Kuidas õppida ärevusega toime tulema Lionel Messi näitel

Mis eristab meist parimaid teistest?

Silmapaistev talent näeb tavaliselt välja revolutsioonilise teona: inimene teeb midagi viisil, mida keegi pole kunagi varem teinud. Kuid paljud revolutsioonilised anded on tegelikult üles ehitatud evolutsioonilise muutuse alusele. Need tekivad aja jooksul, sageli kompenseerides nõrkusi ja muresid, mis võivad vähem andekad inimesed eksiteele viia.

Võtke näiteks silmapaistev sportlane, argentiinlane Lionel Messi. Tema saanud rekordarv Kuldpalle, mida jagatakse igal aastal parimatele jalgpallurid. Ühe kalendriaasta jooksul see skoorinud 91 väravat – rohkem kui ühelgi elaval mängijal õnnestus. Ta on Hispaania meistrivõistluste ajaloo suurim väravakütt ja meie aja resultatiivseim mängija, kes lööb värava peaaegu igas kohtumises.

Hoolimata kogu oma geniaalsusest on Lionel Messi siiski altid ärevusele. Teadaolevalt oksendas ta enne tähtsaid matše korduvalt jalgpalliväljakul. Ja kuigi Messi ise ütleset probleem oli seotud alatoitumusega, ei päästnud see teda ühe teise Argentinast pärit jalgpallilegendi kriitikast. Pärast rahvusmeeskonna Diego Maradona kaotuste seeriat deklareeritudet enne mängu 20 korda wc-s käivast inimesest on mõttetu liidrit teha.

Andekus ei kaitse ärevuse eest.

Paljud edukad inimesed kannatavad selle all just seetõttu, et on enda suhtes liiga nõudlikud. Aga Messi ei lubanud ärevus tühistada tema oskused. Ta valdas kaitsemehhanismi, millest sai ka tema taktikalise geeniuse saladus.

Millise eeskuju annab Messi meile?

Jalgpallimatš kestab 90 minutit ja enamik mängijaid hakkab mängus aktiivselt osalema esimesest minutist. Niipea kui vile kostab, anuvad nad meeskonnakaaslasi, et nad palli neile söötsid ja järgiksid treeneri väljatöötatud taktikat.

Messi on tuntud selle poolest, et ei mänginud kohe kohtumise alguses. See on tema evolutsiooniline muutus, mis arenes välja, kui ta mängis jalgpalli üha kõrgemal tasemel. Avaminutitel askeldab Messi keskväljal edasi-tagasi ega suhtle meeskonnakaaslastega peaaegu kunagi. Samal ajal kui teised mängijad jooksevad ja murravad läbi vastase väravani, jätkab tema kõndimist, aeg-ajalt teda katkestab jooksma sörkimine.

Esimestel minutitel teeb Messi kahte asja. Esiteks rahuneb ta maha. Diskreetsus alguses on tema viis täielikult mängusse sukelduda kuni lõpuvileni. Teiseks uurib Messi vastaseid. Tema jalad liiguvad aeglaselt, kuid tema silmad värelevad mängijalt mängijale. Ta hindab nende tugevaid, nõrku külgi ja taktikat, samuti hoiab silma peal, kuidas meeskonnakaaslased palliga ja selle ümber liiguvad. Messi pole oma meeskonnale varajases mängus kuigi väärtuslik, kuid selline taktikaline paus tõstab tema väärtust ülejäänud 95% mänguajast.

Jagades jalgpallimatši "ettevalmistuse" ja "kaasamise" komponentideks, toetub Messi suuresti ettevalmistusele. 2017. aastal jooksis Messi kogu selle aja, mil Barcelona mängis klassikaks saanud Real Madridi vastu, vaid 4 minutit ja kõndis üle 80. Aga kui ta mängu kaasati, oli ta dünaamiline: lõi üheksa väravavõimalust, lõi värava ja söötis palli teisele mängijale, kes suurendas Barcelona skoori veel ühe punkti võrra.

See käitumismuster on Messile tuttav. Tihti kõige tähtsamates matšides ta keskendub eeskätt ettevalmistamisel. See seletab tema võimet olla ikka ja jälle õigel ajal õiges kohas. Ja kuigi tema positsioonimäng tundub olevat midagi üleloomulikku, pole see ime. Minuti haaval uurib ta, kuidas kaitsja jätab teatud väljaku katmata või kaks poolkaitsjat jätavad väikese nurga katmata, graviteerides rohkem tsentri poole.

