Uuring: ainult nädalavahetusel toimuvad treeningud on sama kasulikud kui igapäevased treeningud
Varia / / July 20, 2023
Laupäeval ja pühapäeval terve nädala piisavalt magada on raske, kuid trenni tegemine on lihtne.
Massachusettsi üldhaigla (USA) arstid leidsid, et inimesed, kes treenib ainult nädalavahetustel, on südamehaiguste ja insuldi risk sama madal kui neil, kes jaotavad oma kehalise aktiivsuse ühtlaselt. Uuring see avaldati ajakirjas Jama.
Töö autorid analüüsisid ligi 90 000 inimese haiguslugu. Uuringu ajal kandsid nad kõik randmel kiirendusmõõtureid, mis registreerisid nende füüsilist aktiivsust.
Selgus, et kõige tähtsam pole ajakava, vaid maht. Ja see on vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka aktiivsuse korral ja 75 minutit kõrge intensiivsusega. Selle plaani saad täita vähemalt kahe päevaga, vähemalt ühega.
Seega oli infarktirisk "nädalavahetuse sõdalastel" 27% ja nädala sees treeninguid jaganutel 35% väiksem. Südamepuudulikkuse tõenäosus vähenes vastavalt 38% ja 36%, südame rütmihäired - 22% ja 19%, insuldi - 21% ja 17%.
Teisisõnu, isegi kui olete nädala jooksul hõivatud treenimisega, saate nädalavahetusel kaotatud tervisehüvede sõna otseses mõttes korvata.
Teadlased tahavad nüüd välja selgitada, kas sellisel kontsentreeritud treeningul on sarnaseid eeliseid teiste haiguste puhul.
Loe ka🧐
- Ameerika teadlased on tõestanud, et treenimine suurendab vaktsineerimise efektiivsust
- 5 teaduslikult tõestatud treeningreeglit 21. sajandiks
- 3 täiuslikku treeningprogrammi tüdrukutele jõusaalis