"Kuidas ma kaotasin 40 kg, hakkasin treeneriks ja sain eksperimendi huvides mitu korda paksuks ja kõhnaks," räägib Denis Mgeladze.
Varia / / July 27, 2023
Igaüks võib kaalust alla võtta ning geneetika ja "lai luu" on vaid vabandused.
Kuidas ma kaotasin 40 kilo ja hakkasin treeneriks
Tean kõiki stereotüüpe saleduse kohta, mis paksu inimese peas elavad. Sest ta ise kaalus 21-aastaselt 166-sentimeetrise pikkusega üle 110 kilogrammi. Arvasin ka, et ainult eliidil on kõhulihased ja ülejäänud on reetlikult alt vedanud geneetika, lai kont ja sa ei saa midagi radikaalselt muuta, ükskõik kui palju tatart sööd.
Sai programmeerija koolituse, sai töökoha. Pidin palju aega arvuti taga veetma. Vastavalt sellele liikusin ma väga vähe. Ma armastasin kiirtoitu ja kodus oli mul alati kapp täis kiirnuudleid.
Sõin ja kaalus aina rohkem. Samas uskus ta kindlalt, et see on just selline põhiseadus. Et on loomult kõhnad inimesed, aga ma pidin ostma suurtes suurustes riideid ja lõikama pükstest pool meetrit maha, sest see, mis sobis ümber piha, oli kahemeetrisele inimesele õmmeldud.
Pärast iga stuudioreisi tegin katseid midagi muuta. istus maha dieedidet vähemalt peatada selle laiuselt kasvamise protsess.
Keeldusin magusast, tegin kodus harjutusi. Kuid selles polnud süsteemi, ma ei muutnud täielikult toitumist, vaid vähendasin ainult mõne kahjuliku toidu tarbimist. Kiigutasin pressi lootuses kõhtu eemaldada, aga piht läks ainult suuremaks.
Siis ma ei saanud aru, et teen kõike valesti, et saledat figuuri ei saa ainult ühe pumpamisega lihasrühm, mille jaoks peate kombineerima kardio jõutreeninguga ja samal ajal oma menüü. Seetõttu tulid dieetide ajal langenud kilogrammid väga kiiresti tagasi.
Nendest kaalulangetuskatsetest kulus kaks aastat, kuni lõpuks otsustasin kindlalt, et kas muutun drastiliselt või pean terve elu lisakilodega kõndima. Rääkisin sellest oma sõpradele, kuid vähesed uskusid tulemust.
Siis otsustasin abi küsida treener. Esimese asjana tema nõuannete järgi loobusin jahust, magusast ja rasvasest toidust. Ta hakkas sööma teravilju, piimatooteid, keedetud liha, mune, köögivilju. Treener pani mulle kokku treeningprogrammi, mis oli väga erinev sellest, mida varem järgisin. Lõpetasin ainult pressi ja käte pumpamise ning hakkasin tegema harjutusi suurtele lihasgruppidele - jalad, selg, rind. Käisin ülepäeviti jõusaalis.
See ei olnud lihtne, kuid oli kahju loobuda. Tahtsin endale ja kõigile oma sõpradele tõestada, et suudan.
Märkasin esimesi muutusi kuu aja pärast. Ja minu jaoks oli üllatav, et mitte ainult keha ei muutu erinevaks. Tekkis soov liikuda, energiat ja enesekindlust oli rohkem. Aastaga langetasin ligi 40 kilogrammi, saavutades enda jaoks rekordilise 72 kilogrammi.
Klubi nägi minu muutumist ja ühel päeval küsis mu treener, kas ma ei tahaks ise siin töötada ja aidata teistel heasse vormi saada.
Otsustasin proovida: see oli uus väljakutse. Ta lahkus programmeerimisest, läbis koolituse ja sai ametlikult fitnessitreeneriks.
Kuidas eksperimendi huvides võtsin juurde 14 kilogrammi
Kui hakkasin jõusaalis klientidega koostööd tegema, kuulsin neilt sageli fraase: "Sul on lihtne öelda, et olete kõhn", "Ma ei saa kaalust alla võtta - selline geneetika." Veelgi sagedamini usuti lihtsalt, et kaalust alla võtta saab ainult spordiga: söö, mida tahad, peaasi, et teed trenni. Kuid selle lähenemisviisiga jääte parimal juhul lihtsalt oma kaalu juurde. Mõnda oli väga raske veenda.
