4 viisi, kuidas pärast võitlust usaldust taastada ja andestust teenida
Varia / / August 29, 2023
Lihtsast, ehkki siirast vabandusest mõnikord ei piisa.
Kirjastus "MIF" andis välja raamatu "Julgus andestada ja vabadus mitte anda» Janice Spring, 35-aastase kogemusega psühhoterapeut. Autor seab kahtluse alla arusaama, et "andestada on alati hea" ja räägib, kuidas elada üle lähedase reetmisest tingitud hingevalu.
Lisaks vaagib Janis konfliktsituatsiooni kahest positsioonist ja selgitab, kuidas kurjategija andestust väärib ja kannatanule see antakse. Väljavõte peatükist "Tõeline andestus" on kasulik neile, kes tahavad välja mõelda, kuidas taastada pärast ebakõla raputatud usaldust ja mõistma, milliste toimingutega patukahetsussõnu tugevdada, et näidata solvunud poolele nende soovi tõeliselt teha muuta.
1. Usalduse taastamiseks tehke kõrge ja madala kuluga meetmeid
Minu taastumisraamatus pärast reetmist Kirjeldasin kõrgete ja madalate kuludega toimingute kontseptsiooni, mis aitavad usaldust taastada. Teie "kulutused" on peamiselt emotsionaalsed, mitte tingimata rahalised.
Odavad toimingud, mida saate regulaarselt teha, et näidata, et teie meeleparandus on siiras; need tulevad suhteliselt lihtsalt. Kõrge kuluga toimingud nõuavad rohkem. Sageli nõuavad nad suurt ohverdust, mille tulemusena tunnete rahulolematust või vastupanu.
Valides sobivad lunastustoimingud, on teil kohustus anda kannatanule see, mis on tema jaoks oluline, mida ta vajab, et teid uuesti usaldada.
Tervendamiseks pole valemit ega retsepti. Halvim reaktsioon on nõrk reaktsioon – kui teed liiga vähe või liiga hilja. Teil võidakse paluda anda sellesse suhtesse oluline panus – mitte valada paar tilka verd, vaid nõustuda täieliku vereülekandega. Sellises olukorras on parem olla liiga helde kui vastupidi.
Kui saabub aeg oma kahetsustööd planeerida, ärge arvake, et jõuate kohe arusaamisele. Soovitan teil määrata vajadustele sellelt inimeselt kas küsides täpselt, mida saate teha, et tema usaldust tagasi võita, või kirjutades oma nimekirja ja paludes tal öelda, millised esemed tema jaoks kõige olulisemad on.
Kui soovite petmise eest andeks saada, võivad usalduse taastamiseks lihtsad odavad sammud olla järgmised:
- muuda oma telefoninumbrit, et endine kallim sind kätte ei saaks;
- kutsuge oma partner teile igal ajal helistama;
- kui kohtusite endise väljavalituga või saite temalt sõnumi, rääkige sellest kohe oma partnerile;
- andke oma partnerile telefoni- ja krediitkaardiarvete koopiad;
- lugeda ja saata e-kirju ainult partneri juuresolekul;
- rääkige oma partnerile, kui olete tema peale vihane või nördinud, selle asemel, et talletada tundeid endasse, nagu olete seda varem teinud.
Kõrge kuluga toimingud võivad olla järgmised:
- vahetage töökohta, kui teie ja teie väljavalitu töötate ühes kontoris;
- vahetage eluase, kui teie ja teie väljavalitu olete naabrid;
- ametlikult katkestada suhted väljavalituga partneri juuresolekul;
- kanda oluline osa säästudest partneri nimele.
Siin on mõned kallid ja odavad asjad, mida saate muudel juhtudel teha.
- uuri oma lapsepõlve trauma koos spetsialistiga ja kirjutage kannatanule kiri, milles räägite enda ja oma käitumismustrite kohta õpitut;
- tunnistama kannatanu ja tema jaoks oluliste isikute (abikaasa, laste) süüdistuste õiglust;
- austa vigastatu vajadust sinust distantseerida (näiteks ära puuduta teda tervitades, kui ta seda soovib);
- Ära sunni teda sulle andestama.
2. Täitke hävitava mõtte diagramm (TDM)
Teine viis kahetsuse väljendamiseks on hävitava mõtte diagrammi (TDM) täitmine. See laud on kujundatud Aaron Beck, aitab teil leida ja ümber lükata negatiivsed või vastuolulised mõtted, mis mõjutas teie ettekujutust inimesest, keda solvasite, ja sellest, kuidas te käitusite tema. Siin on näide täitmisest.
