Kas on tõsi, et tühja kõhuga treenimine aitab kaalust alla võtta?
Varia / / September 06, 2023
Ja kas nad võivad haiget teha?
Miks väidetavalt aitab paastumine kaalust alla võtta
"Nälja" treeningu populaarsus saavutas tänu Bill Phillipsi ja Michael D'Orsi raamatule "The Body for Life". See ütleb, et 20 minutit intensiivset aeroobset treeningut tühja kõhuga aitab saavutada nähtavaid tulemusi. Autorite sõnul on siin kogu mõte glükogeenis – energiavarude hoidjas. Selle allikas on glükoos, mis moodustub süsivesikutest. Ja just glükoosiahelad loovad glükogeeni molekule.
Toit ja füüsiline aktiivsus mõjutavad otseselt selle aine hulka organismis. Glükogeeni tase hommikul, enne sööki, on üsna madal ja seetõttu arvatakse, et seda kasutatakse treeningu ajal energiaallikana. salvestatud rasv.
Raamat ilmus 2002. aastal ja tühja kõhuga treenimise teoorial puudusid tõendid. Alles 2013. aastal avaldati tulemused uurimine teadlased Ühendkuningriigist.
Nad leidsid selle aktiivsed mehed rasvapõletuse protsent tühja kõhuga oli suurem kui pärast hommikusööki. Ja katsealused ei tarbinud täiendavaid kaloreid ega tundnud päeva jooksul suurenenud söögiisu. Kuid teadlased märkisid, et tegemist on lühiajalise uuringuga ja pikaajaliste tulemuste kohta ei tasu veel järeldusi teha.
Tõepoolest, paastuharjutused võivad olla tõhusad. Ja veel, sellel rasvapõletusmeetodil on mitmeid puudusi ja see ei saa olla universaalne vahend kõigile, kes soovivad rasvast vabaneda. lisakilod.
Kas paastustreeningul on reaalset kasu?
Füüsiline aktiivsus keharasva vähendamiseks on muutunud teemaks uurimine Brad Schoenfeld avaldas 2011. aastal. Artiklis esitatakse katse tulemused, mille käigus osalejad treenisid 2 tundi erineva intensiivsusega jalgratastel. Kokku viidi läbi neli katset: kahes tehti enne treeningut süsivesikute toit kõrge glükeemilise indeksiga, ülejäänud kaks paastuti enne seanssi ja selle ajal 12–14 tundi.
Katse näitas, et mõõduka intensiivsusega treeningu ajal oli rasvade oksüdatsioon sama – sõltumata sellest, kas katsealused sõid või mitte.
Ka 2014. aastal tulemused teise uuriminekus katsealusteks olid naised. Aluseks võeti Bill Phillipsi ja Michael D'Orsi sama teooria – väidetavalt kiirendab aeroobne treening pärast üleöö paastu rasvapõletusprotsessi.
20 naist jagati kahte rühma. Kõik osalejad järgisid madala kalorsusega dieeti. Lisaks treenisid ühed võrdsel määral trennis tühja kõhuga, teised võttis süüa enne treeninguid. Kuid vaatamata sellele täheldati mõlemas rühmas lõpuks kaalulangust.
Seega, kui järgite mõistlikku dieeti koos kehalise aktiivsusega, pole vahet, kas teete harjutusi enne või pärast sööki. Peamine asi selles küsimuses on heaolule loota.
Kas tühja kõhuga treenimisest on kahju?
Treeninguid tuleb vaadata tervise seisukohalt, sest see on kehale tõsine stress. Seetõttu tasub keskenduda ainult oma seisundile. Kui on nõrkus pearinglus, tootlikkuse langus, siis peaksite õppetunni katkestama, sest selle efektiivsus on minimaalne.
Lisaks ei anna tühja kõhuga treenimine mõne aja pärast tulemusi: rasvapõletusprotsess aeglustub keha väsimuse tõttu. Brad Schoenfeld oma lõpus uurimine märgib, et neil, kes treenivad lihasmassi kasvatamiseks, on parem tühja kõhuga treenimisest loobuda. Kuna protsess sisaldab valku, mis lakkab töötamast lihaste kasvu ja taastumise nimel.
Rasva põletamiseks seda väärt kasutada strateegia kõrge intensiivsusega intervalltreeningud. See on maksimaalse intensiivsusega töö vaheldumine puhkeperioodidega või rahuliku liikumisega. Selline treening toob kaasa suurema kalorikulu ja rasvade lagunemise. Tõsi, kui teete seda tühja kõhuga, võite oluliselt vähendada tootlikkust.
Tühja kõhuga treenimine ei saa tervisele spetsiifilist kahju tekitada. Ja kui need enesetunnet kuidagi ei mõjuta, siis muid vastunäidustusi pole. Kuid enne tunde on siiski parem konsulteerida spetsialistidega. Tõepoolest, soovitud vormide taotlemisel on oluline mitte ennast kahjustada.
Loe ka🧐
- Mis juhtub, kui te ei söö 3 päeva
- Mis on jõuvastupidavus ja miks on oluline seda arendada absoluutselt igaühel
- Kas ühest treeningust nädalas on kasu?