Messi taktikast õppida on lihtne: kui tunnete ärevust, tehke paus. Võta aeglasemalt. Sea end valmis.

Kuidas õppida oma taktikat elus rakendama

Muidugi on peatamine ja aeglustamine raskem, kui tundub. Vaikuse ja ärevusega silmitsi seistes püüame instinktiivselt tegutseda. Psühhiaater Judson Brewer kulutatud suurema osa oma karjäärist, mõeldes sellele, kuidas mitte midagi teha.

Umbes 15 aastat tagasi töötas Brewer välja teadveloleku lähenemisviisi sõltuvusest taastumiseks. Kui hetkedel on vastupandamatu iha mineviku järele harjumusi Ärevuslained veerevad sisse, ta soovitab nendega toime tulla nelja sammuga:

1. Saa aru, mis toimub.
2. Las see eksisteerib.
3. Uurige oma emotsioone ja mõtteid, näiteks küsige endalt: "Mis minu kehaga praegu toimub?".
4. Pöörake tähelepanu sellele, mis igal hetkel toimub.

Breweri sõnul oli tema lähenemine inspireeritud meetodist RAIN, mille ta leiutas ja oma raamatus kirjeldas.Radikaalne kaastunne» kliiniline psühholoog Tara Brach. Brewer otsustas proovida seda lähenemist suitsetajate peal, kes üritasid sellest harjumusest loobuda.

Enne programmi käivitamist tahtis Brewer kõike ise katsetada. Kuid probleem oli selles, et ta ei suitsetanud ja tal oli vaja aidata neid, kes tunnevad, et nad plahvatavad, kui nad sigaretti ei lohista. Nikotiin jäänused kehas umbes 2 tundi. Ja Brewer arutles, et suitsetajad, kes suudavad 2 tundi sigaretita olla, teevad seda järk-järgult harjumus murda, venitades seekord seni, kuni suitsusoovist üldse lahti saad.

Vastupanuperioodide simuleerimiseks sai mittesuitsetaja Brewer mediteerida liikumatuks. Ärevushetkedel järgis ta RAIN meetodit ja kui vähegi end liigutas, siis nulliti ajaloendur ja algas 2 tunni loendus uuesti.

See võib tunduda lihtne, kuid 2 tundi ilma meelelahutuseta on väga pikk aeg. Brewer märkis, et kõige raskem ei olnud pikast tegevusetusest tekkinud füüsiline valu, vaid rahutus, mis talle "Tõuse püsti!"

Psühhiaater jõudis mitu kuud eesmärgile lähemale, kuid tema ärevus ei lasknud lahti. Kuni ühel päeval saavutas ta lõpuks selle, mida tahtis: 2 tundi paigal istuda. Iga järgnev katse oli lihtsam, sest Brewer teadis, et see on võimalik. Samuti teadis ta, et tema patsiendid võivad seda teha suitsetamisest loobuda. Nad vajavad lihtsalt õigeid tööriistu.

Breweril oli õigus. Tema lähenemine osutus vähemalt kaks korda tõhusamaks kui tolleaegsed tavalised meetodid sõltuvusega toimetulemiseks. Paar kuud hiljem, kui suitsetajad, kes olid järginud teisi ravimeetodeid, torkasid ja hakkasid uuesti suitsetama, jäi Breweri teadveloleku grupp puhtaks. Tema katsealustel oli viis korda suurem tõenäosus suitsetamisest jäädavalt maha jätta, kui läheneda sellele tegelikult õpetas neid lõpetama hetkel, kui keha neilt väga tungivalt nõudis tegutsema.

Teine Breweri meetodi neljast etapist on lubamine tundeid eksisteerimine on ehk kõige tähtsam. Lubades oma kogemustel end lihtsalt üle koormata, tundub relvitult lihtne, sest sa ei pea selleks midagi tegema. Aga see on kogu asja mõte. See on raske, sest sa oled sunnitud mitte midagi tegema, kuigi soovid vastupidist.

Vaatamata tegevusetuse ja ettevalmistuse eelistele ei lähe mõnikord kõik plaanipäraselt. Messi on kaotanud matše rohkem kui korra. Mitte kõik Breweri katsealused ei pidanud katsele järgnevatel nädalatel ja kuudel oma seisukohta. Väga oluline on sellistele kahjustustele järgneva ärevuse ja ebamugavustundega toimetulek. Ja see on üks peamisi erinevusi nende vahel, kes teevad läbimurde, ja nende vahel, kes jäävad põhja.