Siis otsustasin neile näidata, mis saab inimesest, kes sööb kõike, kuid jätkab jõusaalis treenimist. Et küsimusi kindlasti ei jääks, käivitas ta eksperimendi – midagi tõsielusaate sarnast. Sel ajal oli mul juba YouTube'is sotsiaalprojekt "keha häälestaminekuhu postitasin tasuta näpunäiteid ja treeninguid kõigile, kes soovivad end vormi saada. Seal ja sotsiaalmeedias hakkasin oma katse kohta päevikut pidama.
Õppisin edasi jõusaalis, aga samal ajal sõin hullult. Mul on spetsiifiline anne – saan süüa palju, alustades hommikust ja lõpetades hilisõhtuni, tehes toidukordade vahel väikseid pause. Tänu sellele, et ta hoidis intensiivseid koormusi, tuli ka kaal juurde, kuid mitte liiga kiiresti. Seejärel läksin üle öistele suupistetele ja kaal hüppas.
Sõin kõike: praekartuleid, lihapalle, kiirtoitu, aga üle kõige meeldis mulle magus, eriti jäätis. Need kliendid, kes uskusid spordi jõusse ilma dieetideta, vaadates, kui kiiresti mu reljeefne press ja tekstuur kaovad, muutusid mõtlikuks. Nad nägid oma silmaga, et treenisin edasi.
Selle tulemusel võtsin kolme kuuga juurde 14 kilogrammi. Andsin endale sama palju aega kaalu langetamiseks.
Mis edasi juhtus
Paljudele katse tunnistajatele ja sotsiaalvõrgustike tellijatele tundus missioon võimatu. Kuid kaalu langetamises pole maagiat. Peate lihtsalt kulutama rohkem kaloreid, kui sööte. Edu valem koosneb kahest asjast: kindlast päevasest kaloraažist ja füüsilisest aktiivsusest. See on lihtne toimingute algoritm, mis annab sajaprotsendilise tulemuse. Seetõttu ei kartnud ma endist vormi igaveseks kaotada.
Mul õnnestus kaalust alla võtta kiiremini kui ootasin. Muidugi oli eksperiment väga paljastav klientidele ja inimestele, kes mind sotsiaalvõrgustikes jälgisid. Paljud tänasid, tunnistades, et vaatasid oma seisukohad toidu ja spordi osas ümber. Mütsi ei olnud. Vastupidi, sain aru, kui kasuliku asjaga ma alustasin. See ei ole mingi abstraktne teooria raamatust või loengust. Siin näevad inimesed oma silmaga, kuidas kaalukaotuse müüt kukub kokku. Ja nad näevad, et nad võivad ka kaalust alla võtta, nagu mina.
Pärast esimest katset katsetasin enda peal palju erinevaid müüte. Näiteks "võluaja" teooria, mil saab süüa ja mitte paksuks minna. Olen korduvalt kuulnud klientidelt ja lihtsalt tuttavatelt, et kuni 12. päevani kukuvad kõik saadud kalorid mingisse musta auku, isegi kui sööd hommikusöögiks terve koogi, siis paremaks ei lähe. Ja pärast kuut õhtul on nende sõnul võimatu süüa, vastupidi, isegi klaasist keefirist lööb see figuuri puruks. Kõik see on jama.
Inimesed lihtsalt ei saa aru lihtsatest asjadest: sul on vaja kaloridefitsiiti ja mis kellaajal sa oma normi kätte saad, see pole üldse oluline.
Normi ületamisel - vähemalt kell 8 hommikul, vähemalt kell 21 - mõju on sama: teil on oht paraneda.
Tõestasin seda oma katsega: enne lõunat sõin kaloririkast toitu ja õhtul ei söönud üldse. Selle tulemusena kasvasid numbrid kaalul nädalaga ligi kilogrammi võrra.
Toimus eksperiment rämpstoiduga. Nädala sees sõin ainult kiirtoitu. Kaalu langetamiseks meeldib jagada tooted lubatud ja keelatud. Kuid ka "halb" toit on müüt. Sa ei saa süüa kuklit ja kohe paraneda, arvestades teie lubatud päevast kalorikogust.
