Pumpamine: harjutused - pressi "tapjad" saidil horisontaalsete ribadega

Pressi saate alla laadida mitte ainult vaibal. Näitame teile kolme harjutust, mida saate teha õues, et oma süvalihased korralikult tööle saada.

Kuidas trenni teha

Tehke järgmised harjutused:

• Käärid ebaühtlastel vardadel - 10 korda.
• Vaagna tõstmine ja langetamine külgribas - 10 korda mõlemas suunas.
• Rippuvad põlvetõsted – 10 kordust.

Tehke harjutusi üksteise järel ilma puhkamata. Seejärel hingake 60 sekundit ja alustage uuesti. Täitke neli ringi.

Kuidas harjutusi teha

Käärid vardadel

Hüppa kangidele, tõsta sirged jalad põrandaga paralleelselt üles. Liigutage neid vaheldumisi väikeses vahemikus üles ja alla. Loendage kordusi ühe jala tõstmiste arvu järgi.

Külglauas vaagna tõstmine ja langetamine

Tõuse sisse külgplank, rista jalad stabiilsuse tagamiseks. Asetage vaba käsi oma vööle. Langetage vaagen alla, kuni see puudutab peaaegu põrandat, ja tõstke see siis üles.

Veenduge, et keha liiguks üles-alla samas tasapinnas. Ärge keerake vaagnat ega õlgu tagasi. Sooritage 10 korda ühes asendis, seejärel vahetage külgi: seiske teisel käel baaris ja tehke sama palju kordusi.

Rippuv põlvetõste

Riputage horisontaalsele ribale. Painutage jalgu ja tõmmake põlved parema õla poole nii kõrgele kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama teisel küljel, vasakule õlale.

Jätkake samas vaimus, püüdes jalgu kõrgemale tõsta, nii et ülaosas kaldub vaagen tahapoole.

Jagage oma muljeid kommentaarides. Milline harjutus oli kõige raskem?