Kuidas teha õigeid otsuseid, kui negatiivsed mõtted ja emotsioonid valdavad teid
Varia / / July 10, 2023
Kognitiivne ümberstruktureerimine võib aidata olukorra kontrolli alla saada.
Mis on kognitiivne ümberstruktureerimine
See võime analüüsida oma mõtteprotsessi, kui oleme millegi pärast ärritunud või mures. Kognitiivse ümberstruktureerimise põhieesmärk on muuta mõttekäiku stressi ajal ja neid tasakaalustada. Meie mäletsemised stressirohketes olukordades muutuvad sageli kognitiivseteks moonutusteks, mis ei paranda meie üldist heaolu ega tootlikkust.
Teatud tegevuste või sündmustega seotud negatiivsed emotsioonid võivad igas äris edenemist aeglustada. Ja see toob endaga kaasa veelgi ebameeldivamad emotsioonid, kuna ülesannete nimekiri suureneb. Kui ka sina oled kurbkoristama või olete liiga ärevil, et poodi minna, või olete selle tegemiseks liiga stressis töökohustused, nende kogemustega tegelemine ja nende ümberstruktureerimine aitab teil mugavalt ja rahulikult välja tulla ummiktee.
Kuidas kasutada kognitiivset ümberstruktureerimist
See on mis nõu anda Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni eksperdid.
- Kirjeldage paberil olukorda, mis teid häiris. See võib olla kas konkreetne sündmus olevikus, näiteks koristamine, tööaruanne või raske vestlus või mälestus sündmusest. Peate seda ühe lausega kirjeldama.
- Tehke kindlaks selle olukorraga seotud kõige ebameeldivam tunne. Kui emotsioone on mitu, vali tugevaim. See võib aidata eraldada hirmu ja ärevust, kurbust ja depressioon, süütunne ja häbi või viha. Järgmiste toimingute tegemisel keskenduge kõige intensiivsemale kogemusele.
- Vaadake oma mõtteid olukorra kohta ja tehke kindlaks, kuidas need on seotud kõige tugevama tundega. Näiteks kui su tugevaim tunne on hirm, siis küsi endalt, mida sa kardad. Kui see on süütunne, siis mis "halba" asja sa tegelikult tegid. Siin tuleb olla võimalikult konkreetne, et mõista, mis täpselt on tugeva negatiivse tunde peamine põhjus. Oletame, et olete eksamiks valmistumise pärast mures ja lükkate seda igal võimalikul viisil edasi. Analüüsige, mida täpselt Sa kardad: Võib-olla kardate, et ei saa materjalist aru või saate halva hinde. Kirjutage see mõte laiendatud kujul üles: "Olen eksamiks valmistumise pärast mures, sest kardan, et ma ei saa teabest aru või ei õpi piisavalt hästi, et saada A."
- Hinnake, kui tõesed on teid häirivad mõtted. Alustage detektiivina, et koguda mis tahes tõendmis võib teie mõtteid kinnitada ja neid uurida. Miks sa arvad, et sa materjali ei valda? Kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb, ja seejärel küsige endalt, miks kõik need mõtted võivad olla valed, ja otsige tõendeid, mis võivad need ümber lükata. Uurige olukorda igast küljest. Kujutage ette, mida teised selle kohta ütleksid, ja mõelge, kas teie kogemus on faktiline.
- Tehke otsus usaldusväärse ja objektiivse teabe põhjal. Tõmmake maha kõik nõrgad argumendid ja subjektiivsed, tunnepõhised argumendid ning, vastupidi, tehke ring ümber kõigele, mida toetavad kindlad tõendid.
Kui järgite neid samme, kui teid valdab ärevus ja kurbus, teate, kuhu minna. edasi ja mõistad, et teed juba piisavalt, näiteks oled juba edukalt sooritanud eksamid või hoidnud korda Majad. Iga kord on lihtsam suunata tähelepanu negatiivsetelt kogemustelt faktidele.
Loe ka🧐
- Kuidas meie aju otsuseid teeb ja miks see sotsiaalseid võrgustikke vajab: bioloog Vjatšeslav Dubynin selgitab
- 7 viisi, kuidas õppida otsuseid langetama
- Kuidas õnnelikku lõppu uskumine paneb meid tegema halbu otsuseid