7 küsimust, mis aitavad sul vahet teha "puhtatel" ja "mudastel" emotsioonidel

Emotsioonid on kasulikud loomulikud inimreaktsioonid, mis annavad meile kiiret teavet olukorra kohta ja aitavad meil teistega suhelda. Kuid emotsioonidel on ka varjukülg: need võivad olla nii tugevad ja valdavad, et takistavad meil oma väärtusi järgimast. Seetõttu peame eelkõige oma põhimõtetest ja tõekspidamistest lähtuvate tegude valimiseks suutma vahet teha, millal emotsioonid meile midagi olulist räägivad ja millal meid eksitavad.

Mis vahe on "puhastel" ja "mudastel" emotsioonidel

"Puhas" emotsioon on otsene reaktsioon olukorrale. See annab kasulikku teavet, mis võib olla tegevusjuhis. Sellised emotsioonid tulevad ja lähevad ning nende intensiivsus ühtib kontekstiga, mis neid käivitab.

"Mudased" emotsioonid on tugevamad ja kestavad kauem. Need on vähem seotud kontekstiga ega sisalda tavaliselt tegevuste kohta kasulikku teavet.

Võimalus eristada "puhtaid" ja "mudaseid" emotsioone aitab meil mõista, kuidas me kõige paremini reageerime neile. Lisaks, kui tunneme mõne emotsiooni "hägusena", võimaldab see meil selle aja jooksul "puhastada".

Näiteks kui keegi, kellest hoolime, lahkub, võime kogeda "puhast" kurbuse emotsiooni. Kui tunneme selle ära ja jagame seda kallimaga, võib see tekitada sügavama sideme või otsuse teha koos midagi olulist enne lahkumist või pärast naasmist.

Kuid kui me ei tunne end kurvana või pole piisavalt maganud, võime kogeda "mudaseid" emotsioone, nagu ärrituvus ja pettumus, sest inimene lahkub meie hulgast. Ja kui lubate neil dikteerida, milliseid kogemusi me jagame ja kuidas tegutseda, siis see suurendab ainult distantsi meie ja nende vahel, kellest hoolime, ja süvendab meie kurbust.

Kuidas emotsioonid häguseks muutuvad

Üks võimalik seletus on see, et me ei reageeri praegusele olukorrale, vaid sellele, mis juhtus minevikus. Näiteks muutuvad emotsioonid häguseks, kui kolleeg ütleb fraasi, mis meenutab meile vaidlust sõber või kui keegi teeb seda, mida meie vanemad tegid ja me oleme nende peale ikka veel solvunud See.

Ärevus on veel üks põhjus, miks emotsioonid muutuvad häguseks. Kui muretseme kogu aeg, et meie lapsega juhtub igal hetkel midagi halba, siis võime kogeda ärevust, kui ta midagi uut proovib. Kui see emotsioon sellele järgneb ja tegutseb, takistab see lapsel kasvamast ja maailmast aru saamast ning muudab suhte temaga ka pingelisemaks.

Mõnikord arvame, et meie emotsioonid määravad meid. Võime pidada end "ärevaks" või "tundlikuks" inimeseks. Selline suhtumine meie reaktsioonidesse ainult tugevdab neid, raskendab arusaamist, kuidas need ilmuvad ja kaovad, ega anna järele pane tähele hetki, mil kogeme korraga mitut emotsiooni, nagu uhkus ja hirm või pettumus ja Armastus.

Millised küsimused aitavad emotsioone mõista

Kui sees sünnib emotsionaalne reaktsioon, tuleb seda ennekõike märgata. Kohe teekonna alguses, kui alles õpid oma emotsioonidele teadlikult lähenema, võta aega, et kirja panna või mõtteliselt märkida, mida täpselt koged. Seejärel esitage endale järgmised küsimused, et mõista, kas teil on tegemist "puhaste" või "mudaste" emotsioonidega.

1. Emotsioonid on otsene reaktsioon toimuvale?

Kui see on otsene reaktsioon hetkeolukorrale, vastab selle intensiivsus sündmustele ja sellel on selge sõnum - tõenäoliselt on see "puhas". Ja peaksite mõtlema, kuidas kõige paremini toimida, tuginedes teabele, mida see iseenesest kannab.

2. Kas emotsioonid on seotud minevikukogemustega või kordavad neid?

Vanad vihad võivad meiega kauaks jääda. Mõnikord kogeme neid isegi uue elujõuga, oma mõtetes ikka ja jälle mängides.

Kui hetkeemotsioonid on minevikku juurdunud, ei tohiks tegevuse valikul neile toetuda. Parem on mõelda, mis aitab vana valu ravida ja eraldab tänast konteksti eilsest.

3. Kas emotsioonid on seotud murega selle pärast, mis võib tulevikus juhtuda?

Kui see on tõsi, siis emotsioonid on põhjustatud muretsemisest hüpoteetiliste sündmuste pärast, mis ei pruugi juhtuda. Ja peate valima käitumisstrateegia, lootma iseendale väärtused kohal.

4. Kas kritiseerite või mõistate end nende emotsioonide pärast hukka?

Ühel või teisel põhjusel võime tajuda emotsioone nõrkuse ilminguna või pidada mõnda emotsiooni teistest paremaks. Kui me mõistame iseennast oma reaktsioonide pärast või arvame, et oleme "halvad", kuna meil on need olemas, siis me ainult suurendame oma kogemusi ja muudame need ebamäärasemaks ja "mudasemaks".

Seetõttu on raske mõista, millist teavet meie emotsioonid võivad meile edastada või mitte. Harjutamine aitab teil seda vältida. enesekaastunne ja mis tahes emotsiooni inimloomuse äratundmine.

5. Kas arvate, et olete oma emotsioonidest segaduses või määratlevad need teid mingil moel?

Enda kogemustele hoolika tähelepanu pööramist võib võrrelda ilmavaatlusega. Vahel pilved kogunevad taevasse, kuid aja jooksul hajuvad ja läheb uuesti selgeks.

6. Kas proovite emotsioone mitte tunda või neid eemale tõrjuda?

Arvamine, et mõned reaktsioonid on "halvad" või "nõrgad", samuti ebamugavustunne, mis kaasneb paljude emotsioonidega, sunnib meid loomulikult vältima raskeid kogemusi. Kuid lõpuks see mitte ainult ei aita, vaid muudab meie aistingud ka “kleepuvamaks” ja “mudamaks”. Emotsioonidel olla nii nagu nad on ja kannatlik olemine aitab neid "puhastada".

7. Kas sa hoolitsed enda eest?

Kehv uni, ala- või ülesöömine, vähene füüsiline aktiivsus põhjustavad tugevamaid või püsivamaid emotsionaalseid reaktsioone. Kogemused ja mõtted, mis keset ööd tekivad, on sageli "mudasemad" kui need, mis meid päeval, kui oleme hästi välja puhanud, külastavad.

Kui pöörame oma tervisele ja heaolule piisavalt tähelepanu, märkame kohe, kui midagi läheb valesti – näiteks lõpetame normaalse söömise või magamise. Ja võime kohe ära tunda, et sel ajal tekkivad emotsioonid on tõenäoliselt "hägused" ja kasutud, seega ei tasu neid usaldada.

Seetõttu on vahel esmalt vaja paika panna unemuster, kohandada menüüd ja lõõgastuda. Ja seejärel jälgige, kuidas emotsioonid on muutunud, enne kui nendega tegutsete.