Pumpamine: ebatavalised liigutused, mis panevad kõhulihased põlema

See kompleks mitte ainult ei pumpa hästi sirglihaseid ja kaldus kõhulihaseid, vaid annab ka hea koormuse õlgadele ja kätele.

Kuidas treeningut teha

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. Vaagna tõstmine rõhuasetusega põrandale.
2. Hüppeplank.
3. Külgtõus "paadist" toega küünarvarrele.
4. Jalutab baar ja ronija.

Seadke taimer ja tehke iga harjutust 30 sekundit, vaheldumisi sama pikkusega puhkeajaga. Pärast ühe ringi läbimist puhka minut ja alusta uuesti. Korda kolm korda.

Kuidas harjutusi teha

Vaagna tõstmine rõhuasetusega põrandale

Istuge kandadel, jalad sirged seljal. Asetage oma käed põrandale põlvede kõrvale. Toetudes peopesadele ja varvastele, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, püüdes põlvi sirutada. Langetage selg aeglaselt alla ja korrake.

hüpata latt

Astuge püstiasendisse. Painutage üks jalg põlvest ja viige see kõigepealt ühe küünarnukini ja seejärel teise küünarnukini. Pärast seda, ilma jalga põrandale langetamata, hüpake toele paremale ja seejärel vasakule. Naaske algasendisse ja korrake teise jalaga.

Külgtõus "paadist" toega küünarvarrele

Lamage selili, sirutage käed pea kohale, sirutage jalad ja tõstke need põrandalt üles. See on lähtepositsioon.

Painutage vasak jalg põlvest ja asetage jalg põrandale. Samal ajal painutage paremat kätt küünarnukist ja asetage küünarvars parema külje kõrvale. Toetudes vasakule jalale ja paremale käsivarrele, rebige vaagen põrandast lahti ja pöörake keha paremale.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Vahetage neid aja jooksul.

Jalutab baar ja ronija

Seisake rõhutatult lamades, painutage paremat jalga põlvest ja tooge see rinnale lähemale. Jättes jala sellesse asendisse, langetage ennast kordamööda küünarvartele ja tõuske siis tagasi üles.

Tehke kolm ronimissammu nii, et vasak põlv oleks rinna kõrval. Korda kõndimist baar. Tehke vaheldumisi harjutusi kuni intervalli lõpuni.

Jaga oma muljeid. Kumb harjutus oli raskem?