Mis on sotsiaalne läbipõlemine ja kuidas sellega toime tulla

Tänapäeva dünaamilises ja omavahel seotud maailmas on sotsiaalne väsimus muutumas tavaliseks probleemiks. Briti vaimse tervise fondi andmetel on 74% riigi elanikest vähemalt korra elus tundakes on teiste inimestega suhtlemisest liiga ülekoormatud.

Samas ei vii kurnamiseni ainult isiklik suhtlemine päriselus. Paljude uuringute tulemused tõestamaet sotsiaalmeedia võib mõjutada ärevuse ja depressiooni taset. Ja veel üks Briti küsitlus näitaset 70% noortest kogevad veebikogukondade surve tõttu sotsiaalset väsimust ja ummikuid.

Kuigi sotsialiseerimine üldise tervise ja heaolu jaoks oluline, mõõdukalt on kõik hea. Vastasel juhul on oht kõigiga korraga suhtlemisel üle pingutada ja silmitsi seista sellega, mida eksperdid nimetavad sotsiaalseks läbipõlemiseks.

Mis on sotsiaalne läbipõlemine

See on seisund, kus tunneme end suhtlemisest väsinuna, kurnatuna ja kurnatuna. Lisaks emotsionaalsele ja füüsilisele kurnatusele on sotsiaalse läbipõlemise peamised sümptomid ka ärrituvus.

Osaliselt on see heaolutunne tingitud sellest, et saame liiga palju stiimuleid teistelt inimestelt, kes tahavad meie ajast ja tähelepanust tükikese "näppama". Seega on meie loomulik reaktsioon sulgeda. Sotsiaalne läbipõlemine võib muuta mitte ainult meie meeleolu, vaid ka käitumist. Püüame end kaitsta, seega püüame end isoleerida või muutuda ärritatavaks ja nõrgaks.

Igal inimesel on oma piirav sotsialiseerumistase, mille järel suhtlemine muutub viljakast ja lõbusast väsitavaks. Seetõttu puudub universaalne piir, mis võimaldaks sotsiaalset läbipõlemist vältida. Keegi tunneb end sõbraga jalutades suurepäraselt, kuid suurel peol tahab ta voodi alla peitu pugeda. Kõik oleneb iseloomust ja tasemest. introvertsus või ekstravertsus.

Kuidas vältida sotsiaalset läbipõlemist

1. Seadke mõistlikud piirid

Määrake oma sotsiaalne limiit ja pidage sellest kinni, et hoida oma sotsiaalse aku laetuna. Näiteks võta harjumuseks iga nädala alguses oma ajakava üle vaadata ja valida, millistele koosolekutele oled nõus oma aega ja energiat kulutama ning millistele soovid ajakava muuta. Seda tehes arvestage mitte ainult ühiskondlike sündmustega, vaid ka oma majapidamiskohustustega ja tööasjadega.

proovige planeerima kõike selleks, et kontaktid teiste inimestega oleksid tähendusrikkad, kuid ei laastaks sind. Võib-olla osalete mõnel nädalal hea meelega erinevatel üritustel ja mõnel nädalal tahate koju jääda. See sobib. Peamine on kohandada ajakava vastavalt oma vajadustele ja meeles pidada, et isiklikke piire tuleb mitte ainult seada, vaid ka kaitsta.

2. Muutke suhtluse vormingut ja kestust

Sotsiaalse läbipõlemise vältimiseks saate kohandada suhtluse aega, kestust ja vormingut. Näiteks selle asemel, et sundida end peol juhuslikult vestlema ja lõpuni jääma, otsustage varakult, et joote ainult ühe klaasi või piirdute magustoiduga. See säästab energiat.

Lisaks ei takista miski olemasolevat parandamast plaanid. Näiteks kui sööte igal reedel sõpradega õhtust, kuid leiate, et olete sel nädalal liiga väsinud, määrake kohtumine laupäevale või jätke see lihtsalt vahele. Või kui teil pole piisavalt energiat näost näkku suhtlemiseks, kutsuge oma sõpru videokõne kaudu vestlema.

3. Rääkige oma vajadustest ausalt ja selgelt

Kui tunned, et sotsiaalne läbipõlemine on peagi saabumas, hoiata ümbritsevaid, et vajad puhkust. Nii säästate end kutsete tulvast, mida te ei suuda vastu võtta. Samal ajal proovige olla sõbralik ja avameelne. Näiteks võite öelda: „Viimasel ajal olen olnud väga ära väsima, seega tahan nüüd endale rohkem tähelepanu pöörata.

Lisaks saate visandada perioodi, mille möödudes olete taas valmis suhtlema. Lihtsalt ärge kiirustage sellega, püüdes kõigile meeldida, ja ärge tehke liiga lühikest pausi. Andke endale nii palju aega, kui vajate. Kui saate aru, et olete valmis osalema vaid mõnel koosolekul, näiteks väikese osalejate arvuga, öelge seda otse.

Piiri tähistus ja eneseväljendus on protsess, mis muutub harjutades lihtsamaks. Nii et proovige mitte peatuda, isegi kui see tundub raske.

Kuidas tulla toime sotsiaalse läbipõlemisega

Selle seisundi ennetamine on palju lihtsam kui sellest taastumine. Kuid isegi kui olete kurnatuseni jõudnud, saate siiski tagasi põrgata. Tõhus viis selleks on teha paus ja aeglustada.

Niipea, kui hakkate märkama sotsiaalse läbipõlemise sümptomeid, korraldage oma ajakava ümber: vabastage selleks rohkem aega enesehooldus ja kaasake tegevusi, mis rahustavad ja noorendavad teid, nagu meditatsioon või jooga. Veenduge, et magate piisavalt, joote vett, käite väljas ja leidke aega asjadele, mis teile meeldivad, mis muudavad teie elu aktiivsemaks, rõõmsamaks ja lõbusamaks.

Nagu kõige muu puhul, on ka suhtlemisel oluline mõõdukus. Püüdke leida tasakaal enda ja teistele kulutatud aja vahel. Ja kui tunnete, et energia hakkab otsa saama, astuge julgelt samm tagasi, keelduge viisakalt kohtumistest ja kahekordistage enda jaoks oma aega.