Destruktiivsete mõtete tabel
1. Kirjeldage olukorda: faktid | 2. Kirjeldage oma tundeid | 3. Kirjutage oma automaatsed mõtted üles | 4. Kirjutage parandatud mõtted üles |
Esimeses veerus märkige üles objektiivsed faktid juhtunu kohta, segamata mõtteid ja emotsioone, mida te sellega seoses tunnete. Teises kirjeldage, kuidas te end samal ajal tunnete: solvatud, alandatud, haavatud, masenduses, kas tunnete viha, ärevust, ärritust vms. Kolmandasse veergu pange kirja oma automaatsed mõtted, need, mis teile kohe pähe tulevad. Ärge püüdke neid parandada ega elegantsemalt sõnastada. Neljandas proovige neile automaatsetele mõtetele vastu seista otsides kognitiivne moonutus.
See harjutus põhineb asjaolul, et teie mõtted toidavad emotsioone, kuid sageli on need valed või irratsionaalsed. Neid kohandades muudate oma emotsionaalset reaktsiooni, see muutub vähem vägivaldseks ja praegusele olukorrale sobivamaks. Lisateavet destruktiivsete mõtetega toimetuleku kohta saate lugeda Dennis Greenbergeri ja Christine Padesky kohta aadressilt raamat "Meel valitseb meeleolu" ja sisse töö "Hea tervis. David Burnsi uue meeleolu teraapia.
Võtame näiteks Mary, kes kasutas TDM-i ja seda "kognitiivset korrigeerivat harjutust", et teenida oma abikaasa andestust.
Maria kasvas üles suures lärmakas Itaalia peres. "Kõik rääkisid samal ajal," ütles ta mulle. Sa õpid tahes-tahtmata häält tõstma, et sind kuulataks. Mu emal on temperament nagu draakonil, ta vaidles pidevalt minu ja mu õega, me vaidlesime temaga ja kõik lasid auru välja. Mu abikaasa George on teiselt planeedilt. Tema peres on kombeks konflikte eirata ja elada vaikuses. Kui ma vihastan, siis lähen lahti. Minu jaoks on viha emotsioonide vabastamine. See ei tähenda midagi. Minu abikaasa jaoks on see maailma lõpp. Ta muidugi provotseerib mind, aga ma ei jää võlgu. Ta on juba äärel. Võib-olla veel üks tüli – ja meie lahutust».
Maria täitis tabeli järgmiselt.
1. veerg: kirjeldage olukorda. Korraldasime pidu ja ma palusin tal neli lillepotti õue riputada, kuni ma asju ajasin. Ta oli meie kahe väikese lapsega kodus. Kui kolm tundi hiljem tagasi tulin, olid lilled samas kohas ja arvuti oli sisse lülitatud.
2. veerg: kirjeldage oma tundeid. Ma olen vihane. Ma lõikaks tal pea maha.
3. veerg: kirjutage üles oma automaatsed mõtted. Palusin tal ühe pisikese asjaajamise ära teha ja ka seda ta ei teinud. Kas ma pean kõike ise tegema? Muidugi on tal arvuti jaoks palju aega.
4. veerg: hinnake kriitiliselt automaatseid mõtteid.Küsi ise: kas mu mõtted on õiged? Kas nad on produktiivsed? Minu reaktsioon on tüüpiline minule? Kuidas muidu seda teha saab?
Kas mu mõtted on õiged? Tõepoolest, George tegi täna pere heaks palju. Ta viis lapsed parki ja rohis aeda, kui nad õues mängisid. Hiljem ütles ta mulle, et ta ei riputanud lilli, sest ta ei tunneks end tööriistadega trepil mugavalt, kui lapsed ringi jooksevad. Ta lülitas minutiks arvuti sisse, kuni lapsed sõid.
Kas mu mõtted on produktiivsed? Teen kiireid järeldusi ja näen kõike must-valgel: mina olen täiuslik, tema on tühine; I Näen vaevaja ta on laisk. Selle tulemusena räägin ma temaga maha, mis ajab ta minu peale vihaseks ja ei taha midagi teha.
Kas mu reaktsioon on minu jaoks tüüpiline? Jah. Pean maha rahunema ja oma tooni jälgima. Kasvasin üles hoopis teises peres kui George, meie konfliktid lahenesid teisiti. See, mis tundub mulle kahjutu, on talle – ja ka meile – saatuslikuks. Lülitan liiga kiiresti sisse ja Ma lähen endast välja.
Kuidas muidu seda teha saab? Ma võiksin temalt küsida, mis juhtus, selle asemel, et eeldada kohe halvimat. Ma võiksin temalt küsida, millal ta mu ülesande täidab. Tema jaoks on see oluline. Seega peab see ka minu jaoks oluline olema. Kui ma muudan seda, kuidas ta tahab, siis ma ei kaota. Ma isegi mõtlen endast paremini, kui proovin.
Teo taga peituvaid mõtteid jälgides, neid kriitiliselt hinnates ja uusi konstruktiivsemaid variante välja pakkudes näitas Maria, et tahab tõesti saada empaatilisemaks partneriks. Ta ise ütles järgmiselt: "Selleks, et te mulle andeks annaksite, ei piisa sellest, kui ma lihtsalt vabandan ja tunnistan oma käitumist. Ma pean muutma oma suhtumist sinusse. Ma tahan seda teha. Ma hakkan selle kallal töötama».