Mul oli plank 2000 kilokalorit. Sõin ainult kiirtoidurestoranide toite. Nädala jooksul mitte ainult ei paranenud, vaid, vastupidi, kaotas ta kaks kilogrammi. Kuid teine asi on see, kuidas see toit teie enesetunnet mõjutab: tekivad kõrvetised, naha seisund muutub, akne puhkeb. Ja mis kõige tähtsam, energia on kadunud. Rasvased ja magusad küüned diivanile.
Kuidas ma otsustasin 23 kilogrammi juurde võtta
Treeningut jätkates tegin oma esimese katse. Mõned inimesed tundsid seda nii kiiresti kaalu kaotama See mul õnnestus just seetõttu, et ma ei jätnud õppimist pooleli, et trükkis kaal saadud lihasmassist.
Mulle tehti 2019. aastal operatsioon ja pidin ajutiselt tööst pausi tegema.
Otsustasin seda ära kasutada ja käivitada uue katse. Võtta juurde 23 kilogrammi rasva. Alustasin kaalul näitajaga 72 kilogrammi.
Lõpetasin kalorite loendamise ja sõin kõike, mida tahtsin. Igast kookide, pelmeenide või pannkookide portsjonist kogesin suurt naudingut. Mida salata – see kõik on maitsev.
Kuid eufooria läheb väga kiiresti üle ja sa heidad pikali. Hästi toidetud inimene on alati laisk inimene.
Pidage meeles: kui sööte väga tihedalt, soovite kohe pikali heita. Ja kui sa sööd regulaarselt palju, tahad kogu aeg maailma vaadata lamades.
Ülekaalu tõttu muutub hormonaalne taust, testosterooni on vähem ja rohkem östrogeen - naissuguhormoon. Meeleolu muutub. Tahtsin diivanil lebada, telefoni vaadata, iga tegevus nõudis pingutust. Kõige ebamugavam kogemus. Ausalt öeldes ootasin seekord isegi seda aega, mil saan naasta oma tavapärase eluviisi juurde.
Jõudsin 95 kilogrammini. Ja keegi ei kahelnud, et juurdevõetud kaal on täpselt rasv.
Paari kuuga jõudsin oma kaalu juurde tagasi. Nüüd kaalun tänu lihasmassi komplektile 82 kilogrammi.
Mida õppisin pärast katsetamist
Tegelikult on kõik rasvunud inimesed minimaalse füüsilise aktiivsusega ja kehva toitumisega inimesed. Ma ei usu muinasjutte "päriliku" või "hormonaalse" täiuslikkuse kohta. No ei ole inimest, kes sööb mõõdukalt, liigub palju (treenib, jookseb) ja võtab samal ajal kaalus juurde.
Kui keegi lubab sulle supervahendit, imetehnikat või maagilised pillid harmoonia pärast, ära usu. Kaalu langetamisel on peamine mõista, et tööd on. Midagi ei juhtu kiiresti – seda, mida oled aastaid söönud, on võimatu kahe nädalaga maha visata. Lihtsaim viis toimib: kui hoiate kaloridefitsiiti ja säilitate treeningu jaoks piisava koormuse. Igaüks võib kaalust alla võtta.
Ma rõõmustan, kui inimene on oma keha muutnud ja mõne aja pärast kirjutab, et tema elus on kõik muutunud. Kui inimesed kaotavad 50–60 kilogrammi, hakkavad nad endasse uskuma. Sest nende jaoks oli kaalu kaotamine midagi võimatut. Kui inimene on ise teinud ime, siis ta usub, et kõik muu, mis elus on võimatu, on tema jaoks võimalik.
Ma pole kunagi kahetsenud, et otsustasin katsetada. Mind ennast huvitas kaalulangetamise teooriate testimine enda peal, näidates inimestele, kuidas tegelikult toimivad reeglid, millest nende treenerid neile tuhat korda rääkisid. Just siis, kui oma silmaga näed, usud.
Kuid ma ei soovita kellelgi selliseid katseid läbi viia: need võivad olla ohtlikud. Lihtsalt järgi oma treeneri nõuandeid ja kõik läheb hästi.
Loe ka🧐
- "Igasugune arv samme on parem kui null": FPA president Dmitri Kalašnikov lükkab ümber levinud müüdid fitnessi ja tervisliku eluviisi kohta
- Kui palju kaloreid peate põletama, et kaalust alla võtta
- 10 fraasi, mida te ei tohiks kunagi oma treenerilt kuulda