4 ootamatut viisi mälu ja tähelepanu parandamiseks
Varia / / July 24, 2023
Neid oskusi saab treenida samamoodi nagu keha lihaseid.
Aju on erakordne organ, millel on palju uskumatuid võimeid, sealhulgas võime unustada. Ja see on hea, sest kui me mäletaksime kõike, mida kogesime, muutuks see mõttetu jama prügimäeks.
Täna oleme sõna otseses mõttes pommitatud Info liikumine meilid, uudised, mõttetud kohtumised, sõnumid sugulastelt. Seda on palju rohkem, kui me suudame "töötleda". Evolutsioon on otsustanud, et kvaliteet on olulisem kui kvantiteet, nii et me saame kvaliteetselt mälestusi millestki, millele pöörame tähelepanu, ja sageli on need tõsised asjad. Aga kui me midagi ei märka, siis me seda tavaliselt ei mäleta.
Mäluprobleemid ilmnevad kõige ebasobivamal hetkel: kui meil on kiire ega leia võtmeid, me läheme tuppa ega mäleta, miks me tulime, kui räägime sõbraga, kelle nimi on alati meie poolt põgeneb. Sellised "ebaõnnestumised" on normaalsed, kuigi tüütud. Mälu on aktiivne, mitte passiivne protsess. Ja saab parandada. Näiteks järgmistel viisidel.
1. Pöörake olulistele sündmustele jagamatut tähelepanu
Iga päev võistlevad meie tähelepanu eest aktiivselt paljud prioriteedid. Mõelge sellele, kui sageli lõpetasite vestluse, mõistmata tegelikult, mida räägiti, sest hajameelne telefonile. Meie mälestused sündmustest võivad olla üsna kehvad, sest meid justkui polekski seal.
IN raamat Psühholoog Daniel Schecter kirjutab raamatus "Mälu seitse pattu" tähelepanu hajumise patust. See on siis, kui me ei pööra tähelepanu sellele, kuhu oma võtmed paneme, või oleme nii nihked, et jätame arsti vastuvõtule vahele. Eriti sageli annab see patt tunda, kui oleme multitegumtöörežiimis.
Et olulistele asjadele rohkem tähelepanu pöörata, proovi pausi, linki, harjutamise tehnikat. Ta aidake mul meeles pidada uue tuttava nimi või mäleta, miks sa tuppa sisenesid. Näiteks soovid peita lapse sünnipäevakingitust, kuid kardad, et unustad, kuhu selle panid. Siin on, kuidas see tehnika töötab.
- Paus: peatu ja keskendu sellele, kuhu plaanid kingituse panna.
- Ühendus: vaadake oma ümbrust ja jätke kontekst meelde. Oletame, et jätate kingituse riidekapi kõrvale öökapile või sahtlisse, millest paremal on lill.
- Peaproov: kujutage ette, kuidas saate kingituse sealt, kust selle peitsite. Astuge paar sammu tagasi, seejärel vaadake tagasi salakohta ja kujutage ette, kus kingitus täpselt asub.
Kasutage ka tehnoloogiat. Kirjuta üles kõik kohtumised kalendris koos kõigi üksikasjadega, lülitage sisse meeldetuletused ja tehke fotosid, mis aitavad teil hiljem vajalikku teavet meelde jätta. Proovige selliseid pilte sagedamini vaadata - need võimaldavad teil oma mälus palju muud elustada.
2. Muutke igapäevased hetked meeldejäävaks
Me mäletame sündmusi paremini, kui oleme ägedas emotsionaalses seisundis, nagu hirm, rõõm, ärevus, põnevus või kurbus. Seetõttu mäletate oma pulmi, mitte kümnendat järjest kuupäev.
Et pidada meeles argisemaid asju, näiteks kuhu paned kingad, mida kannad kord aastas või mis tooteid tuleb osta poest, muuta need asjad erakordseks ja püüda seostada eredaid pilte sellega, mida vajate mäleta.
