July 05, 2023
Enesepiitsutamiselt enesekaastundele üleminek võtab aega.
Teistele andestamine pole alati lihtne. Kui keegi meid tõsiselt solvab, on vaja suurt sisemist jõudu ja küpsust, et hingata sügavalt sisse, unustada oma ego ja võtta vastu siiras vabandus. Aga mis siis, kui inimene, kellele peame andestama, oleme meie ise? Paljud meist on liiga enesekriitilised, mistõttu võib olla väga-väga raske andestada endale viga või valu, mille oleme kellelegi tekitanud.
Võib-olla olete juba kelleltki andestust palunud, kuid te ei saa süütundest lahti. Või peate endale andeks andma tüütu käitumise, mis teeb teile ainult haiget, näiteks selle tahtmise palun kõigile. Või te ei tea, kuidas endale midagi kohutavat andestada ja pole vahet, kas teie solvang oli tõesti koletu või teie aju on muutnud väiksema intsidendi katastroofiks, mis tekitab rohkem häbi kui seda väärt.
Sageli ei saa me end välja vabandada, sest see ei puuduta ühte konkreetset sündmust. Olukorrad, kus unustame sõbrale õnne sünnipäevaks soovida või näiteks midagi tõsisemat ette võtta
muuta partner, muutume teiste negatiivsete emotsioonide vallandajaks ja me hakkame mäletama kõike, mida tegime valesti.Kui teeme vea, võime anda järele häbi-, süü- ja vihatundele ning see mõjutab meie võimet endale andestada. Ükskõik, millised mõtted või tunded takistavad teid edasi liikumast, siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha. Sest sa väärid seda.
1. Kinnitage, et suudate endale andestada
Kui te ei suuda mõelda sellele, mida tegite vähemalt minuti, ilma, et tahaksite kohe sellele üle minna midagi muud või sukeldute kasutute korduvate mõtete kuristikku oma teo, selle kohta Hästi. Inimesed, kellel on raske endale andestada, võivad kogeda ärevust, unetust ja depressiooni ning raskematel juhtudel isegi teadlikult ennast vigastada.
Mõnikord mõtleme, et andestamine on meie jaoks saavutamatu eesmärk. Nii et endale ütlemine, et saad kõigega hakkama, on oluline samm tervenemise teel. Alustage küsimusega: "Kas ma usun oma võimesse paraneda, muutuda ja täiustada, teades, et mul on nagu kõigil teistelgi puudusi?"
Isegi kui teie aju vastab kindla "ei", vaidlustades oma negatiivsed mõtted, näete enda jaoks andestamise võimalust. See on vajalik selleks, et selleni jõuda.
2. Kohtle ennast nagu oma parimat sõpra
Kui me läheme oma moraalsest mugavustsoonist välja, lööme end selle pärast sageli üles, mis ei aita sugugi. Selle asemel tuleks harjutada enesekaastunnet.
Kujutage ette, et teie parim sõber helistab teile pärast tüdrukust lahkuminekut ja hakkab kohe viimaste sõnadega noomima. Tõenäoliselt ütlete midagi sellist: "Hei, kõik teevad vigu, Ole parem iseendale". Aga mis puudutab iseennast, siis me sellist kaastunnet üles ei näita. Seetõttu tasub ette kujutada, mida sa ütleksid oma sõbrale, kui ta oleks sinu asemel. See muudab vaatenurka ja pehmendab enda vastu suunatud negatiivseid tundeid.
Kui olete oma sõpradega otsekohene ja ütlete seda alati nii, nagu see on, ei pruugi see nõuanne teie jaoks töötada. Sel juhul kujutage ette, et olete süütu laps või isegi rahutu kutsikas. Idee on sulatada oma süda seoses oma tegudega. Inimesed kipuvad tegema vigu. Võib-olla läksite väga hulluks, kuid see ei tee teist halba inimest: "see, mida ma tegin, on kohutav" ja "ma olen kohutav" vahel on vahe.
