Teadlased on kindlaks teinud parimad harjutused vererõhu alandamiseks

Leicesteri ülikooli (Ühendkuningriik) doktori Jamie Edwardsi juhitud teadlaste meeskond otsustas välja selgitada harjutused, mis aitavad vererõhku langetada. Selleks analüüsisid nad 270 randomiseeritud kontrollitud uuringut, milles osales üle 15 000 inimese.

Nad välja nuputamamis näitavad suurimat efektiivsust staatilised harjutused (need on ka isomeetrilised) – ehk siis treening, mille käigus lihase pikkus ei muutu ja liigesed ei liigu. Need on plangud, aga ka teatud tüüpi surumised ja kükid, sooritades peate võtma teatud asendi ja hoidma seda teatud aja.

Samal ajal ei pea te end trennis tapma: piisab kolmest klassist nädalas. On optimaalne, kui iga treening koosneb neljast kaheminutilisest seeriast koos 1-4-minutilise vaheajaga. Sellise treeningu mõju katsetes osalejatele oli võrreldav tavaliste vererõhku langetavate ravimite võtmisega.

Lisaks parandavad sellised harjutused südame tervist, samuti veresoonte ja autonoomset närvisüsteemi. Kõik see parandab üldist tervist ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Siin on veel mõned eelised, mida uuringu autorid märgivad:

• Need harjutused aitavad kompenseerida ühe kehaosa lihaste domineerimist. Kellel on parem kehapool areng, saab teha isomeetrilisi harjutusi vasakul pool, et ühtlustada lihaste arengut ja vähendada vigastuste ohtu.
• Staatilised harjutused sunnivad keha ebatüüpilistesse asenditesse ja arendavad lihaseid, mis aitavad paraneda tõhusus spordis või igapäevastes liigutustes: süvendavatest kükkidest kuni moosipurgi lihtsama avamiseni.
• Sellised treeningud sisalduvad sageli taastusravi ja füsioteraapia programmis, kuna neid saavad teha ka liikumispuudega inimesed. Need harjutused ei nõua palju vaba ruumi ega spetsiaalset soojendust, seega on vabandusi raskem leida.
• Kiire toime: südame tervis paraneb pärast 3-nädalast treeningut – ehk siis 9 treeningut. See on äärmiselt tõhus, arvestades, et aktiivne aeg on vaid 8 minutit seansi kohta.

Kui te pole kindel, kust alustada, oleks lihtsad sisenemispunktid istesse tõusud vastu seina (istuge nähtamatule toolile, selg vastu seina surutud ja fikseerige see asend) või plank (seisa sellises poosis, nagu teeksid kätekõverdusi, seejärel langeta küünarnukid põrandale, püüdes säilitada ühtlast joont kandadest õlgade kõrguseni). Tõsise haiguse korral on soovitatav enne treeningutega alustamist konsulteerida arstiga.