Näiteks kui teil on vaja poest juustu osta, võib eredaks pildiks olla ainult kollane ja juustust valmistatud Hulk, mis ootab teid väljapääsu juures ja kontrollib teie kotti. Kui unustate pidevalt, kuhu võtmed jätate, võite välja mõelda ebatavalise fraasi ja öelda seda iga kord, enne kui need kuhugi asetate. Või kui tahad Jäta nimi meelde kutt, kellega peol kohtusid ja kes kandis ahvi T-särki, võite teda ette kujutada gorillaülikonnas.
Ärge kartke liialdada. Näiteks kui miski lõhnab halvasti, kujutage ette, et see lõhnab veelgi hullemini, kui miski on tavalise suurusega, siis kujutage ette, et see on tohutu. See aitab teil asju paremini meeles pidada.
3. Päeva lõpus mõelge sellele, mida soovite meeles pidada
Teine patt, mida Daniel Schecter oma raamatus mainib, on lühiajaline, mis tähendab, et meie mälu on üürike. Näiteks mida rohkem aega möödub pärast filmi vaatamist, seda rohkem detaile me unustame. Kuid kui uurime ja analüüsime seda, mida tahame mäletada, suureneb mälestuste tugevdamise tõenäosus.
Näiteks veetsite toreda õhtu lähedaste seltsis ja soovite, et see jääks teie mällu. Hea viis kõike meeles pidada on hoolikalt uurida toona tehtud fotosid ja videoid või teha üksikasjalik märge isiklik päevik.
Veel üks suurepärane nipp on veeta 5 minutit enne magamaminekut, meenutades päeva häid aegu. Äkki nägid ilusat päikeseloojangut? Või ütles teie väike laps midagi naljakat? Võib-olla sõid midagi maitsvat? Kerige peas väikseid, kuid rõõmsaid sündmusi, mida tahaksite nautida. Mida sagedamini seda teete, seda kiiremini hakkate märkama, et mäletate igapäevaelust palju rohkem detaile.
4. Ole aktiivne ja väldi unustamist
Raske on ennustada, mida sa tulevikus unustad. Kuid kui hakkate mõistma, kuidas mälu töötab ja millised on selle puudused, saate olulisi mälestusi salvestada.
Näiteks kui tellite tasuta prooviperioodiga rakenduse ja teate, et unustasite selle alati varem tühistada raha maha kanda, saate eelnevalt seadistada meeldetuletuse selle kohta, mida tuleb teha. Võib-olla nüüd tundub teile, et te ei unusta seda kindlasti. Varasemad kogemused näitavad aga, et see nii ei ole, seega on parem mängida ohutult.
Teine mälupatt, mida Schecter nimetab blokaadiks, on see, kui vajalik info keerleb keelel, kuid viimasel hetkel libiseb käest. Näiteks kui sul on halb nimesid meeles pidada. Sel juhul saate enne mis tahes sündmusele minekut otsida sotsiaalvõrgustikest inimesi, kes seal viibivad, ja korrata nende nimesid.
Isegi kui peate end unustavaks inimeseks, pidage meeles, et mälu on oskus, mida saab treenida ja parandada. Proovige oma ostunimekiri pähe õppida ja ostke ilma selleta. Või luba endale, et jätad üritusele minnes pähe 10 uue tuttava nime. Lihtne on öelda "mul on halb mälu" ja mitte midagi teha. Kuid niipea, kui hakkate endaga tegelema, hakkab lumepalliefekt tööle ja teie mälu muutub palju paremaks. Muidugi juhul, kui mäluhäired on seotud näiteks vigastuse või raske haigusega Alzheimeri tõbi, peate nägema arsti.
Loe ka🧐
- Kuidas parandada keskendumisvõimet
- 5 põhjust, miks võtmemälestused on müüt
- Kuidas kasutada erinevat tüüpi tähelepanu asjade tegemiseks