3. Märkmed arusaamadega
Teadlikkuse märkmed on lühikesed märkmed või meilid, mille saadate mõjutatud osapoolele näitamaks, et olete oma käitumise pärast mures ja proovite end muuta.
Selle praktika kaudu lõpetate üldistamise rääkimise ja jagate enda kohta konkreetseid avastusi, mille tulemusena on teie meeleparandus põhjalikum.
Victor vältis krooniliselt konflikte. Kui talle miski ei meeldinud, siis ta kas ei mõelnud olukorrale või surus oma tunded alla, öeldes endale, et protest ei lahenda midagi, naine vaid solvub ja maksab kätte. Paljude aastate jooksul kogus ta üksteise järel kaebusi.
Pärast 15 aastat kestnud abielu, Victor muutunud naine naisega, kellega ta tutvus Internetis. Kui tema naine Beth sellest teada sai - nende teismeline poeg luges salaja kogu oma isa avameelset kirjavahetust - Victor ei olnud ise häbiga ja nõustus mõningate muudatustega, et tema naine tunneks end kaitstuna ja armastatud. Nende hulgas oli märkmeid arusaamadega.
Esiteks kuulas Victor, mida Beth temalt üldse vajab, et hakata uuesti usaldama. Ta ütles talle: "Ma tahan teada, millal sa kurb oled. Oled minu vastu alati väga lahke, helde ja mõistev. Aga ma ei tea, mis sinu sees toimub. Kuidas ma saan aru, et tõukan teid mõne oma tegevusega eemale? Mul on vaja, et sa tuleksid minu juurde, ütle mulle – mitte keegi teine. Mitte kellelegi teisele. Mitte isegi psühholoog».
Ja Victor hakkas sellega tegelema: tundis huvi oma tunnete vastu ja kirjutas need iga päev päevikusse, võideldes oma loomuliku kalduvusega konflikte vältida. Kui talle midagi ei meeldinud, kirjutas ta teadlikult märkme ja andis selle Bethile.
Ühel päeval ta tõi kodu lilled supermarketist. "Lilled pole seal väga värsked," tuletas Beth talle meelde. "Ja tulevikuks: vajame kahte kimpu, et need vaasis ilusad välja näeksid."
Victor mõtles, kuidas ta end tunneb. Varem oleks ta oma viha tagasi hoidnud, kuni see vaibus, ja siis selle sügavale endasse matnud. Seekord kirjutas ta Bethile järgmise märkuse: „Mul on raske seda tunnistada, ma olen nii harjunud konflikte vältima. Sinu märkus oli mulle nagu rusikas kõhtu. Ütle, mis sulle lillede juures meeldib, aga ma pean kuulma, et hindad mu pingutusi. Ma peaksin suutma teile meeldida."
Beth läks seda lugedes pingesse. Kuid samal ajal nägin selles žestis meeleparanduse ja iha ilmingut lähemale. "See on parem kui siis, kui vaigid oma tunded ja avaldate need voodis kellelegi teisele," ütles ta oma abikaasale.
4. Planeerige pühendumise tõendamise tseremoonia
Siin on oluline võtta initsiatiiv ja mõelda läbi üksikasjad, et öelda: "See on see, mida ma usun ja teen." Saate tseremoonia läbi viia oma laste, sugulaste või lähedaste sõprade ees, mitte tingimata laiema avalikkuse ees.
Esiteks saate ette lugeda, mida kavatsete teha inimese heaks, keda solvasite, võttes seeläbi vastutuse suhte tuleviku eest ning taastades vastastikuse läheduse ja hoolivuse. Näiteks võite öelda: „Ma luban, et annan veel kord kõik oma jõupingutused selleks, et tunneksite end armastatuna ja kaitstuna. Luban joomise lõpetada ja anonüümsetele koosolekutele minna alkohoolikud vähemalt kuus korda nädalas. Ma luban, et ma ei matta oma tundeid maha, vaid räägin sinuga, kui tunnen end haiget või ärritununa." Seejärel loeb teine partner ette oma lubadused.
Kõik need harjutused aitavad panna kannatanu end turvaliselt ja armastatuna tundma ning tugevdavad andestusprotsessi. Aeg üksi ei too sind tagasi vanade tunnete juurde.
Julgus andestada ja vabadus mitte andestada on raamat, mis aitab teil reetmisega toime tulla ja oma eluga edasi minna. See on kasulik neile, kes soovivad vabaneda soovist kurjategijat ärritada ning tahavad enda ja teistega leppida.
Osta raamatLoe ka📌
- 6 petmismüüti, mille teadus on ümber lükanud
- Mis on win-win-mõtlemine ja kuidas see aitab luua usaldust suhetes
- Miks on suhetes vaja konflikte ja miks on nende puudumine ohtlik