3. Kirjutage või rääkige fakte
Kui teeme vea, valdab meid sageli valdav süütunne. Sellises seisundis on kiusatus vaadata olukorda läbi eneseviha prisma ja katastroofiline mõtlemine või isegi eitada teie tegevuse mõju.
Sellistel juhtudel aitab kõik faktid, ka mitte kõige meeldivamad, paberile panna, kui need endale valjusti loetleda, Näiteks salvestage video- või häälsõnum või arutage olukorda avatud meelega kellegagi usaldada. Nii et te lõpetate enda üles keeramise ja hakkate juhtunut käsitlema kui elu õppetundi.
Kui sa ei ole enda vastu aus oma süü allika osas, on sul tulevikus raskem endale andestada ja oma käitumist muuta.
4. Määratlege oma ootused
See on veel üks viis oma vaatenurga muutmiseks. See on mõistmine, millist standardit te rikkusite, kui tegite või ütlesite midagi, mida kahetsete. Mida oleksite teie arvates pidanud selles olukorras tegema? See ootus põhineb reaalsusel või perfektsionismil, kui arvate, et peate seda tegema mõtteid lugeda ja mitte ühtegi viga teha?
Selle harjutuse eesmärk ei ole lükata süüd kellelegi teisele ega vabastada end vastutusest, vabastades end vajadusest võtta meetmeid tagajärgede parandamiseks. Need küsimused võivad selgitada, kui hästi te ennast karistate.
Näiteks võite end noomida oma õele haiget tegemise pärast, sest sisemiste standardite kohaselt peaksite alati teadma, mida ta tahab. Või ehk mõistate, et te ei vastanud kellegi õiglastele ootustele, näiteks lahkusite oma õde kuulamata. Ja see viitab probleemile, mis vajab lahendust ja te isegi ei teadnud selle olemasolust.
5. heastada
Pärast seda, kui vaatate olukorda enesekaastunde vaatenurgast ja mõelge selle üle, mis on tõesti juhtus ja kuidas te sellesse suhtute, küsige endalt, kuidas soovite end parandada süütunne.
Näiteks olete enda peale vihane, sest mitu nädalat ei koristanud korterit. Saate vaadata kalendrit ja valida päeva, mil see kõige tõenäolisemalt õnnestub. Kui teie süü on peol purjuspäi joomises ja oma partneri kallal, võiksite mõelda, kuidas edaspidi vältida liigset joomist.
Mõte pole ennast karistada, vaid kasutada kahetsust kasvuvõimalusena. Heastamise püüdmine on tasemel, mis on kõrgem kui pelgalt vabandused, sest võtate oma tegude eest vastutuse ja lubate edaspidi teisiti käituda.
6. Tule välja "mantra"
See pole üleloomuliku jõuga võluloits, vaid viis treenimiseks lase välja vigu korrates mis tahes fraasi, mis teile meeldib. Näiteks: “Sel hetkel tegin kõik, mis suutsin. Mul läheb tulevikus paremini." Või võivad need olla sõnad, mida ütleksid kellelegi teisele, kuid miski ei takista sul neid endale ütlemast: „Vabandust. Palun andesta mulle. Aitäh. Ma armastan sind".
Võite oma "mantra" valjusti öelda või päevikusse kirjutada. See rahustab teie sisemist kriitikut ja tuletab endale meelde, et väärite andestust.
7. Pidage meeles, et andestamine on protsess
Kaugeltki mitte alati suudame endale andestada kohe pärast sõna “vabandust”, mida me varem ütleme peegel või peas. Andestamine on aktiivne protsess, mis nõuab aega ja kõigi sammude kordamist. Kui kõik muu ei aita, tasub pöörduda spetsialisti poole. Ja igal juhul peate olema kannatlik.
Loe ka🧐
- Kuidas ja millal andestust paluda, et seda saada
- Kuidas arendada enesekaastunnet, et vabaneda ärevusest ja kurbusest
- Kuidas olla lahkem enda ja teiste vastu